[사람들 앞에 서면 나는 왜 작아질까]완벽하지 않아도, 부족해도, 있는 그대로의 모습으로~
BY ary68019 ON 3. 29, 2014
[사람들앞에서면나는왜작아질까]완벽하지않아도,부족해도,있는그대로의모습으로~
수줍음은내인생의골칫거리였다.-몽테스키외
다소의차이는있지만누구나타인앞에서면수줍음이나두려움이있지않을까.사회생활을하다보면다른사람으로부터부정적평가를받지않을까하는두려움마음,불편한마음이조금은있기마련인데…….
‘프랑스인이가진두려움’에관한조사에서응답자의절반가량이가벼운두려움,대중앞에서말하는것에두려움을느낀다고나타났다.
불안이보편적이라는말이다.
무대공포증,수줍음도단순하지만불안의형태다.
문제는단순한불안이아닌사회불안,수줍음을넘어선사회공포증이더문제가아닐까.
무대공포증은무대를내려오는순간빠르게진정되지만사회공포증은상황이후에도불안이오래지속되기에같은상황이발생할수록불안이오히려증가한다.그러니무대공포증도해소해야하지만사회공포증은신속히해결해야할문제이다.
사회불안은타인이자신을보는시선과관련있다.대인관계에영향을미칠수도있다는얘기다.타인에대한두려움에서사회불안이더심각해지면사회공포증,회피성인격장애에이르게된다.
왜불안한걸까.
불안의요인에는유전,생물학적과정,교육방식,문화적압력,개인적인삶의조건등이있다.
일반적으로불안을야기하는4가지상황들…….
다른사람이지켜보는가운데임무수행을하게되면실수하지않을까에대한두려움이생긴다.
비공식적이고피상적인대화에서흥미로운소재가없을경우엔대화가끊기지않을까라는두려움이생긴다.
의견을제시하고자신의관점을관철하고자할때타인의공격에대한두려움이생긴다.
일상적인행동이관찰될때자신의감정과불안이드러나지않을까두려움이생긴다.
수줍음,자신감결여,타인과의접촉에대한두려움,무대공포증,사회불안,사회공포증등이일시적이아니라지속적이라면일상에미치는영향이클텐데…….
불안에맞서려면어떻게해야할까.
수줍음이나무대공포증은일시적인불편을줄뿐삶의질을심각하게손상하지는않는다.
하지만사회공포증이나회피성인격장애는정신장애이며공식적인질환일정도로피해가심각하다.
사실,약간이불안은나쁘지않다는견해도있다.
누구나약간의두려움,약간의수줍음,약간의무대공포증은있는것이인간적으로보이기까지한다.약간의불안은겸손으로치부되기도한다.
수줍어하는사람들은덜말하고,덜미소짓고,상대를똑바로보는경우도적다고한다.
수줍음이지속되면두려움과불편을감추기위해자신의감정을감추는태도를습득하게된다.하지만이들도친숙한공간에서는수줍어하지않는다.어쨌던수줍음이많은사람은남의말을잘들어주고공감하는사람으로인정받는다.수줍음은전통적인여성의이미지와연결된다.약간의수줍음은호의의대상이되기도한다.약간의미덕인셈이다.
그러나수줍음에대한호의적인평가도많지만수줍음은자신감의결여,자신에대한평가절하로이어질수있다.그동안과소평가됐던불안이수치심과대인관계에서막대한고통과불편을초래했다는데…….지나치면병리적일수도있다는얘기다.
수줍음은대인관계를통해서저절로좋아지기도하고스포츠나직업적인성공으로자신감을회복하면서나아지기도한다.
결국노출연습이필요하다는이야기다.
개인적으로노력할수있는부분은…….
문제가되는상황에서불편하다는사실을인지하는것이다.이상황을목록으로정리해본다.
가장쉬운것부터가장어려운것까지상황을등급매긴다.
상황과직면하는것을준비하고계획한다.
그상황에자신을노출시킨다.
결과를평가한다.
종합적으로노출항목들에대해성공여부를평가한다.
노출연습을성공적으로이끌기위한충고로는…….
노출을연습하는시간은충분해야한다.짧게여러번연습해야한다.행인에게말걸기등
노출연습은규칙적으로해야한다.매일20~30분씩해야불안이감소한다.
노출연습은완벽해야한다.시선을회피하거나침묵하는등미묘한회피행동을해서는안된다.
노출연습을하는동안자신에대한집중에서벗어나야한다.외부에주의를쏟을수록사회불안이더빨리줄어든다.
사회불안및불안장애치료와예방에는인지행동심리치료가경험적과학적으로인정된효과적인방법이라고한다.
사회생활에서는타인과의접촉,무대에설일이어쩔수없는현실이기에불안에대한대처는미리하면좋지않을까.
불안은누구에게나있지만개인적인문제라서덮어두거나그냥지나치는경우가많다.하지만단순한불안이든심각한병적인불안이든개인의노력에따라고쳐질수있다니.
불편하다고느끼는항목들을세부적으로나누고평가하라는말이인상적이다.
불안에맞짱떠서매일노출하고연습하라는말에공감이다.
불안에대한뇌과학자의책을읽은적이있다.
명상과복식호흡,입근육훈련,말연습으로도많은효과가있다는책이었다.
심하면약물치료,심리치료가필요하겠지만혼자서도연습을해서불안을줄이는습관을들일수있지않을까.
완벽하지않아도,부족해도있는그대로의나를사랑하는게행복임을생각한다.
불편과두려움에떨지말고,숨기거나포기하지말고당당히자신의불안과마주하고싶다면이책,추천이다.
이책의저자는프랑스를대표하는정신과전문의이자심리치료사인크리스토프앙드레이다.
백만프랑스인의마음주치의라고한다.
사람들앞에서면나는왜작아질까
저자
파트릭레제롱(PatrickLegeron),크리스토프앙드레(ChristopheAndre)
출판사
민음인(2014년03월07일)
카테고리
국내도서
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