산행으로온무릅발목통증이라면오금즉,,무릅안쪽접히는부위에
작은실핏줄이,,문제가있어요발목이접히면그부분근육이약해서,,,실핏줄이문제
갑자기무리한운동이나,,심한타박을입게되면,오는것입니다
그것은약과,침으로되는것이아님니다
몸을잘보호해도자연히붙는것입니다
맛사지를하였을때,,,통증이가신다면,맛사지로혈행를
도와주었기때문에..일시적으로,,느낌이좋앗던것이구요
치료하기전산행이나심한운동같은무리한운동은피해야합니다
간단한민간요법으로는……….
1따뜻한,,소금물에발목까지담구고요,,혈행을도와주는역활
물온도40도또는45도,,15분ㅡ20분,,,,,,,,,,,,
2하시면서동시에,,타올을이용하여,,,,무릅전부를,타올로
찜을하세요,,발목도피부가빨갛게되도록해야합니다,약5회정도
3무릅안쪽접히는부위중앙점을시점으로양쪽을,발목도접히는부분을볼펜같은것을
이용하여자극을하세요,7회,10초정도눌려주엇다가,다시하는방법으로,,아프도록
자극하세요
4,종아리중심으로발목까지손가락으로아프도록자극하세요
이것을하루만하셔도,,느낌으로알수있고
이것을오래하면발목과무릅,관절통에도상당한효과가있으니까
집에서꼭해보도록하세요
무름시큰거림과발목은침과약으로치료하시는것과따뜻한물에시프하는것이좋습니다
위시술을하시면건강에많은도움이되나(내생각임)어디까지나민간요법임
심하며병원에가봐야해요
▣발목잘삐는것은걷는습관탓 A:발목을잘삐는것은체질탓이아니라분명한원인이있습니다. 발목을삐지않으려면우선발뒤꿈치-발바닥-발끝순서로걷는‘3박자보행’을지켜야하는데,발목을잘삐는사람들은발바닥을먼저디디는습성이있습니다. 나쁜신발도발목을잘삐게만드는원인입니다.굽이높고안정성을확보하지못하는슬리퍼형태의하이힐은발이미끄러질확률을높이지요. 무엇보다발목이삐었을때손상됐을지모르는인대나근육을제대로치료않고걸어다니다발목힘이부실해져다시삐는일이많습니다.때문에처음다쳤을때치료를정밀히받은후,발목강화운동으로발목힘을길러줘야합니다. 우선가만히서있을때마다‘다친발쪽으로서있기’로균형잡기훈련을해야합니다. 그다음천천히달리기,좌우로달리기,점프하기등의운동으로균형감각을높인후스트레칭을자주해,발목주위근육을유연하게만드는것이좋습니다. 또벽에서한발짝떨어져양발뒤꿈치를바닥에서떼지않은상태로서서벽에손을짚어가슴까지닿게하고기분좋을정도로발목이당겨지면5∼10초동안그자세를유지하는동작을10번씩,하루2회이상해줍니다. 마지막으로의자에앉은후다친발을살짝들어아래위,좌우로움직이는근력운동까지겸하면발목의힘을더욱강화할수있습니다. 단,이런훈련시통증이느껴지면아직부상에서회복된것이아니거나다른문제가복합돼있을가능성이있으므로의사와상담하는것이좋습니다.
산행은안전하게하는것이최우선입니다
울산꾼동아리산우님들은이런일들이일어나지않게게산행하기전스트레칭을통해
발목과무릅을보호하시기바랍니다.
