만만치않은노력이필요합니다.그러나약간의성실함과의지만있다면언제어디서나우리의눈건강을안전하게
관리할수있습니다.
▶01.내두눈에관심갖기
집중하여일하거나공부하는모습은아름다울지는몰라도,이렇게한곳에오랫동안시선을고정시키는것은눈건강에’무조건’좋지않습니다.눈근육의긴장을초래하여눈을금새피로하게만들기때문입니다.이런경우의가장간단한해결법은적어도1시간에1번은관심을가져주는것입니다.
읽다가도1시간에한번씩은눈에게휴식시간을주시고,TV프로그램이아무리재미있다고해도1시간에1번씩은집
밖의먼불빛을향하여눈길을돌려주세요.이러한방법은눈의건강함도유지할뿐만아니라시력이나빠진눈도
어느정도상태를개선시킬수가있습니다.
▶02.눈운동하기
우리가무심코행하는눈의깜빡임은실제로는눈의건강에있어굉장히중요한역할을합니다.그단순하고무심한
행동으로인해우리눈은긴장을풀어내게도되고눈물을배출시키기도하는것입니다.
눈에가장안좋은습관은한곳을오랫동안주시하는것입니다.이렇게피로한눈을잠시멀리시선을돌려주면서
눈을깜빡여주면눈의긴장이훨씬수월히이완되게됩니다.
-눈에힘을줬다뺏다를3회반복합니다. ▶03.밝은곳에서책보기 글씨를읽을때는눈과대상의거리를적어도30cm떨어지게해야합니다.또한충분히밝은빛속에서책을읽는것이눈건강에좋습니다.특히야간에글공부를할때는스탠드를사용하여방전체를비춰주는조명과함께2중의밝기를 조성해줍니다.밝기가서로다른두불빛으로인해시력향상에도움이됩니다.이때스탠드의위치는왼쪽으로약간 위쪽이알맞고,전체조명은100~200룩스,부분조명은500룩스이하가적당합니다. ▶04.째려보지말기 시력이좋아지려면혈액순환이원활하여산소가충분히공급되어야합니다.그런데긴장하거나놀람이나무서움으로 숨을멈춘다거나,째려본다거나하는것은호흡에지장을주어눈에도악영향을끼칠수있으므로주의해야합니다.또한 ▶05.눈에건강한음식먹기 비타민A가부족하면야맹증과각막,결막건조를유발합니다.비타민A가함유된우유,소간,당근,결명자차등이 눈에좋습니다. ▶6.컴퓨터작업시모니터와60cm이상떨어지기
-먼저두손을비벼서따뜻하게열이나도록한후눈위에얹어서온기를전해줍니다.
-양손끝으로관자놀이를꾹꾹눌러줍니다.
-눈을감고손가락으로눈꺼풀을위에서아래로가만히눌러내려갑니다.
-엄지손가락에힘을주어눈썹이시작되는부분을눌러줍니다.
-눈과눈사이를눌러줍니다.
-둘째손가락으로양쪽코옆을눌러줍니다.
-엄지손가락을세워서눈썹끝에대고세게눌러줍니다.
-두손을활짝펴머리를감싼후손가락끝으로살짝눌러줍니다.
-귀밑에둘째손가락으로원을그려봅니다.
눈운동은특히가까운곳을많이보는작업을할때오는피로를덜어주게합니다.최소한하루에2회이상은해주세요.잠깐씩틈날때마다적당한휴식을취하면서자주하면더좋습니다.
-눈동자를3시방향과9시방향으로세번씩움직이면서눈주위근육을최대한스트레칭합니다.
-눈동자를10시방향과4시방향으로세번씩움직이면서눈주위근육을최대한스트레칭합니다.
-눈동자를2시방향과8시방향으로세번씩움직이면서눈주위근육을최대한스트레칭합니다.
-눈동자를시계방향으로3회,반대방향으로3회둥글게굴립니다.
자료출처:yahoo.com
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