[뇌력혁명]이시형 박사의 뇌피로 해법은~
BY ary68019 ON 12. 25, 2013
[뇌력혁명]이시형박사의뇌피로해법은~
체력이튼실하면몸의피로는느끼지않는줄알았다.
몸이건강하면정신적스트레스는극복할수있는줄알았다.
지금한국은피로사회라는데,피로사회의원인이몸피로가아니라뇌피로라는책을만났다.
우리몸의20%정도를차지하고1.4kg정도의무게를지닌말랑말랑한뇌.
머리뼈로단단히무장하고말초신경에까지일일이명령을내리는뇌,뇌과학이발달하고있지만아직도미스터리가풀리지않은뇌.
뇌도피로를느낀다는이야기가자못궁금해진다.
저자는뇌피로가만병의원인이라고한다.
뇌력이강하면뇌피로도느끼지않는다고한다.
삶의승부는뇌력에달려있다는데…….
지식노동자들이자주겪는다는뇌피로는어떻게오는걸까.
일이잘되어갈때는의욕호르몬도파민과쾌적호르몬세로토닌이분비됩니다.한자리에꼼짝않고앉아정신집중을하다보면교감신경이활발히활동합니다.맥박이약간빨라지고혈압이상승하며,호흡은얕고짧아집니다.목,어깨근육이강하게긴장하고위장활동이억제됩니다.(책에서)
뇌를쉬어주지않고일에몰두하다보면눈에보이는업무스트레스뿐만아니라눈에보이지않는뇌스트레스가뇌피로를일으킨다고한다.
본능과이성의갈등도뇌피로를부른다.
중년의건강이위기다.통계청에따르면출생부터30대후반까지의사망률은일정하다가40대에들어서면30대의두배에이르고,50대가되면무려네배까지급증한다고한다.
(책에서)
40대의뇌피로는생리적노화,회사에서의막중한책임,나쁜생활습관,휴식없는강행군에서온다고한다.특히40대한국남성의사망률은동년배여성의3배에이른다고한다.40대남성들의위기도모두뇌피로증후군때문이다.
불안,침체,긴장의연속이가져온결과물인뇌피로의위험성은어느정도일까.
뇌피로는자각증상이없다가갑자기그로기상태가된다는데…….
피로하단소리를연발하지만진짜피로한건몸이아니라뇌다.몸이야쉬면회복이되지만뇌는그리간단치않다.(21쪽)
저자는뇌가피로하면그영향이온뇌와온몸에미친다고한다.
그중에서도가장치명상을입는곳이뇌의시상하부다.생명의중추인시상하부의손상은뇌피로증후군의핵심요인이다.뇌피로는60조개의세포에손상을입힌다고한다.
신경전달물질의고갈은뇌신경기능을활발히하게하여머리에열을가하게된다.
머리가뜨겁고열이나면뇌가위험하다.
한방에서의두한족열(頭寒足熱)과같은이치일까.
한방에서도발은따뜻하게머리는시원하게하라고했는데……
실제로머리를활발히움직이면뇌온도가상승하지만휴식하거나잠자고나면내려간다고한다.
머리를찬물로감을때의시원한느낌은실제뇌온도를떨어뜨려주면서얻는청량감이다.
뇌피로의증상은잘드러나지않지만대체로다음과같다고한다.
주의가산만하고컨디션이난조고몸은어딘지불편하고무겁고가만히앉아있질못한다.초조해지고방전된느낌,골치가지끈지끈아프고머리는텅빈것같다.
뇌가피로하면오감에이상이온다.눈이침침하고귀가멍멍하고입맛은없고냄새는둔감하고촉각은예민해진다.
무력감에빠진뇌를위한힐링요법은…….
행복한인생으로가는뇌피로해법은…….
지친뇌에가장좋은피로회복제는즐거움이다.그게뇌의본성이다.하긴인생의목적도즐거움을추구하는데있지않은가.(50쪽)
마음이차분한세로토닌상태가필수라고한다.
저자가말하는세로토닌기법은뇌피로를풀어주는가장이상적인방법이다.세로토닌상태야말로가장행복하고즐거운상태라고한다.
일단돌아선다.심호흡을천천히세번한다.조용히걷는다.잠시자리를뜬다.(책에서)
뇌력은건강한체력에서나온다.그러니아침식사는중요한에너지가된다.
아침식사는탄수화물을주식으로하되저녁으로갈수록탄수화물섭취량을줄인다.대신단백질은아침식사엔줄이고저녁으로갈수록적당량을섭취하도록한다.(책에서)
보행,씹기,호흡등의규칙적인리듬운동은도움이된다.심호흡,걷기등으로세로토닌이분비되면차츰조절력이회복되는걸느낄수있다.
리듬을타는춤,북치기,안마,걷는것도15분이면세로토닌분비가최고치로올라간다.
우주의기운을느껴보는오감력을깨우는것이다.공해를피하고,자연의소리에귀기울이는것이다.물소리,바람소리,새소리를들으며마음을안정시키는것이다.
머리를많이쓰는지식노동자나연구자가늙지않는비결은온뇌가신나는몰입모드에빠질정도로공부하게되면뉴런의신경회로가새로생겨나고강화되기때문이라고한다.
시간의흐름도잊고몰입하는플로우(Flow)상태.그런플로우상태를즐기는것이다.
뇌피로를풀기위해저자가하는방법에는…….
마사지와명상,어슬렁거리기,스트레칭이나요가,목욕하기,낮잠자기,간식과차즐기기,몸은따뜻하게머리는차갑게하는것이다.
이책에는다음과같은뇌피로해법들도들어있다.
자기전에건드리지말아야할것들,창조적인아이디어를위한공부방구성,다이어트도되는건강식사법,비만도뇌피로의결과물,열심히하되집착하지않기,지식노동자에게필요한것은’아하체험’…….
저자가강조하는세로토닌적삶의3대원칙은비움,채움,나눔이라고한다.
Slow,Small,Simple운동도뇌피로를푸는삶이겠지.
뇌피로도타고난성격탓일수도있겠지.긍정적인사람,느긋한사람,쉬면서가는사람,
스스로에게솔직한사람은뇌피로가덜하겠지.
실패도즐기고스트레스도즐기며위기를극복할수있는사람은뇌력이강화되겠지.
즐겁고감동적인인생에뇌피로란없겠지.
뇌피로가육체적피로보다위험하고심각하다니놀랍다.
평소뇌피로를느낀다고생각하지않지만활력있는뇌를위한조언들을메모하게된다.
개인적으로도뇌를많이쓰는입장이라서뇌에도휴식이필요함을느낀다.
몰입상태가소중한시간임도늘느낀다.매일그런시간을즐기기도한다.
몰입의시간은정말행복한시간이어서감사하기까지하다.
머리에도휴식이필요하다는건알고있었지만뇌피로라는말은처음알게된책이다.
뇌피로를푸는다양한해법들이사실은실천하고있는것이많아서놀랍기도하지만많은책에서간간히나온내용들이라서더욱공감하며읽었다.
절대긍정의마음갖기,쪽잠자기,태핑하기,스트레칭,산보,복식호흡,온천욕을즐기며피로를풀곤했는데…….
얼마전읽은<배명진교수의소리로읽는세상>에서도규칙적인리듬이나자연의소리는심리적안정감,행복감을준다고했는데…….
자연의소리가주는상쾌함도치유에도움을준다고했는데…….
두책의공통점이정말많음을확인하게된다.
이책을읽으니노자의자연주의가떠오른다.자연의이치를따르고몸의이치를따르는것,그대로내버려두는것을생각하게된다.
저자는대한민국대표정신과의사인이시형박사다.
80세의나이에하루15시간씩연중무휴로일하는데도피로를모른다는데…….
그의뇌피로에대한이야기에서평화로운행복이무엇인지를생각하게된다.
뇌력혁명
저자
이시형
출판사
북클라우드(2013년11월01일)
카테고리
국내도서
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