통계대로라면남녀모두12년이상질병이나장애로고생하며죽음을기다려야할지모른다.이고통의12년을줄이고장수를축복으로만드는‘비법’은없다.
누구나알고있는건강습관을꾸준히지키고실천하는길뿐이다.새해건강계획이벌써‘작심삼일(作心三日)’됐다면다시한번시작하자.항상가까이두고볼수있도록실천해야할건강습관들을한눈에들어오는‘건강달력’으로만들었다.
하루30가지종류의식품을먹고,콩·두부는매일,생선은일주일에두번이상,과일매일세조각이상,하루5회분량이상당근,고구마,브로콜리,시금치,미나리,고추등녹색채소와뿌리채소를먹고있는가.자신없다면하루한알다양한비타민과미네랄이든종합영양제를먹어라.가장저렴한건강보험이다.
술은제잔으로(맥주는맥주잔,소주는소주잔등)2잔이적당하다.이렇게마시면건강에도도움이된다.
그러나만취할때까지마시는습관에빠지면알코올분해속도가빨라지고,뇌의알코올저항성도생겨주량이점점늘어난다.기억력감퇴,신경손상,소화성궤양,비만,뇌졸중발병증가등알콜의해악을피할수없다.음주운전으로인한사고를막기위해서도절주해야한다.
아침밥을꼭먹는다.아침식사를거르면뇌속의식욕중추가흥분해생리적으로불안정한상태가되고집중력,사고력이떨어진다.부족한에너지를보충하려고점심·저녁엔폭식하게되고,이런불규칙한식사는위장병을부른다.
갑자기많이먹으면혈당치가급증하면서인슐린이쏟아져나와지방을만들어저장한다.비만과당뇨의원인이다.세끼를규칙적으로하되약간부족한듯하게소식(小食)한다.
담배를끊은지20분후면혈압·맥박이정상으로돌아간다.8시간지나면피속의산소농도가정상수준을회복한다.24시간후에는폐가가래와흡연이남긴찌꺼기들을청소하기시작한다.
48시간후에는몸에쌓인니코틴이완전히빠져나가고나쁜냄새가사라지며미각을되찾을수있다.72시간금연하면숨쉬기가편안해지고활력이생긴다.
5년이지나면심장병에걸릴확률이,10년이지나면폐암에걸릴위험이50%이상감소한다.
노벨화학상을받은라이너스폴링박사는인간에게도한때는비타민C를만드는능력이있었다고주장한다.농경생활을통해다양한야채와과일을먹게되는바람에그능력이사라졌다는것이다.
불행히도지금은다양한채소,과일을부지런히찾아먹지않으면안된다는얘기다.다양한색깔의채소와과일을최소하루5회분이상먹어야한다.
만병의근원스트레스는긍정의힘으로물리친다.기분이좋아야소화도잘되고혈액순환도좋아진다.매일세번이상소리내어웃기,친구에게자주전화하기,칭찬하기,감사하는것적어보기를실천하자.평생의취미를가꾸고즐기기,가족과함께좀더많은시간을보내기,또명상이나상담을통해적극적으로스트레스를관리할필요도있다.
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답답한인간아 (
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