드디어시작했다.

언론에난기사읽고TV에서실천을해본사람들이출연한프로를보고서도꽤시일이지났다.

초중등학교시절한두번씩은해보았을법한동작들그리고요가를해봤다면익숙한동작들이다.
모두10가지동작을한동작에30초씩연달아해서끝내면5분이걸리고그것을다시3번반복해서15분이면모두끝난다.

이동작을만든교수에의하면유산소무산소운동이적절히배합된것으로외국에서는30분씩도한다는데다이어트에도상당히효과가좋다한다.

조금힘든동작에는쉬운동작이연결되어있어할만했다.
게중에는잘안되는동작도나온다.

그래도운동을한다고하면보통30분에서2시간씩걸리는것에비하면참짧다.
그리고특별한준비도필요없이언제든지누울수있는공간만있으면가능하다.

남편이TV에설명서를올려놓고한동작씩읽어가며운동을했다.
나는그런남편을바라보며따라하였다.

15분움직이고나니정말땀이비오듯이난다.
하루도빠지지않고꾸준히해버릇하면저절로날씬해지고건강해질것같은기분도든다.

평소움직이지않던근육들을써서인가온몸이쑤신다.

아이구삭신이야!

<15분순환기운동>

1.점프하며털기:자리에서가볍게뛰면서팔다리털기

2.팔굽혀펴기:힘이없을경우무릎을구부린채팔굽혀펴기

3.제자리에서달리기:본인능력의70%수준

4.스쿼트:다리를어깨넓이로벌리고팔짱을낀채어깨높이로올리기→엉덩이를뒤로빼고천천히무릎을구부리기→허벅지와땅이평행이될때까지구부리고1,2초정지했다가천천히올라오기

5.다리들어올려걷기:허벅지가가슴에닿을때까지힘차게올리기(팔다리는어긋나게)

6.크런치:윗몸일으키기처럼자세를취하되몸을완전히일으키지않고상체윗부분만일으키기(일으킬때에는날숨,내릴때들숨)

7.스텝:낮은높이의발판에발을올려놓고팔을가볍게흔들며한발씩흔들면서한발씩차례로뛰어오르기

8.사이드런지:한발을움직이지않고다른다리를45도각도로뻗어구부리기(왼발오른발번차례)

9.다리팔벌려뛰기:피티체조,다리를어깨넓이로벌리고30초동안쉬지않고뛰기

10.배근운동:엎드린상태에서다리뻗고2,3초동안머물기→상체를들어올리면숨을멈추고제자리로돌아오면숨을내쉬기