새봄을맞이하여다이어트시작하려는분들이참많습니다.아직은날씨가춥지만,
운동을하실계획이있다면,미국의다이어트운동전문가인Greglandry가
말하는아래의원칙을꼭명심하시기바랍니다.
- 유행하는다이어트를따라하지마세요.
바나나다이어트,녹차다이어트등등의유행하는다이어트는대부분별효과가없습니다.
- 물론여러분의체중에약간의변화가일어날지는모릅니다.
- 하지만,우리몸의"항상성"을지키고자하는자연의법칙때문에줄었던체중은
- 다시늘어날것이고오히려이전보다더늘어날지도모릅니다.
- 더구나유행다이어트는몸에필수적인근육을소모시키는경향이있고
- 대사상태를불안정하게하고,무기력하게만듭니다.
- 유행운동과운동기구를피하십시오.
운동을한다고할때,꼭운동기구를사거나어디운동센터에다녀야
- 그것이가능한것으로생각하는사람들이많습니다.
- 그러나우리주변을살펴보면그런것이없이도운동할수있는방법은얼마든지있습니다.
- 체중을감량하려면움직여야한다는원칙만을기억하세요.
- 또한,여전히확고부동한최고의운동은걷기,조깅,등산,자전거,
- 웨이트트레이닝등이라는것을기억하십시오.
- 일찍식사를하세요.
한연구결과에서는단순히아침을든든히먹고,점심을먹고,
- 가벼운저녁을먹는식으로식사를조절하는것만으로도체중을줄일수있다고합니다.
- 저녁은가능하면일찍드시는것이좋습니다.
- 자기전최소한4시간전에드시는것이좋습니다.
- 5km,10km정도를걷거나뛸수있는상황을만드는것이좋습니다.
예를들면출퇴근시간이나,아니면등교길을이용할수도있습니다.
- 혹은등산동호회,인라인스케이트동호회,마라톤동호회에참여할수도있지요.
- 특히출퇴근은일주일에5회이상필수적으로일어나는일이고,
- 이시간을걷거나뛰는시간으로활용한다면,자연스럽게규칙적인운동효과가나타납니다.
- 실제로이런방법을이용한사람들의이야기를들어보면체중감량을쉽게했다고합니다.
- 기억하세요!할수없다고생각하지마세요.당신은할수있습니다.
- 당신이즐길수있는운동을찾으세요.
많은사람들은아름다운야외에서걷는것을즐깁니다.
- 전망이별로아름답지않다면,음악을들으면서걷거나,
- 친구와함께걸으며걷는것자체를즐겨보세요.이런방법말고도
- 여러분은다른방법을다양하게생각할수있을것입니다.
- 유산소운동을하세요.(걷기,조깅,수영,고정식자전거타기,에어로빅댄스등등)
- 아침에30~60분정도매일하세요.
유산소운동은여러분의몸에서지방을태우게하는호르몬의분비가많아지게합니다.
- 또한,지방을저장하도록만드는호르몬을감소시키고,기초대사량을향상시키며
- 칼로리를소모시키기때문에아주좋습니다.
- 사람의몸은매일움직이게디자인되어있습니다.
- 만약여러분이하루종일거의움직이지않는다면,여러분의몸은
- 가능한지방을많이축적해두려고할것입니다.
- 반대로여러분이운동을하면몸은지방을없애려고할것입니다.
- 우선매일운동을할시간을확보하는것부터시작하세요!
- 1주일에3번정도웨이트트레이닝을하세요.
근육은기초대사량을높이고,좀더많은칼로리를태울수있게합니다.
- 기초대사량이높아지면여러분이잠자는동안에도더많은칼로리를태울수있습니다.
- 탱탱한몸매는사람을젊어보이게하고,삶에활력을줍니다.
- 술을자제하세요.
술은기초대사량을떨어뜨리고,식욕을증진시킵니다.그리고무엇보다도칼로리가높습니다.
- 하루에1.8L정도의물을마십니다.
우리의몸은기능을유지하기위해많은양의물을필요로합니다.
- 특별히물은포만감을느끼도록도와주기때문에체중감량을하려는분은
- 물병을가지고다니면서하루종일자주마시도록하세요.
- 매일체중을재지말아요!
체중은하루동안에도변화가있습니다.
- 그러나이체중변화가실제지방의손실이나증가를반영하지는않습니다.
- 체중은일주일에1번정도재는것이좋습니다.
- 가능하다면아침에운동을합니다.
운동을지속적으로하는사람의90%는아침에운동을합니다.
- 아침에운동을하면하루가활기차다는것을느끼게될것입니다.
- 또한많은사람들이아침에운동하는것이하루동안식욕을감소시킨다고얘기합니다.
- 저녁에15~30분정도의유산소운동을하면좋습니다.
저녁식사전이나후에유산소운동을하면더욱효과적입니다.
- 운동종류는재미있고안전하고,지겹지않은것으로선택하고,아침에걷기,
- 저녁에는자전거식으로운동종류를다르게하세요.
주의사항
항상운동에는그강도와기간에있어서점진적으로변화하도록해야합니다.
운동을처음하시는분이라면처음부터욕심내지말고약한강도로천천히시작하세요.
|
관리자 (