[왜 나는 늘 불안한 걸까]불안한 뇌를 변화시키기, 나도 할 수 있다!
BY ary68019 ON 3. 20, 2014
[왜나는늘불안한걸까]불안한뇌를변화시키기,나도할수있다!
여러사람앞에서말하거나노래부를때심장이뛰어본적이있다.불안한생각이머리를스친적도있다.크든작든누구나불안감이있을텐데,이러한불안감은어디서오는걸까.
불안감을해소하려면혼자서도가능할까.
불안감을느끼는뇌의정체를파악하고뇌의생화학적과정을조절하는법을다룬책을만났다.이책에는전문적인의학지식과임상적지식이들어있다.의사와상의할수도있고혼자서도할수있는불안퇴치법이들어있다.이를테면환자나독자들을위한’불안한뇌를변화시키는방법’에대한실질적이고의학적인충고인셈이다.
뇌의특정영역과불안감의연관성이있다는뇌과학자들의연구는정신과의사들이담당하던불안치료에도상당한도움을주고있다고한다.물론기존의불안치료와는조금다른치료법도있고환자스스로해결할수있는부분도많다.
뇌내부의소통에는신경전달물질들의적정량이필수다.
우리의뇌는뉴런이라는100억개의뇌세포가그물처럼촘촘히얽히고설켜있다.
뉴런은시냅스라는뉴런과뉴런사이의공간을통해메신저(신경전달물질)를끊임없이주고받는다.이러한신경전달물질은언제나적정량의균형이필요하다.
신경전달물질의양이지나치게많거나적을때우리몸에는각각고유한증상이나타난다.즉,이상이있는뇌의각부분과관련된신경전달물질의종류에따라그증상이다르게나타나는것이다.신경전달물질이적거나많을때는기분이나행동및생각이변한다.
신경전달물질이충분하지못하면약물복용이필요하기도하고,너무많아도곤란하다.
불안을이해하는데중요한신경전달물질에는무엇이있을까.
도파민
사고를담당하는뇌의부분에도파민이전달된다면집중력이생긴다.도파민의집중력은부정적이거나두려운상황에강제적으로집중하게함으로써불안감을일으킬수있다.반대로긍정적이고진정되는상황에집중하게만들어불안감을떨치게도한다.
도파민은기분좋은느낌뿐만아니라불안감과도연관되어있다.도파민이부족하면불안감을느낀다.평활근기능을유지하는데도움을준다.
세로토닌
세로토닌이뉴런사이에서잘전달되지못하면근심을느끼게된다.세로토닌은기분이우울해지는것을막을수있고,식욕이나수면을안정적으로유지할수있으며,충동과통증감각도잘견딜수있도록조절한다.
글루타메이트
글루타메이트는뉴런을활성화시켜뉴런이신경전달물질을보내도록신호를준다.
GABA
GABA는활성화된뉴런을점점억제해활동을중지시킨다.
노르에피네프린
노르에피네프린은정신적으로각성상태를만들며신체를전반적으로활기있게해준다.적정혈압을유지시키는기능도있다.노르에피네프린이지나치게많아진다면신경질적이고초조한긴장상태가된다.
불안에대처하는우리들의자세는…….
섭취하는모든것을바꿔라.
불안을느끼는신체를진정시키려면섭취하는음식을바꾸는것부터시작해야한다.음식이나약물,주변의환경에서오는자극들을바꾸는것이다.특히불안을이끄는C.A.T.S(카페인,술,담배,설탕)를제한하라.통신수단에응답하는시간을조절하라.외부로부터오는자극을줄여라.영양가있는음식을섭취하라.
숨쉬는법을완전히바꿔라.
어떤신체적흥분증상을겪고있든지간에,호흡을어떻게적용하고사용할지만배운다면즉시편안해질수있다.
복식호흡은공황발작을억제할수있는가장효과적인방법이다.
일상생활에서도틈틈이복식호흡을하라.복식호흡을습관적으로만들기위해서는연습이필요하다.
호흡으로뇌를편안하게해편안한자세를유지하는것이필요하다.
호흡에집중하는것만으로도불안해소에도움이된다.1분호흡법이나수시로복식호흡을하는것도괜찮다.
주의를돌려마음챙김을하라.
마음챙김이란현재의순간에집중해늘깨어있는상태를의미한다.
자신의주위에무슨일이일어나고있는지주의를기울임으로써생활을스스로조절할수있는감각을얻을수있다.
마음챙김은불안한생각을어떻게조절하는지가르쳐줌으로써,불안한느낌으로부터즉시벗어날수있도록해준다.
긴장을풀고이완하라.
둥근전구상상법은이완에효과적이다.
근육을이완시키면불안증상이있는신체의긴장과통증을줄여준다.
한번호흡,암시를통한이완도효과적이다.
운동은스트레스와근심을없애는훌륭한방법이다.
스트레칭은어디에서나할수있는긴장이완법이다.
충분한수면역시도움이된다.
최악의경우를상상하지마라.
불안한생각을멈추어라.
고민과근심을받아들여라.
행동을바꾸라고혼잣말하라.
공황이일어나도두려워하지말고,미리계획을세워두면된다.
계획을세우고실전연습을한뒤에실행하라.구체적인계획을세우고준비하면편도체는새로운것을습득하기도한다.외상에대해둔감해지는것도한방법이다.어떤단계에서실패하더라도좌절금지다.
이책에는뇌과학적으로연구된결과를바탕으로불안을다스리는10가지방법이제시되어있다.뇌가스스로균형을다시맞추도록도와주는방법에대한코칭이다.
공황장애나걱정,사회불안장애등을줄이거나제거하는싶다면도움이되는책이다.
책을통해알고있던지식들도많지만새로운사실도알게된책이다.
기대이상의책,추천하고싶다.
왜나는늘불안한걸까
저자
마거릿워렌버그(MargaretWehrenberg)
출판사
소울메이트(2014년01월17일)
카테고리
국내도서
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관리자 (안녕하세요!)