올해부터는꼭!
좋은습관은만병통치약이다

하루8시간이상자라
최근의조사에의하면1백세이상장수하는노인들의공통점중의하나가9시간이상씩잔다는사실이었다.잠은그만큼중요하다.특히규칙적이면서깊은수면이중요하다.수면전문가들은가장좋은수면자세가엄마뱃속에있는아기자세라고한다.옆으로누워무릎을구부리고자라는얘기다.그리고오른쪽으로눕는게더좋다고한다.심장에무리를주지않기때문이다.또오전에피로를말끔하게풀어주는15분정도의낮잠도보약이다.

아침에는늘어지게기지개를켜라
기지개는수면으로느슨해진근육과신경을자극해혈액순환을도와준다.침대에서바로벌떡일어나지말고스트레칭을하면서일어나는게좋다.

음식은많이씹고골고루먹어라
꼭꼭싶어서천천히먹는습관을들여야한다.소화를도울뿐아니라과식도예방한다.고른영양섭취도필수다.음식물을통한영양소의고른섭취는질병에대항해우리몸을방어하는힘을길러준다.

조금씩자주먹는다
배가많이고프면폭식을하게마련이다.점심식사후속이출출하면과일같은가벼운간식거리로배를채워주는게좋다.

물을많이먹어라
우리몸은의외로많은양의물을필요로한다.물은신지대사와노폐물분비를촉진한다.의사들은하루2리터의물을먹을것을권하는데,이것은실제로꽤많은양이다.조금이라도갈증을느끼면물을먹어야이할당량을채울수있다.

아침식사후화장실에꼭들러라
변비를예방하는방법은매일규칙적으로아침마다화장실에가는것이다.‘신호’가없더라도변기에앉아서‘노력’을해야한다.이런노력으로‘아침에한번’의배변습관을가지면변비때문에고생하는일도없다.

물을내릴땐변기뚜껑을닫아라
욕실변기의물이내려갈때모든배설물이다사라지는게아니다.물이돌다가내려가면서윗부분에거품과포말이얇은막처럼생기는데,이때50억~100억개의미세한물방울이솟구쳐오른다.이물방울안에는세균바이러스가가득하다.변기뚜껑만닫아도가족들의건강에큰도움이된다.

일주일에세번이상,30분씩걸어라
규칙적으로30분이상걸으면당뇨,고혈압,심장병등성인병의80%를예방할수있다고한다.또걷기는뇌세포를활성화시켜스트레스해소에도움이된다.15분이상걸으면체지방이분해된다.버스두정거장정도거리를이동할일이있으면걸어가는습관을들이는게좋다.

샤워를하고나서물기를닦지말아라
샤워를하고수건으로말끔히물기를닦지말고저절로마를때까지내버려두는게좋다.피부가물기를빨아들이고탄력을되찾을시간을주는것이다.

하루에여러번,큰소리로웃어라
웃음으로암을극복한사람도있다.실제로웃음치료는많은환자들에게적지않은도움이되고있다.미소만짓지말고호탕하게웃는습관을들여라.웃음치료전문가들은억지로소리내어웃는것조차건강에좋다고한다.

하루에두세번씩노래를부른다
노래를부르면스트레스가해소된다.기분을상쾌하게하고대인기피나우울증치료에도효과가있다.

가족과스킨십을해라
가족과의스킨십은정서적안정을가져오며육체적으로활기차게만든다.부부관계와스킨십이자연스러운부부는그렇지않은부부보다최고8년은더젊고건강하다는연구결과도있다.

매일조금씩두뇌를회전시켜라
뇌도일종의기계다.쓰지않으면녹이쓴다.전화번호를외우도록노력하며,가끔씩어려운계산도하는게좋다.뇌를자극하는운동은치매를예방하는지름길이다.

긍정적인사고를해라
비관적인사고만큼건강에좋지않은것도없다.긍정적인사고는스트레스를최소화시킨다.