쾌변을돕는생활습관

습관적으로아침을먹지않는사람들중60%가변비에시달린다고한다.다음은건강의첫걸음인쾌변을돕는생활습관들이다.

식사를많이하세요=변비환자는밥을적게먹는경향이있다.그러나식사량이많아져야대변량이많아져대변보기가쉬워진다.아침식사를하지않는사람의3분의2정도가아침에배변하는횟수가줄어들면서변비로진행됩니다,허지만과식은또다른폐해가따릅니다

야채·과일·물을많이섭취하세요=야채와과일속섬유소는자신의질량보다40배많은물을흡수해탁월한변비예방효과를갖는다.또대장의연동운동을자극.대변의대장통과시간을단축시킨다.물이부족하면대변에함유된수분이거꾸로장에흡수되기때문에변비의원인이됩니다.

아침은식사뒤화장실에가라=식사후에음식물이들어와위가팽창되면대장의운동이증가되어변을보고싶은욕구(변의)가유발된다.이러한‘위·대장반사’를이용.아침식사후에배변하는습관을가지면변비해결에도움이됩니다.

배변을돕는복부마사지=오일을바른뒤주먹을쥐고오른쪽아랫배에시계방향으로복부마사지를한다.명치에서양쪽옆구리방향으로손가락을이용해마사지하듯훑거나왼쪽아랫배에서항문방향으로주먹으로미는마사지도좋다.

쾌변에좋은운동은?=근육을강화하는운동보다는산책.조깅같은유산소운동이좋다.매일걷는운동을30분이상하면변비가줄어든다.유산소운동은심장과폐의활동을활발하게하고신진대사를좋게해서배변등신체리듬을바르게합니다특히조금의여유가있다면

승마를하루10분씩약3개월간수련한다면소화및배변에그이상이없다고본다.

사진은노당큰형부가가볍게속보(경속보)하는모습

쾌변을돕는음식종류=밀기울(말분가루).현미.양상추.당근.오이.고구마.감자.토란.사과.배.포도.오렌지.수박.산나물등은장운동을활발하게해쾌변을돕는다.