[우리 엄마 84.6세까지 치매 막아 드리는 42가지 방법]치매도 예방이 우선이야~
BY ary68019 ON 1. 6, 2015
[우리엄마84.6세까지치매막아드리는42가지방법]치매도예방이우선이야~
무병장수를누리는건모두의소망일것이다.불로초는못구해도좋은음식,좋은습관으로건강하게천수를누리다가는게모두의로망일것이다.독서를하면서건강에대한책들이끌리고있다.습관만고쳐도,음식만잘먹어도,운동만잘해도,긍정적인습관만들여도건강한생활을할수있다니,이얼마나신기한가.
이번에도올리뷰이벤트를통해좋은책을선물받았다.『우리엄마84.6세까지치매막아드리는42가지방법』60대를넘긴부모님이기에걱정스런마음에꼼꼼히살펴보게된책이다.
모든병이그렇겠지만치매도하루아침에생긴병이아니라고한다.치매는20년동안꾸준히진행되는질병이라고한다.60대에발병했다면40대부터진행되면서무수한예비증상을드러내는병이라는것이다.그럼20대에치매가온사람이라면?헐~
어쨌든,문제는치매에대한지식이없으면알아차리지못하고그냥지나친다는거다.친인척의병력,주변환경,신체조건만잘살펴도치매발병가능성을알수있다고한다.
저자는순천향대학교의과대학신경정신과교수를역임하고순천행대학교부천병원치매건망증센터및보건복지부지정치매임상연구센터에참여한김양래박사다.지금은대한노인정신의학회노인정신건강인증의로활동하며‘김양래休신경정신과의원’을운영하고있다.
치매는예전엔노망이라고했던가.다른질병처럼치매도일단발병하면치료가어려운질병이라고한다.문제는환자보다환자가족들의고통이더큰질병이라는점이다.치매로인해자살하는가족들도있다는뉴스를본적이있기에두려운병이다.그러니치료보다예방이우선이고,조기발견이중요한병이다.
현재우리나라65세이상노인들10명중1명,80세이상노인들3명중1명,85세이상은2명중1명이치매에걸려있다고한다.이제치매는노인이라면누구도방심할수없는병이되고있다.
2011년의학전문지랜싯신경학에발표된연구에서는당뇨,중년기고혈압,중년기비만,우울증,운동부족,흡연,저학력의7가지요인을없앨수있다면치매유병률이절반으로낮아진다고한다.
저자가말하는치매걸린가능성을정리해보자.물론절대적인기준들은아니다.
친인척이나가족중에치매환자가있다면유전적요인을조심해야한다.남자보다여자가걸릴확률이2.6배더높다는결과도있다.오래앉아서일한다면자주움직이고스트레칭을해야한다.치매는활동량에비례하기때문이다.운동은이성과판단력을좌우하는전전두엽을활성화시키기에치매예방에도움이된다.
만성적인수면부족만성피로도치매에영향을준다.심장에좋은음식은뇌에도좋다.반대도마찬가지다.머리에충격을받는스포츠선수들은치매에노출되어있다.권투선수무하마드알리도그런경우다.정신적으로큰충격을받았다면뇌에치명상을입히기에치매에걸리기가쉽다.
팔길이가짧다면치매발병확률이높다.유아기때의영양부족때문으로보인다.머리크기가작다면조심하라.뇌의용적,뇌세포의치밀도가영향을미친다는말이다.
저학력,운동부족,뇌세포활동부족,흡연,과도한음주,비만,고혈압,우울증,당뇨병,대사증후군,위장약에든알루미늄의농축,잦은부부싸움,아이큐가낮을수록치매에걸릴확률이높다니,놀랍다.그런요인들은뇌세포에충격을주어뇌세포를죽일수도있다니,올바른생활습관과사고방식이중요함을생각하게된다.별로해당사항은없지만그래도조심해야할부분들이다.
치매초기증상을집에서도알수있는방법도설명되어있다.
단기기억체크법,동물명상기검사법,도형따라그리기검사법,도구적일상생활기능척도체크법(전화사용,물건사기,요리하기,집안일하기,대중교통이용,근거리외출,약챙겨먹기,자기돈관리,몸단장,가전제품이용,소지품관리,문단속,약속지키기,취미생활등),치매전단계인경도인지장애검사법등…….
치매로착각되는노화증상도있다니.노인성건망증이나섬망은치매가아니다.
노인성건망증이대표적인경우다.치매는그일자체를잊어버리지만건망증은소소한부분만잊는다.예를들면,열쇠를잊고안가지고나오면건망증이고열쇠를어디에사용하는지조차모른다면치매다.
섬망은약물,알코올,장기이상,염증,전해질이상등외적원인으로일시적인뇌기능저하를말한다.나이와도상관없이일어나는판단력·이해력저하다.
치매중에서알츠하이머성치매는걸리면완치가불가능하지만한국인이잘걸리는혈관성치매는어느정도까지는가능하다고한다.무수하게나타나는가벼운전조증상만알아도예방이가능한치매다.
부모님의뇌관리를위해미리알아두면좋을초기진단법은꼭메모해두어야할것이다.
걸음걸이가느려진다.냄새를맡지못한다.눈동자에생기가없다.이유없이체중이준다.
밥맛이없다는말을자주하신다.꿈도없이잘잤다는말을자주하신다.안자던낮잠을주무신다.옛날일들을입에자주올리신다.국물맛이짜졌다.냄새나맛을잘못맡는다.저녁밥짓는걸깜박하신다.버리는음식이많아진다.같은말을반복하는느낌이든다.대화중에엉뚱한단어를말한다.의욕도없고무기력해진다.내것에집착한다.등을미리체크해서치매예방을위해신경을써야한다.
이외에치매예방을위해신경써야할일들도많다.
평소에부모님이고혈압,당뇨,고지혈증,비만,친구의우울증,흡연,과로,스트레스,척추가아플때,치과질환,안과질환,코질환,청각질환이있는지살피는일이다.
정기적인치매검진은기본이고,부모님을자주살피는습관,전화통화하는습관,함께아침식사하는습관,함께산책하기,술선물금지등은필수다.
치매예방관리10대수칙이제일중요한대목이다.
손과발을바쁘게움직여라.
머리를써라.
담배는당신의뇌도태운다.
과도한음주는당신의뇌를삼킨다.
건강한식습관이건강한뇌를만든다.
몸을움직여야뇌도건강하다.
부지런히사람들을만나고어울리자.
치매가의심되면보건소에가자.
치매에걸리면최대한빨리치료를받자.
치매치료,관리는꾸준히하자.(150~151쪽)
이외에도보드게임함께하기,신문잡지정기구독,연극영화음악회표드리기,부모님자서전함께쓰기,부모님일빼앗지않기,자주웃기등도있다.
치매예방에좋은음식들은암이나다른질병에도좋은음식들이다.노화억제에도효과가있다.
아이들의뇌에좋은밤,호두,잣,땅콩,아몬드,도토리등견과류에는신경전달물질을활성화하는성분이있기에노인들에게도좋다.등푸른생선은동맥경화를예방하는성분이있어혈관성치매나중풍에좋다.커피의카페인은기억력을향상시킨다.카레는치매유발단백질을제거하는성분이있다.블루베리.계란,콩,바나나등도있다.
만약부모님이치매바로전단계인경도인지장애라면우선식사를챙겨영양결핍을예방한다.꾸준한병원진료를받게한다.건강보험에서도치매약제를사용할수없기에일주일에3회,30분유산소운동을하는것이다.
이외에도치매가의심스럽거나치매가확진일때의행동요령도있다.
백세건강을위해읽게된책이다.몰랐던치매예방법이암예방법,노화예방법,건강수칙등과통하기에온가족이실천해야할목록들이다.
손과발,눈,코,입,목등온몸을자주움직이게하고,자주질문하고,자주도움을요청해서의미있는삶을만들어가는것,새로운것을체험하게하면서머리를계속쓰게하는것이치매를예방하는첩경임을늘명심해야겠다.
몸과머리를움직이지않는데서생기는병,사용하지않아서생기는병인치매이기에늘일거리를주고,늘생각거리를주고,좋은음식을먹고즐겁게사는것이치매예방을위한길이라니,실천이그리어렵지는않다.
친인척의병력,주변환경,신체조건등해당사항이없기에다행이지만그래도알게되어서도움이많이되는책이다.모든병은예방이최선이니까.
몸과머리를쓰게하라.새로운경험으로즐겁게하라.잘먹고잘쉬게하라.명심해야겠다.부모님의치매예방을위해읽게된책이지만모두의건강을위해도움이될책이다.소중한우리집건강지킴이다.올리뷰에감사를……
우리엄마84.6세까지치매막아드리는42가지방법
저자
김양래
출판사
고래북스(2014년10월22일)
카테고리
국내도서
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