◈걷기운동으로얻어지는효과


1.심장병을예방한다
규칙적으로걷기운동을하면심장의기능을개선시켜
심장마비를37%나예방할수있다.
걷기는지방을연소하는효과가뛰어나혈액순환을
원활하게해심장병을예방하는데도움이된다.

2.골다공증을예방한다
아무리칼슘을많이섭취해도근육을사용하지않으면
칼슘이빠져나가뼈가약해지고,심할경우골다공증이
생긴다.
특히여성의경우폐경기이후골다공증이생기기
쉬우므로근육에무리를주지않는걷기운동을
꾸준히한다.

3.혈액순환을원활하게해준다
걷기운동을하면혈압을내리는작용을하는도파민
호르몬이증가하고혈압을올리는카테콜라민호르몬의
분비가억제되어혈액의흐름이원활하게되어성인병
예방에효과적이다.

4.당뇨병을예방한다
과식이나운동부족도당뇨병의원인이된다.
하지만적당한정도의혈당을소비하면고혈당의상태가
되지않는다.
하지만자신의몸상태는생각하지않고무리를하면
오히려악영향을끼칠수있으므로주의한다.

5.비만을예방한다
복부의지방을줄이고자하는사람,콜레스테롤이
걱정되는사람은격렬한운동보다는걷기와같이편한
운동을장시간계속하는것이효과적이다.
체중1㎏을빼기위해서는7,000㎉정도를소비해야한다.

6.혈압을떨어뜨린다
고혈압을개선하는데는걷기가가장좋다.턱걸이,
팔굽혀펴기등한순간에힘을쓰는운동도말초혈관을
압축하므로혈압이올라간다.
혈압을내리는데효과가있는것은근육의수축과
이완이반복되는걷기운동이다.

7.스트레스해소에도움이된다
걷기를하면뇌에적당한자극을줘자율신경의작용을
원활하게해스트레스해소에도움을준다.
따라서걷기를통해제때스트레스를풀어주면스트레
스로인한각종정신질환을예방할수있다.

◈걷기운동을효과적으로하려면

자세가바르지않으면쉬이피로해지고온몸에무리가
온다.걸을때도마찬가지.몸이좌우,상하균형을잃은
채걷다보면일부근육,관절에만집중적인부하가
걸려허리,등에통증이오는근·골격계질환을유발할
수도있다.
따라서걷기운동을할때는바른자세를유지하고,
자신의몸상태에맞춰무리하지않게걷는것이좋다.

1.자신의몸상태에맞춰걷기를한다
자신의몸상태를무시하고,마음만앞서무리하게
운동을하는것은건강에해가된다.
걷기운동을하고1시간후에졸리고,피곤하고,
공복감을느끼면몸에무리가된것이므로평소
운동량을생각해운동강도를조절한다.

2.일주일에5일하루30분씩걷는다
하루1만보를걷겠다는욕심으로무리를하면운동을
지속할수없다.
걷기는단기간운동으로효과를얻을수없다.
일주일에5일,하루30분씩꾸준히운동을하는것이
좋다.

3.근육을이완시킨다음걷기운동을한다
걷기를시작할때는가벼운스트레칭으로근육을
긴장,이완시킨후에운동을하는것이좋다.
평소운동을하지않던몸으로갑자기1시간이상
무리하게걷는다면근육에무리를줄수있다.

4.바른자세로걷는다
평평한구두를신고걸으면발바닥중간부분을
생략하고발앞과뒤로만걷기쉽다.
그러다보면발목관절사용은줄고허벅지전굴
근만주로쓰게돼허리가굽는현상을초래한다.
또만성적으로근육이뭉치는‘부목현상’을일으켜
통증이생기기도하므로발뒤꿈치바깥쪽으로
디디기시작해발바닥중앙바깥쪽을거치면서앞쪽
새끼발가락에이어엄지발가락쪽으로체중을
전달한다.