일: 2005년 10월 7일

섹시한 뒷모습 만들기

Posted on by 이혁주 기자

섹시한뒷모습만들기
뒤에서떨리는살들,정말처치곤란이다.‘LookGreatNaked’의저자이자뉴욕퍼스널트레이닝센터를운영하고있는브래드쇼넨필드가추천한동작3가지를따라해보자.각동작을일주일에3번씩10~12회반복하면엉덩이모양을예쁘게잡아줄수있다.

무릎굽혀다리들어올리기

무릎을꿇고팔을구부려바닥에댄다.
그자세를유지한채로왼쪽다리를옆으로최대한높게들어올린다.당김이느껴지면멈추고천천히원래의자세로이동한다.원하는횟수만큼동작을반복하고,반대쪽도똑같이반복한다.하복부와허벅지부분에힘을주고팽팽하게당길정도로유지할것.

엉덩이늘이기

튼튼한의자바닥에오른쪽무릎을댄다.팔꿈치를구부린채의자등받이끝부분에대어체중을지탱한다.이상태에서왼쪽다리를뒤쪽으로되도록높이올린다.다리를곧게편채로동작을반복하고다시제자리로이동한다.반대쪽도똑같이반복할것.

엉덩이구부리기

어깨부분에적절한무게(3~8파운드)의아령을들어올린다.무릎을살짝구부린채다리를어깨넓이만큼벌린다음,아령을아래쪽으로내리면서등이바닥과수평이될때까지엉덩이를구부려낮춘다.
같은방법으로아령을들어올리면서엉덩이를들어올리고,이동작을반복한다.운동하는동안하복부와허벅지쪽을팽팽하게수축시켜야한다

출처-바디다이어트

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출처블로그:신나는여행&맛있는먹거리글쓴이:VJ이대통