등산이란무엇인가?

등산이란말그대로산에오르는걸말한다.

두발이성성하다면누구나다할수있는게등산이라고오해하기쉬우나

나름대로등산에도기본기술과체력조건과옳바른산행지식을갖추어야한다.

게임이든스포츠든룰링을모르면재미가없듯이등산도기본지식과

산의정보가없다면재미는반감되고등산자체가피로해질수밖에없을것이다.

2008년말우리나라등산인구는1천5백만명을넘어섰다.

그럼에도산악사고는다른스포츠보다가장많고심지어는목숨을잃는

사고도해마다끊이질않으며후손에게물려주어야할우리의산야는

쓰레기로몸살을앓고있는실정이다.

산이란무엇인가?

등산을하면서도우리가오르는대상인산에대한올바른지식조차

모른체산행에나서는사람들이많다.

산은주변지역보다높게솟아오른지형을말한다.

따라서산을오른다는건반드시내려와야하는게산행이다.

산은솟아로른형태로말미암아봉우리에서물을가르는분수령이

되므로강을만들어내는게산이다.

아무리교통이발달한다해도지상에발을붙이고사는한산과강은

사람들의왕래에장애물이되고그래서언어와문화와관습은물론십지어

주택구조는물론농사법까지독특하게이루어져왔다.

그로인해국가경계나행정구역의경계를이루어왔다.

산과강은숲을이루어자연의생명력을유지시키며,생태계를유지하고,

인간은물론동식물의삶의터전을제공할뿐만아니라물을저장하고

공급하는자원이기도하다.

그래서우리는산을떠난삶을생각할수조차없다.

우리나라는국토의70%가산이므로등산은우리민족에겐

최상의운동이기도하다.대문을나서면곧바로산과접할수있기때문이다.

가)등산의종류

1)등산(Alpine)–보통걸어서산에오르는걸의미한다.

특별한기술이그다지요함이없이가능하다.

2)등반(Climbing)–암벽을오르는걸의미하며특별한훈련과기술을요한다.

세계고산을정복하는데는alpine이나climbing모두의기술이필요하다.

그래서3000m이상오르는걸등반이라하고그이하산을오르는걸

등산이라하기도한다.

3)등정—별도로분류하기엔애매하지만반드시산정상까지오르는

의미를갖고있으며apine과climbing모두의기술을요하며

통상4,000m이상오르는걸등정으로분류하기도한다.

보통은3,000m이상이되면고소증이나타나기시작한다.

그렇다고낮은산정상에올랐다고등정이라하지는않는다

나)등산이좋다는것

1)젊게산다—운동을하므로써노화를방지하는효과가다른운동보다크다.

2)사람이변한다—기분을좋게하고아름다운자연을벗하므로

긍정적인사고로정화된다.

3)체력이좋아진다—심장이강화되고,폐기능이좋아지며,뼈가튼튼해지고,

근육(다리)이발달된다.따라서관절의연골이마모되는시간이길어진다.

4)각종질병이예방된다—비만,당뇨,감기등예방된다.

5)가정생활이원만해진다—부부간성생활이원만해지고대화가긍정적이다.

6)신체의자연치유능력이강화된다—정신적,육체적으로건전하고

자연의일부가되어간다.

다)등산요령

1)등산은걷기가기본이다.따라서올바른걷기가아주중요하다.

발바닥이전체가지면에닿도록뒷굼치로부터앞부리까지

둥글게닿도록걸어라.

2)발걸음은호흡에맞추어걸어라.

사람마다다르기때문에자기호흡에맞게걷는다.

오를때는속도는느리나보폭을좀넓게하되급경사지는

보폭을아주짧게옮긴다.

내리막길에서는체중이다리에충격적이지않도록저자세로천천이

가볍게딛어야한다.

3)산행도중휴식은아주짧게갖는게요령이다.

너무오래쉬면긴코스를헤어나기어렵다.

50분걷고10분간휴식을취한다.

4)발걸음은무릎과발목이너무체중이실리지않게리드미컬하게

걸음주기를유지한다.자기의체력에맞추는게중요하다.

5)오르막과내리막에서는등산용스틱을고루이용하여체중이

다리관절에만실리는걸분산시키되무릎보호대를착용하는것도좋다.

6)산행도중물은조금씩여러번보충하는게요령이다.

한번에많이들이키면혈액농도가떨어져서떨어진체력의회복이

더디므로쉽게지치는수가있다.

겨울에는따뜻한음료수가좋다.오이,당근,귤등의수분보충용이좋다.

7)산행시짐은가능한가벼워야하고베낭은높은위치에메는게좋다.

허리부분에메지않도록주의한다.

8)위기관리능력을키운다.맹수를피하기위해서는

골짜기보다는능선을택한다.

능선은먹이사슬이어렵고골짜기에먹이감이많기때문이다.

산행중구조연락표지번호등을눈여겨보아둔다.

그래야위급시구조대에위치를알릴수있다.

9)독도능력을키우고산세를보아등고선을그려낼정도의기량을쌓는다.

실전에서는능선을확인하는법도활용가치가높다.

10)위험한코스나처음가는코스를산행한다면보조자일을소지하는것도좋다.

라)등산에너지

등산이좋은이유가여기에도숨어있다.최대소모되는에너지를비교하면

산보는300,걷기는420,수영은500,달리기는870Kcal가소모된다.

등산은650-1080Kcal나소모되므로달리기에맞먹는수준이다.

그래서비만인사람에게더좋다.예를들면체중70Kg인사람이1시간

등산하면735Kcal의에너지가소모되는데이는1시간에8-11Km를

달리는효과와같다.

산행은주3회이상할때만위의효과가있고주1회정도면건강엔좋을지

몰라도효과는별로다.

산행시1시간에3.6Km를걸을때가가장힘이적게드는것으로알려져있으나

짧은코스에2-3시간정도의강도이니약간속보라느껴진다.

마)등산장비

대부분의사람들은등산을시작하면서등산장비일체를구입하는데

이런방법은권하고싶지않다.

계절에따라,야영여부,산행종류에따라다르기때문이다.

산행하면서필요한것만구입해간다.

등산장비에는등산화와등산복,모자,베낭,스틱,장갑,

등산용다목적칼,약간의의료물품.겨울철엔방한복,

스패치,아이젠,안면보호모자,방한장갑.야영시는텐트,침낭,

바닥깔개,취사용구,보조장비로지도,나침반,고도계,만보계,

시계,카메라,예비용메모리와배터리,핸드폰.보조자일,

야간산행시는헤드램프,우천시우의와베낭커버등이있다.

1)베낭의종류—

Teardroppack:등산일반용으로지퍼로많이

열고닫아수납이편리하지만climbing에는open시쏟아질염려가있다.

Internalframepack—개폐는불편하지만내용물을안전하게

유지할수있어고산등반이나탐험용으로사용한다.

Externalframepack—지지틀이밖으로나와있어여행용이나

트래킹용으로사용하는데수납이편리하지만바위나나무가많은

우리나라등산에는부적합하다.

베낭은어느종류든튼튼하고위치조절이가능하며무게힘을

분산시키는서스펜션기능이있어야한다.

개인별차이는있지만수납량에따라20-30리터짜리가무난하다.

2)등산화—

일반산행용과암반등산용릿지화로대별한다.

일반등산용중가죽으로만든구두형등산화는딱딱하지만질기고

수명이길지만미끄러지기쉬운단점이있고특수재질로만든일반화는

부드럽지만약한게흠이다.어느것이든방수화라야한다.

바닥의고무홈이너무잘게있는것을피한다.

3)등산복—

가깝거나짧은산행에는일반옷도무난하지만셔츠는

수분흡수력이좋으며빨리배출건조기능이있는게좋고

쟈켓(등산용조끼)은주머니사용이편하며나뭇가지에잘걸리지

않는재질이면좋다.

방풍이나방수용웃옷도필요하다.요즘은기능성이뛰어난

메이커제품이나오는데값이비싼게흠이다.산행시의속옷은땀이

많은운동이므로면제품은피한다.

4)스틱—

스틱은무릎관절에가해지는체중을분산시키는효과가크다.

따라서한벌(두개)을준비하는게효과적이다.

하나의스틱을양손에번갈아가며사용할수도있으나비탈면길에서는

반드시산의높은쪽에위치한손에잡아야한다.

내개인적의견은마디가약간짧은여성용이우리에게적합했다.

5)장갑—

바위나나뭇가지에긁히거나찔림을방지하고넘어졌을때

손을보호하기위해장갑은끼는게좋다.

작업용면장갑도무난하지만동절기에는방한용장갑을준비함이좋다.

6)등산보조장비—

산행종류나방법에따라필요한것만준비한다.

처음가는곳이나위험지역을갈때면보조자일을준비한다든지,

눈속이나우중산행시는스패치와우의,베낭커버,야간산행시는

헤드램프등을필요시에구입한다.

7)구입하지않아도되는장비—

손전등(랜턴),조리용바람막이,조미료나반찬통셋,군용야전삽,

등산용손도끼,등산용공구셋,등

등산장비는버리기는아깝고보유하자니짐이되는게많으므로계절별,

산행종류별,주야간산행별로산행하면서꼭필요한것만하나씩

구입해가는게현명하다.

바)등산예절

1)산에는쓰래기를버리지말라.먹다남은음식도혹자는썩어서

거름이된다고하지만아니다.토양오염이될수있다.빈봉투를

소지했다가말끔하게치워와야한다.

2)고성방가는금물이다.

혹자는산행시야호를외치는사람이있는데야생동물에게해가된다.

조용하게자연을감상하고작은풀잎하나라도사랑하는

맘을갖어야산악인이다.

3)자연훼손행위를해서는않되며특히동식물채집은절대금기사항이다.

4)산행중만나는사람과는간단한인사를한다.

특히단체산행팀을만나면맨앞사람만인사하고다음

사람부터는목례로한다.

5)경사지에서사람을만나면내려가는사람이오르는

사람을위해비껴주는게예의다.

6)산행중에는위급사항이아니면물을얻어먹으면않된다.

물은생명줄이며가장무거운짐중의하나이기에

필요량만을준비하기때문이다.

7)산행중알고있는위험사항산사태,범람,사고위험지,

머리에부딫칠나무나바위,갈림길의표식잘못등을다른

사람에게알려주어더큰피해가없도록한다.

8)산행중에는음주는금물이다.작은돌뿌리에걸려도대형사고를

부르는게산행이며본인은물론남에게도피해를주기때문이다.

9)남보다빠르고,더멀리산행하고,위험한곳도무리하게진입하는걸

마치무용담처럼과시하는사람이있는데위험천만한행동이며화를

자초하는행위로삼가야하며겸손해야한다.

10)산행은자발적이어야하며가능한한보험가입이나이동이나

안전시설을갖춘전문산악회를이용한다.

친한친구사이에도"산에가자"라는말이사라진지오래다.

왜냐하면사고시가족의일부가송사까지벌이는각박한사회가됐다.

사)산행시지켜야할사항

1)산행은일찍시작하고해지기전1시간전에는끝내야한다.

2)하루의산행시체력을30%정도를남겨두고끝내야하며

8시간을넘지않는게좋다.

3)산행시는최대한가볍게베낭무게는30Kg을넘지않아야한다.

4)아는산이라도사전에지세와지형을지도로익혀두고산행에나선다.

5)산행시의음식물과물은소량씩여러번섭취하는게좋다.

6)단체로산행시에는가장약한사람을기준으로산행계획을세운다.

7)단체산행시에는어느경우든인솔자(대장)의지시에따라야한다.

8)길을잘못들었다고판단되면빨리되돌아나와야한다.

9)오를때는능선길을내려올때는계곡길을선택하는게유익하다.

10)등산장비는항상손질을잘해두고산행기록을하는습관을기른다.

11)가장중요한건걷는운동인만큼등산화가발에잘맞아야

하고좋은것을신는다.

12)손에는아무것도들지말고자주쓰는물건은손쉽게

이용토록베낭을잘꾸린다.

아)산행시주의할사항.

1)산행시에는평소식사량의2/3정도만하되3시간마다영양을보충해준다.

하루4회식사한다는개념이면좋다.

2)등산시옆사람과대화하면서산행할정도의강도를유지한다.

3)탈수를유발하는고단백식사는피하고저단백과저지방식품을

유지한다.초코릿,견과류등을휴식시간에섭취한다.

4)물은조금씩마시되오이,당근,귤등을보충으로섭취한다.

5)운동화를신고산에오르는데자칫미끄러지면대형사고를유발할수도있다.

자)등산의효과

1)살빼기로비만예방효과가크다.

(운동시칼로리소모가큰것과지방이빠지는건다르다.

예를들면10분간달리기보다는30분간걷는게살빼는효과가크다.)

2)심폐기능이강화된다.

3)골반및척추운동효과가크다.

4)근력이아닌근지구력이향상된다.

5)자연을이용한운동으로정신건강에아주좋다.

차)산행을해서는않되는사람

1)당뇨질환자.

2)고혈압이나심장과혈관계질환자.

3)심폐기능과호흡기질환자

4)관절계질환자.

5)알레르기가있는자.

(산에는각종독초식물,곤충,버섯,동물의배설물등을접하게된다)

카)위험대처능력과위기관리

1)홍수나장마기산행—

가급적피하는게좋지만산행에만난다면계곡길은피하고고지대로

오르며천둥번개가있을시는아무것도없는능선을피하여

돌출되지않게한다.

특히바위슬랩길은피하고큰나무나바위아래로피신한다.

이런경우스틱은접어서베낭에장착하는게좋다.

2)산불을만날시—

신고하고바람이불어오는반대방향으로피한다.

산불초기라면웃옷으로진화하며잡풀이없는지역이나

바위능선으로피한다.화력이가장약한곳으로탈출한다.

3)동절기산행—

아이잰과스패치를착용하며방한용과방풍용옷과여벌옷은물론

방한장갑도준비한다.

그리고하산은반드시일몰전에완료해야한다.

4)맹수를만난다—

정면대결을피하고절대로먹이를주어서는안되며

(냄새가있어계속따라온다)

새끼를거느리는시기는계곡길을피하고능선길을택한다.

(계곡엔물과먹이가풍부)호루라기나종을휴대했다가

사용하는것도좋은방법이다.

5)스틱은경우에따라서방어용무기가될수있다.

6)위험지역은최대한천천이통과한다.

가볍고가늘고질긴50m정도의보조자일의중간점을

나무에걸어두줄을잡고내려온후한가닥을당겨회수한다.

7)산속에서길잃었을경우에대비하여잘아는산에올라관찰결과와

지도를정치하여측정한결과를비교해보는작업을한번정도는

실행해보도록권고한다.

특히계절별시간대별관찰치가실측치와다르기때문이다.

타)산행방법

개인별취향이나신체조건에따라다르지만일정한목표와테마를갖고

규칙적으로계속해야등산효과가나타난다.

단정맥이나대간종주는중간탈출로가마땅치않아산행거리가긴

경우가있어야간산행까지감행하는데무리한산행은당초목적인

건강관리에오히려해가됨을명심해야한다.

특히나이가들수록거리는짧고시간도2시간정도로주2-3회산행함이좋다.

당장엔문제가없다해도무릎관절에손상이오거나돌이킬수없는

상태까지올수있기때문이다.

1)집근처가까운산을시작으로규칙적으로산행하되점차거리와

시간과속도를올려간다.

2)국,공립공원을대상으로산행겸여행겸등산한다.

3)년령별로산높이에따라선정

(예:50대이하는700m이상,60대이상은600m이하등)한다.

4)백두대간을종주(구간별로산행하거나순차적으로북행또는남행)한다.

5)각정맥을종주(남한에는9개정맥)한다.

6)관광공사나산림청에서선정한100대명산을산행한다.

파)산행전준비

1)산행하고자하는대상의지도를면밀히검토하여위치와

산행로를파악해둔다.

2)등산장비는항시손질해두고아무때나산행나갈수있도록준비해둔다.

3)들머리와날머리에서의교통편을파악해둔다.

4)등산하고자하는구간의출입통제나기타제한사항을알아둔다.

(군부대의협조등)

5)산행당일의일기예보와고산기상을알아둔다.

6)산행중식수의보충장소(샘이나민가)를알아둔다.

7)산행중숙식의경우산장이나대피소를예약해둔다.

8)산행소요시간이나거리등을알아둔다.

9)정상에서의방향별주변산을파악해둔다.