[왜 나는 감정 때문에 힘든 걸까/김연희/소울메이트] 행복한 감정조절법~
BY ary68019 ON 4. 10, 2015
[왜나는감정때문에힘든걸까/김연희/소울메이트]행복한감정조절법~
인간은이성의동물이면서동시에감정의동물이다.하루에도여러번기쁨과슬픔,기분좋음과불안,화와분노와공존한다.때로는우울하기도하고때로는화가나기도하고,때로는불안하기도한다.문제는감정이우리마음과몸에영향을미친다는사실이다.그러니자신의감정을잘알고조절할수있다면,다른사람의감정을정확하게읽어내고효과적인대응을할수있다면얼마나좋을까.신경정신과전문의김연희는건강을위해감정조절법을익히라고한다.누구나우울할수있고,누구나화낼수있고,누구나열등감과질투심을가질수있기에그런자신을진지하게살펴보고스스로위로하거나감정을다스린다면건강할수있다고한다.
뇌영상촬영기술의발달로감정을담당하는부분으로밝혀진뇌의편도체를보자.
아몬드모양을닮은편도체는측두엽안쪽,해마의끝부분에위치하는데,분노,불안,혐오등다양한감정과관련있다고밝혀졌다.감정과관련된기억의장소이기도하고,무의식의감정을처리하는곳이기도하다.편도체를지나는시상–편도체회로는위기의상황에반사적으로반응하게하지만분노에촉발하는충동성도있다.피질–편도체회로는정보를바탕으로적절한대응을유도한다.
암발생위험률을높이는데있어중요한것은생애사건그자체뿐만아니라그것에동반해어떠한정서반응을보이느냐다.(42쪽)
만성적인스트레스를받으면비정상적으로시상하부–뇌하수체–부신축이활성화되어코르티솔농도의불균형을가지고온다.그런데이코르티솔이바로세포의성장과죽음을조절하는신호에관여하기때문에암발생위험이함께증가하는것이다.(45쪽)
저자는스트레스와그로인한정서반응이암발생을촉진시킨다고한다.스트레스가유방암발생률을높인다는결과도있다.분노의누적이만성적인불안감과우울증으로나타난다고한다.그러니건강한대인관계를위해서,질병을예방하는차원에서,행복한생활을위해서감정조절법을배워야할것이다.부드럽고친밀한인간관계의바탕에는상대의감정을파악하고수용하는능력이있을것이다.
회복탄력성이높은사람은자신의감정조절에능숙하고질병,사고,실직,죽음,이혼등인생의위기에서도강할것이다.
저자가말하는감정사용법을보자.
너무완벽하려하지말고누구나부족하고미완성의존재임을미완성을인정해야한다.슬프면슬퍼하고화나면분노하고불평을드러내기도해야한다.물론적정수준에서감정조절을할수있어야한다.
마음과몸은서로상호작용하기에마음건강을위한학습이중요하다.먼저감정에대한이해를하는것이중요하다.이를테면.분노는나를지키기위한건강한자기주장으로받아들이고,
불안은피할수록커지고마주하면작아지는것임을알아야하고,시기심과질투는상대를인정하고나를넘어서기위한과정으로이해하는것이다.열등감은내모습을있는그대로받아들이는것에서출발하고,외로움은누군가와친밀해지고싶은마음의표현임을아는것이다.
분노를억제하면신체증상을동반한우울증인화병이나타난다고한다.화를많이내는사람이심장질환에걸릴위험이높고,과거심장병력이있더라도화를조절하는법을알면심장건강이훨씬좋아진다고한다.그러니.자신의감정에피하지말고당당히받아들이되스스로위로하는습관도필요할것이다.이렇게성숙한방어기제를사용하면모난성격이나질병예방에도움이된다.특히어린시절많이겪는질투와시기심을잘조절하는방법을익히는것은평생에영향을미친다.친밀감을나누는능력도배워야한다.질투와시기심,불안등을처리하는방법을익히게하면건강한경쟁심과자존감을회복시켜준다.
마음과몸은서로연결되기에마음건강과몸건강,모두를위한감정조절법이다.
저자가추천하는스트레스관리법에는운동과숙면,마음챙김명상,심리학서적에나오는꿈해석등이있다.
슬픔,불안,열등감,분노등부정적인감정도건강하게표출해야건강해진다.스스로를관찰하는힘이커지면자신의숨은생각과감정을만날수있다.자신의감정에솔직해지고건강하게감정사용하는것,무엇보다피하지말고맞서는것이행복한감정조절법일것이다.
누구나슬픔,불안,열등감,분노등나쁜감정에휘둘리기에감정처리때문에곤혹을치른다.감정때문에힘이들고,감정때문에실수나나쁜짓을저지르기도한다.갑자기불쑥드러나는감정을도무지이해할수없을때도있다.이책은그런감정의이해를돕는책이다.임상사례들이있기에쉽게읽히는,서툰감정에대처하는,행복한감정조절법에대한책이다.감정사용에도움되는내용들이다.
왜나는감정때문에힘든걸까
저자
김연희
출판사
소울메이트(2014년12월23일)
카테고리
국내도서
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