남자가꼭먹어야할12가지음식
과다한업무와각종스트레스에시달리는현대남성들.
건강을지키고자하는욕구는크지만시간을내서
운동을하는것도쉽지만은않다.
쉽고도편리하게건강을지키는방법은무엇일까?

남자가꼭먹어야할12가지음식’은
남성건강에필수적인음식12가지를소개하면서
각식품에적합한섭취법도상세하게설명하고있다.
이책에서소개하고있는건강음식과그효능을간단하게요약했다.

▲북경출판사웰빙실천팀엮음/넥서스BOOKS/103쪽/8500원

1.토마토

45세이상의중년남성에게가장많이나타나는
증상중하나가바로전립선종양이다.
토마토에는리코펜성분이들어있어
전립선암발병률을크게낮출수있다.
심혈관질환예방과노화방지,면역력증진에도효과가있다.
신선하게먹는것이좋은대부분의과일과달리
토마토는삶아먹는것이제격이다.
가열후리코펜이유지방과좀더쉽게결합할수있기때문이다.

2.당근

남성의성기능저하나발기부전에
탁월한효과를갖고있다.
양기를북돋아신장기능을원활히하는
효능이있기때문이다.
또야맹증,홍역,변비,위장장애,
복부팽창치료에도자주이용된다.
당근을잘먹지못하는
사람들은
고기나달걀과함께먹거나갈아서만두소에넣어먹어도
영양을충분히흡수할수있다.
단,당근에함유된카로틴이알코올과
함께체내에흡수되면간에이상을일으킬수있으므로
술안주로는절대피해야한다.

3.호박씨

잦은음주로간,신장기능약화나소화불량등을앓고
있는남성들에게더없이좋은건강식이다.
견과류중미네랄성분의배출을돕는인성분이

가장많기때문이다.
특히두뇌를많이쓰는직업을가진남성들은
정서안정과피로회복에좋은호박씨를즐겨먹는것이좋다.

4.아스파라거스

중국고대약학서인‘본초강목’은아스파라거스에
대해“용의머리를닮은풀이며남성의성인병·
암예방및면역력증진에인삼
다음으로뛰어난효과가있다”고적고있다.
현대의학에서도아스파라거스에풍부한단백질성분이
암세포확산을저지하는효과가있음이입증되고있다.
아스파라거스는대부분의영양소가머리부분에있으므로
조리할때는머리부분을수면위로나오게한상태에서
약한불로15분정도삶는것이좋다.

5.달걀

잦은접대모임으로간기능보호가
필요한남성들에게특히좋은‘완전영양식’이다.
달걀은손상된간조직을회복시키는기능이있으며,
동맥경화방지,노화방지,암예방,
감기예방에도효과가있다.
아무리좋은음식이라도과식은금물.
달걀역시노년기남성의경우하루1~2개정도가적당하다.

6.땅콩
땅콩에는혈청콜레스테롤수치를낮추는기능이있고,
소화흡수를원활이도와준다.
이런특성때문에동맥경화,
고혈압등심혈관질환을앓고있는
남성에게는특히효과적이다.혈압조절,
노화방지,출혈방지등의효능도있다.
땅콩을불에볶아먹으면주요영양소가
파괴될가능성이높으므로물에삶아먹는것이좋다.

7.목이버섯

기름진음식을즐겨먹는
현대남성들에게특히나좋은음식이다.
섬유소와식물콜로이드가풍부하게들어있어
위장의연동작용을활발하게할뿐아니라
체내에축적된지방을감소시키는효과가있다.
또독소배출과위장청소,심혈관질환치료,
장청소와결석제거,치질치료,암예방에도좋다.

8.전맥식품

밀이나귀리를껍질째갈아영양가가
높은밀기울을함께넣어만든통밀가루로
만든빵이대표적인식품.전맥분은섬유질이

풍부하게들어있어쉽게포만감을일으키기
때문에다이어트에효과가있으며,철분,비타민B등의
성분이풍부해심장병과암발병률을낮추는효과가있다.

9.마

호르몬분비활성화제가들어있어남성의성기능
강화에탁월한효과가있다.
녹말성분이함유돼있어당뇨병환자의경우
차대용으로끓여마셔도좋다.피하지방을
줄여주는뮤신성분이들어있으며,
포도당분비를촉진하는효과도있다.
단,마에는수렴작용이있어서변비환자는피하는것이좋다.

10.양고기

양고기는뜨거운성질을갖고있어유목민들이나
한랭한지역에서최고의식품으로사랑받아왔다.
양고기는피로회복과정력강화,노화방지,
식욕과스태미나를높이는효과가있다.요통,발기부전,
체력저하등의증상에도도움이된다.

11.굴

아연성분이풍부하게들어있어남성생식기
계통의건강을유지하는데탁월한효능이있다.
우울증,신경과민등을줄여주는정서안정기능도있으며,
타우린-DHA등의성분은기억력향상에도움을준다.
또굴에들어있는칼슘은
피부를매끄럽게해주며구리성분은건강한피부색을가꿔준다.

12.연어

어느체질의사람에게나적합한영약식품.
연어에들어있는양질의단백질은필수
아미노산을함유하고있으며,각종비타민,
칼슘,철,아연,마그네슘,
인등무기질원소도풍부하다.특히,
연어의핵산추출물은치매치료에
뛰어난효과가있는것으로알려져있다.