[4주 해독 다이어트] 독이 빠져야 살이 빠진다!
BY ary68019 ON 2. 24, 2014
[4주해독다이어트]독이빠져야살이빠진다!
다이어트보다건강,살빼기보다운동이먼저라고생각하기에다이어트책을보거나다이어트를해본적이없다.이책은다이어트라는말보다해독이라는말에끌리는책이다.
내몸에독소는얼마나될까,해독은어떻게하는걸까.
저자는임상영양학과운동생리학을두루공부한비만클리닉전문의박용우박사다.
13년간의다이어트체험에대한저자의결론은다이어트란짧고강하게해야성공확률이높다는것이다.그러니4주건강프로젝트를통해체지방과독소를뺀후에관리를잘하는것이라는데…….
몸의독소란유해한음식,유해한환경으로인한호르몬불균형이나만성염증을일으키는것들을말한다.
해독다이어트는이러한독소들을최대한배출해서몸속조절기능을회복하는다이어트라고한다.
체중조절시스템을망가뜨리는나쁜독소들은…….
마음의독소인만성스트레스,음식중독은독소를유발한다.밀가루의글루텐은비만을유발시키는독소가들어있다.
설사나변비,알레르기와염증반응을일으키는것,각종질병을일으키는독성물질인트랜스지방,미각을마비시키는지나친나트륨섭취등도독소로봐야한다.
나쁜지방의대명사인포화지방보다더나쁜게바로트랜스지방이다.음식을짜게먹으면과식하는경향이있으니나트륨섭취를줄여야한다.
체중조절시스템을뒤흔드는수면부족은살을찌게한다.수면시간이하루7~8시간보다적은경우체중이증가한다.수면부족도독소인셈이다.
특정영양소가결핍되면아무리다이어트를해도살이빠지지않아,지방으로축적되기만한다.실제로비만여성에게6주동안하루세번씩1g의비타민C를복용하게했더니체중이2.5kg감량되었다는연구가있다.
환경호르몬과같은화학물질은인체의체중조절시스템을흔들어놓는중요한독소이다.
농약,채소나육류를통해서들어오는유해물질,화장품,치약,비누에든유해물질도독소이다.
영양소의결핍도독소이다.영양소의결핍은렙틴이부족한신호로받아들여지방을더비축해야한다고인식한다.
해독을위해중요한것은항산화,항염증효과를가진영양소들을적극적으로섭취하는것이다.(책에서)
저자가말하는해독다이어트프로그램에서지켜야할중요한사항들은…….
탄수화물섭취를제한한다.그대신에단백질보충제를마시며양질의단백질양을늘린다.
취침4시간전에식사를마친다.
매일7시간숙면을취한다.
하우30분이상매일걷는다.
하루8컵이상물을마신다.
영양제를매일복용한다.
저자는다이어트이전에오염된몸청소가먼저라고한다.몸이청소되면더욱건강해지고건강해지면정상체중이된다는데.
음식을먹기전에음식에있는잔류농약,화학물질등을점검해야한다.
과일은껍질이두꺼운바나나,귤,자몽,레몬,수박,오렌지등이안전하다.껍질이얇은과일은반드시깎아먹는다.냉장육,가공햄을피한다.인슐린저항성을유발하는고과당음식도피한다.
다이어트중에양질의단백질식사는필수다.균형이잡힌식사로몸의영양을충분히공급해줄수없다면비타민,미네랄,필수지방산등의필수영양소들을섭취해야한다.
체중감량기간에는영양소들을보충제의형태로복용해야한다.
땀은독소배출에도도움이된다.운동을통한땀분비,반신욕등은독소배출의좋은방법이다.실내환기를자주해서신선한공기를마시는것도중요하다.
해독다이어트를통해산화스트레스와만성염증이개선되면잘붓지않는몸으로바뀌고체중도쉽게늘어나지않는다.(책에서)
해독다이어트를위한기타팁들…….
앉아있는시간을최소화하라.가급적서있거나가볍게하체를움직여라.오래앉아있어야한다면20분마다일어나서가볍게걷거나움직여주라.앉아있는자세보다누워있는자세가지방을더잘연소한다.
저녁식사는질뿐만아니라양도중요하다.아침과저녁은포만감있게,저녁은적당하게먹어라.점심과저녁사이의간단한간식은저녁식사량을줄이는데도움이된다.
유산균을먹어라.장내유산균이비만과연관성이있다고한다.장내유익균을늘리려면식이섬유와양질의단백질섭취는필수다.변비해소는해독의효과다.
세트포인트이론은사람마다자신의체중이미리정해져있다는가정에서출발한다.물론뚱뚱한사람은자신의세트포인트가높고마른사람은세트포인트가낮을것이다.(책에서)
똑같은칼로리를먹어도세트포인트가높은사람은체지방으로축적되고,세트포인트가낮은사람은뇌에서체지방으로축적될필요가없다고판단해에너지로사용한다,
해독다이어트의성공을원한다면…….
좋은탄수화물을가려먹는다.흰쌀밥보다현미밥,잡곡밥이좋은탄수화물이다.
과일도적당하게제한하고야식은당연히금물이다.
저녁식사후부터취침전까지물이외에는어떤음식도먹지말아야한다.배고픔을느끼지않으려면저녁식사후3시간후에잠을청한다.
포만감이느껴지게먹으려면되도록천천히먹어라.탄수화물을줄이고단백질섭취량을늘려야포만감이느껴진다.단백질보충제로근육손실도막을수있다.
단백질은소화과정에서더많은칼로리를소비하고근육합성을도와기초대사량을높이는영양소다.(책에서)
유기농이나자연음식을즐겨라.견과류,생선,해산물은스트레스로인한만성염증반응을줄여준다.
운동으로독성지방배출하라.(책에서)
장기나내장에낀지방은식이조절만잘해도줄일수있지만근육사이에낀지방은운동으로뺄수있다.식사전에는빠르게걷기나가벼운조깅정도가적당하고,식사후운동은90분정도는지나야소화에방해되지않는다.운동은짧고강하게한다.
이책에는4주해독다이어트프로그램,식단표,고강도인터벌운동프로그램,실천노트등이있다,
해독다이어트전후의뱃살과복근의차이를드러내는사진들,몸무게와체지방수치비교등이나와있어서저자의해독다이어트결과를눈으로확인할수있다.초콜릿복근이생기고한층젊어진외모다.
지금은칼로리는과잉되고영양소는결핍인시대라서다이어트중에는영양제를복용해야한다고한다.비타민종류,오메가-3지방산,칼슘,크롬,마그네슘등섭취가필요하다고한다.게다가단백질보충제까지…….
해독다이어트는장건강과피부미용에도효과가있고간기능이개선에도도움이된다고한다.
대식가도소식가도아니지만먹는것을즐긴다.먹는시간이행복한사람이다.이참에해독으로건강을지켜볼까.탄수화물은줄이고양질의단백질섭취를늘이고,수면시간을늘리고운동시간을늘린다면…….
보충제대신에음식으로섭취하면안될까.
탄수화물조절,운동만으로도많은효과를볼것같은데…….
빠른다이어트가느린다이어트보다효과적이라니놀랍다.
4주라면짧을수도있고길수도있다.해독을위해,건강을위해해독다이어트프로그램을응용한나만의방식으로도전하고싶다.
4주해독다이어트
저자
박용우
출판사
VITABOOKS(비타북스)(2014년02월05일)
카테고리
국내도서
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관리자 (안녕하세요!)