일주일에10키로이상꾸준이걸으면치매예방에도움줘
나이들어도걸을수있다면걸어라.걷는것이신체를건강하게할뿐아니라기억력유지등뇌건강에도좋다.일주일에10㎞이상꾸준히걸으면치매예방효과가크다는연구결과가있다.
미국피츠버그대커크에릭손연구팀은평균나이78세노인299명을9년동안추적하며운동과뇌건강관계를조사했다.그결과조사가시작된시점인9년전부터걷기운동을꾸준히한노인들은나이,성별,체중에상관없이기억력과인지능력을잘유지한것으로나타났다.
에릭손교수는"걷기는뇌에에너지를공급해뇌기능퇴화를막는효과를준다"며"걷기어려울정도로아프지않다면치매를예방하기위해서라도틈날때마다걸어야한다"고강조했다.연구팀은노인들에게가장이상적인걷기는일주일에6~9마일(9~14㎞)정도라고했다.
중년남녀를대상으로한운동효과연구도이와유사한결과를보인다.미국메이요클리닉연구진이중년남녀1324명을상대로빨리걷기,에어로빅,요가,근력운동,수영등유산소운동을얼마나꾸준히했는지에따라3년뒤에인지기능변화를관찰했다.그결과,유산소운동을꾸준히하면뇌인지기능손상가능성이39%,기억력감퇴가능성이32%각각줄어드는것으로나왔다.
김철중의학전문기자
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