등산체력

등산은다른스포츠와달리경쟁상대가없다.
산이란자연의대상을앞에두고자신과의끊임없는
내적투쟁이있을뿐이다.

이때문에등반은전통적으로어느정도의
체력이밑바탕이되어야한다는일반원칙을받아들이면서도
체력보다는경험과기술에더많이의존해온것이다.

그러나고전적바익에근대적등반운동록클라이밍
인공등반의발전과히말라야고산에대한장기간의등반행위로
등산의양식이변해가면서체력을새삼중요시
하지않을수없게되어가고있다.

다른스포츠에서는한번의실패가새로운도약의준비단계로이용될수있다.
그러나등산의경우한번의실패는바로파멸을의미한다.
여기에등산의체력문제가다른스포츠보다도
오히려더중요시되어야한다는논리가성립된다.

하지만아직까지도다른스포츠에비해등산의체력문제가
과학적으로연구되지못하고있는것도사실이다.

물론히말라야의고소적응문제는고소의학의일분야로서
상당한연구가계속되고있지만이란적인등산의체력에
고나한연구는구미와일본에서일부진행되고있을뿐
아직도미개척의영역을벗어나지못하고있다.

따라서여기서는고소적응문제를제외하고
일반적인등산의체력문제를일본의실험예를들어설명하고
체력관리를위한트레이닝의방법을소래하려한다.

1.체력훈련의필요성

등산을하는데있어서가장기초적인문제가되는것은체력이다.
등산이라는스포츠는걷는것이기본이며자전거나케이블카를
타고정상에올랐다해도그것은등산이라할수없다.
등산이란한발한발씩자기발로오르는것이다

그러기위해선여러가지문제가생기어그리간단하지가않다.

어느스포츠라할지라도기초를배우고그기초를되풀이하고
트레이닝을거듭하여기술의향상체력기력의양성단련및
지식의향상에유의하여경기가행해진다.

육상경기의100m경주를하는데있어서도불과거리로해서
100m시간으로해서도보통사람이면15~16초대의경주이긴하나
그때문에트레이닝은피와땀이흐를만큼의노력을
되풀이해야하는것이다.

어째서그렇게고생을하면서경기를하는것일까
그것은스포츠이기때문이다.
스포츠에뜻을두는사람들의목표인보다빨리보다높이
보다강하게’라는정신의구현을위해서노력을하고있는것이다.

등산도스포츠인이상보다높이보다큰곤란을지향하여
전진하는것이진정한등산자의정신이다
이처럼일상의트레이닝의축적이야말로기록을향상시키고
그훈련으로키워진기력과체력이최후의승리의영광을
안겨다주는것이다.

트레이닝의목적은체력의강화스포츠의기술과전술의습득
풍부한정신과굳센의지력의양성등이생각되는데
등산의경우신체적인것은등한시되어트레이닝의계획은
거의하지않고기술의습득을목적으로한연습이행해지고있다.

어째서등산계에서는체력문제가등한시하게
되었을까생각해보면등산이스포츠로서보다도오히려
놀이로생각되어온것과우리등산이종교적인것부터
발전해온것도있는가하면체력문제는근성이라든가
정신력을과중시해온탓에도있다고볼수가있다.

과거의등산계에서이처럼다른스포츠라면베스트컨디션아래서
최량의신체조건을갖추어서경기가행해지는데
등산은언제어떤환경과조건의변화가있어도
행해지는것이보통이다.

눈중에서비상노숙을하거나비바람속에서행동하는따위는
일상다반사로해왔다.

이것은생리적으로생각해도결코신체적으로도좋다고는
할수없으며육체적으로도상당한부담이생긴다.

그러므로급격한호나경의변화와악조건의인자가거듭되면
그것을이겨낼수없는체력의소유자는생명을잃는
조난사고도일어나게마련이다.

이처럼등산은생리적으로생각해도악조건속에서
행해지는일이많으므로얼마만큼체력의트레이닝이중요한가를
가히알수있을것이다.

2.체력양성과강화

등산도겨울산이라든가암벽등반을하게되면
이것은이미소위스포츠등산이라할수가있다.
소프츠이면거기에알맞은트레이닝이필요하다.

하물며대쟈연의맹위와도싸우지않으면안되며
무거운색을짊어지고마라톤이상으로장시간의고투에
견디어내야하고다른스포츠에는따르지않는
위험에대해서도항상신경을쓰지않으면안된다.

이렇게볼때등산은다른어느스포츠보다도
일상의트레이닝이필요한것은말할나위도없다.

그런데에도’본격적인등산’을하고있다는등산자중에서
여자고등학교의배드민턴부원정도의트레이닝을
하고있는사람이과연몇명이나될까

등산만큼트레이닝이중요한스포츠도없는데
그트레이닝이경시되고있는것도또한없다.

이래서는안되겠다고해서어느산악회에서도트레이닝을시작한다.
그리고계단오르내리기러닝무거운짐을지고걸어다니기
혹은통근버스안에서손잡이를잡지않기도하고
버스의2~4정류소정도의거리르걸어가기도하는등
눈물겨운노력을되풀이한다.

등산자의체력이모든면예컨대폐활량도약력악력굴신율…
모든것을다른스포츠맨의그것과비교해보면모든면에서
등산자쪽이뒤떨어지고겨우배근력만이좀뛰어나있었다는것이다.

체력뿐만이아니라정신면도앞서의페력의데이터를
컴퓨터에집어넣으면이러한체력의소유자인등산자의
정신적인것의강도가또다른스포츠맨에게떨어지는결과가나왔다한다.

더욱이또이러한체력과정신의소유자인등산자는
히말라야에서몇천m까지활동할수있느냐하는것도
컴퓨터에서계산해낼수있다는게그결과
도저히8,000m에서의활동에견디어낼수있는
등산자는한사람도없다는답이나왔다한다.

3.체력의트레이닝법

1)근력트레이닝

근력의강화는근육을조직하는근섬유를굵게하는것으로
근육은이굵기에비례해서근력이나타나게되어있다.
트레이닝된근섬유는평균적으로굵게되고
트레이닝되지않은근섬유는가는것과굵은것이고르지가못하다

근섬유는근육의운동에의하여굵어지고
그것을중지함으로써가늘게되는성질을갖고있으므로근력을나게
하려면근육에자극을주지않으면안된다.

근력의트레이닝으로대표적인것은웨이트트레이닝법이다.
무거운것을가지고부하를더하여근력을길러가는방법인데
이겨우근력을세게하기위해서는자기가쳐들수있는
최대중량으로는트레이닝때에근력을상하게할위험도있다.

웨이트트레이닝이동적인트레이닝인데비하여
정적인트레이닝법으로아이소메트릭트레이닝법이있다.
웨이트트레이닝은근육을신축시키는운동에부하를
더하는운동이었는데아이소메트릭법은근육의길이를변하지않고
근육을기르는방법이다.

독일의헤텐카와미라의연구에의해서정적인트레이닝법으로
단연주목을받게되었다.
근육트레이닝으로세기로써최대근력의60%쯤의부하를
더하여실시하는것이좋다고했는데
시간은얼마쯤하면좋겠는가하는문제가대두하게된다.

등산의경우를생각해보면폭발적인근력
이른바순발력은별로필요하지가않다.

암벽등반등고도의등반이되면인공등반등이필요하게되므로
어느정도센근력이요구되지만보통초보적인단계에서는
근력은별로필요가없고근의지구력이문제가된다.
이러한뜻에서도언제라도할수있는트레이닝법을권하고싶다.

2)밸런스등의연습

밸런스타이밍릴랙스집중력등조정작용으로서의체력은
실제의등산을하는가운데옳게습득하도록하는것이바람직하다.
만약잘못습득하면좀처럼그수정이힘들다.

이것도타이밍밸런스릴랙스집중력등한번습득하면
반영구적으로그효과를거둘수있다는것은앞서도말했는데
그것이조정작용으로서의특징이다.

등산의경우고도의것이되면될수록이들이체력이필요하게되는데
특히암벽등반등에서는밸런스의좋고나쁘고가커다른문제로되어진다

체력에는천성적인것이있으나연습에의하여이들을향상시켜
가는것은가능하며여러가지조건을만들어실행해보는것이필요하다.

지금자기의천성으로갖고있는그런것들을기회있을때마다
연습하는것은실제의산행중에습득하는경우에매우도움이된다.

릭렉스는긴장근과비긴장근을뚜렷하게나타나게할수있도록
신체를훈련하는것이목적이며근의긴장만이되면
신체가굳어져행동할수없게된다.

예를들면공포심이일어나기쉬운암장에서는
처음에긴장근이필요이상으로작용하는셈이다.
이연습으로는아이소메트릭등으로최대근력을낸뒤
온통힘을빼는방법과한팔에힘을주고한팔을힘을빼는등
또그라운드등에뒹굴어서온통힘을배내는등의
연습에의해서릭랙스와요령을파악할수가있겠다.

3)지구력트레이닝

지구력은등산을하는사람이절대부가결의체력이며
꼭필요로하는것이다.
지구력이란하나의운동을어떻게장시간계속해
갈수있느냐는것이며그것은근력과호흡순환기계
그밖에신체의모든조직과기관의기능에관계되는문제인데
트레이닝법도전신적운동을계획하고싶언하는것이바람직하다.

①인터별트레이닝법

지구력의트레이닝에인터별트레이닝법이있다.
인터벌트레이닝이란운동과휴식을되풀이하는트레이닝법이다.
휴식이라해도완전휴식이아니고운동부담을적게한
휴식기라생각해야할것이다.

②서어킷트레이닝법

인터벌트레이닝과는달리운동과운동사이에
휴식시간을넣지않고트레이닝하는서킷트레이닝법이있다.
서킷트레이닝은회로훈련법이라고도불리며
몇가지의운동종목을정해서이것은한묶음으로해서
계속세묶음실시하게해서1회의소요시간이
보통10분에서30분쯤사이가알맞다.

③장거리달리기와경보

인터벌트레이닝법과서킷트레이닝법은누구나가손쉽게할수있는
운동이아니지만장거리달리기와정보는어느누구도하려고들면
언제나할수있는운동이다.

장거리달리기도그목적이지구력의양성에있기때문에경주처럼
스피드는그렇게문제가아닌데지구력을양성하기위해서는
폐활량맥박수호흡수등호흡순환기의강약이큰문제가된다.

호흡과맥박은지구력과밀접한관계가있고
트레이닝에의해서단련되는것이다장거리달리기도
등산을위한트레이닝이어서경보를혼합하여
인터벌트레이닝을짜면좋다.