불면증
BY jungkwan128 ON 3. 13, 2015
불면증극복하려면생체리듬회복이우선
이경미
- MediSolution대표
E-mail:drhealingfood@gmail.com
가정의학과의사이자통합의학전문의.서울대학교의학과졸..
가정의학과의사이자통합의학전문의.
서울대학교의학과졸업후서울대학교병원가정의학과임상강사를역임하였다.약물과수술에기반한‘치료’를넘어서서‘치유’에관한새로운의학을공부하고싶다는소망으로차의과대학교대체의학석사를거쳐세계통합의학의중심인미국애리조나대학교통합의학과정을수료하였다.
서울대학교보완통합의학연구소에서연구위원을역임하며약물이외의방법으로질병을예방하고치료효과를높이는방법들을연구하고적용하는프로젝트를진행하였다.현재통합의학에기반하여어떻게자연적인방법으로질병을예방하고치료하며최상의건강을이룰수있는지웰니스컨설팅과코칭을제공하는메디솔루션(MediSolution)의대표다.
앞으로건강과질병의문제를전문가에게만의존하는것이아니라스스로돌볼수있도록하는공간,자연적인방법으로치유력을높이는방법을처방하고스스로체험할수있는공간,병원이라는작은이름에갇히지않은새로운이름의치유공간을만들기위해고군분투중이다.
저서<내몸은치유되지않았다>
- 서울대학교의학과졸업/애리조나대학통합의학과정수료
- 가정의학과전문의.메디솔루션대표
입력:2015.03.1106:29|수정:2015.03.1107:37
불면은단지잠을못자는것에그치지않는다
“잠이안든다”
“잠을자도개운하지않다”
주위에불면의밤을호소하는분들이부쩍많아졌다.괴로움자체보다괴로운상황이일어날지도모른다는‘예기불안’이실제보다더큰고통을준다고한다.이와비슷하게긴긴밤을혼자서말똥말똥깨어있으리라는불안감이불면자체보다더큰괴로움이고,이러한불안감이다시수면을방해하는악순환이시작되면오랜기간불면의늪에빠지게된다.나또한‘잠한번푹자면소원이없겠다’는생각을했었던적이있었기에잠으로인한고통을호소하는분들에게유독공감이된다.
우리몸이나타내는증상중에서큰문제가아니라며소홀히지나치지만향후심각한문제의시발점이될수있는것이바로불면과변비라고할수있을것이다.변비는우리몸의면역을담당하는장건강이안좋다는첫신호이고,불면은우리몸의리듬이깨졌다는첫신호로다른중한질환들이발생할수있는예비신호라고생각해야한다.
불면은단지잠을못자는것만이아니라일의능률이떨어지는생산성의문제,우울과불안등정신건강,과체중과비만,고혈압과당뇨병등의신체질환,몸의전반적인건강을지켜주는면역기능의저하까지우리의몸과마음에전방위적으로영향을미친다.이런이유로인위적으로몸의리듬을바꿔야하는경비직,간호사등시간교대근무자(shiftworker)들의건강문제는오랫동안의학적추적연구의대상이었다.
건강한수면을위해서는몸의생체리듬을찾는것이기본이다
큰문제가아니라생각하기에임의로복용하곤하는약이바로변비약과수면제이다.여러시사뉴스를통해수면제의부작용이알려지면서수면제를임의로복용하는것이위험하다는인식은예전보다많이증가했다.하지만아직도어르신들중에는무심코시작한수면제로인해수년간,또는수십년간약을끊지못해고통을호소하는분들이종종있다.
변비약을장기복용할때흔히호소하는부작용이변비약없이는스스로해결하기어렵게되는것처럼,수면제역시단기간잠을잘수있게해줄지몰라도장기적으로는스스로잠을잘수있는능력을감소시켜수면제없이는잘수없는의존적인상태를낳는다.
수면제의문제점은내성과의존성이다.내성은시간이지남에따라같은용량을복용해도예전과같은약효를얻을수없어약의용량을점점증가시켜야하는것이다.의존성은수면제없인잠을잘수없게되는것을말한다.벤조디아제핀과같은항불안제제들은의존성이굉장히심하다.최근에졸피뎀과같이의존성을낮춘약들이사용되고있지만,정도의차이는있을지라도여전히모든수면제는의존성의문제가있다.그리고무엇보다심각한문제는환각이나우울과같은수면제의부작용이다.
쉽게약에의존하기보다생체리듬을되찾는노력이우선되어야한다.
건강한수면을위해건강수면환경(sleephygiene)이라는것이있는데실제로이것만잘지켜도수면의문제는많이해결된다.건강수면환경의핵심은몸의생체리듬을찾을수있도록주변환경과생활습관을살펴보고바꾸는것이다.몸의생체리듬을찾는다는것은쉽게말해예전전기가없던시절,자연에순응해살았던시절의몸의리듬을떠올려보면된다.밝을때활동을하고어두우면자는것이다.
아래시간에따른우리몸의생리적변화를보여주는생체리듬시계를보면부엉이족,야식문화등현대인의삶자체가불면을초래할수밖에없으며불면은어쩌면현대인의삶이만들어낸지극히자연스러운결과라는것을절감하게된다.24시간불야성을이루는한국에서쉽지않겠지만최대한자연의리듬에맞춰삶의요소들을배치해보자.<②편계속읽기>
관리자 (