수자타지음/하숙희옮김
명상은
긴장하여죄지도
또수고롭게애쓰지도않는
그것은휴식
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등은곧게펴되
긴장은말고
내관(內觀)수행법
맑고생생하게깨어있기위해서는몸과
마음의움직임을자세히관찰하라고부처님께서말씀하셨다.
주의력,집중력,직관력을계발하기위해서는숨쉴때배가들어갔다.
나왔다하는것을자세히관찰하는것도하나의좋은방법이다.
이분명한신체적움직임을관찰하기시작하면나중에는
마음의아주미세한움직임까지도분명하게알수있게된다.
조용한곳에가서편안한자세로앉는다.
눈을감고등을곧게펴되힘을주지말라.
배는늘움직인다.자연스럽게들어갔다나오는
배의운동에생각을모으고서마음속에생기는
모든생각의변화를주의깊게보라.말로’들어간다”나온다’……고
되뇌이지도말고,대신에’일어나고”꺼지는’실제현상만예의주시하라.
이움직임에더욱더민감해져서주의력이잘집중되면,그때는호흡이때로는얕았다가
때로는깊고때로는빨랐다가때로는느리고고요한것을알게되리라.
이러한변화를잘주시하되억지로숨을.고르게하려고하지도말고자연스럽게쉰다.
평상시숨을쉴때나타나듯자연스럽게그움직임을관찰하라
우리가배의움직임을관찰할때마음이저절로느낌이나신체적감각과같은다른
생각에로달아난다.
이런생각들은일어나자마자바로’생각하고있음’을알아채고
또어떤소리가내주의력에걸리면"듣고있음’을알아채야한다.그런것들이지나가면
다시처음주의력-배의움직임-으로조용히되돌아온다.
첫주의력에집중이잘됐을때는다른문제가발생해도그것이일어나자마자재빨리
주시하게된다.
그러나이러한경지-문제가발생하자마자정신을바짝차리는-까지는알아차리지
못하는새에주의력이이생각저감정사이를오락가락하게되고때로는앉아서공상도하게된다.
그래서자신의주의력이지금이순간에서떠나먼데로가면그즉시이것을알아차려
"아,내가공상을하고있구나’하고주의한다.
그래서다시제자리로돌아와배가들어갔다나왔다하는것을지켜봐야한다.
집중력계발은걸으면서도할수있다.
발을떼서옮기고딛는동작하나하나를처음배의움직임을관찰하듯이한다.
머리는똑바로들고눈을자신키정도의거리앞을내려다본다.
비교적천천히걸으면서보폭을작게하되몸은균형을유지한다.
발을떼서안정되게서기전에는다음발을움직이지말라.
이때에동작하나하나를일어나는그대로면밀히관찰한다.
걸으면서하는명상과앉아서하는명상의시간을같이배분하는것도좋다.
예를들면30분정도걸었다면다시앉아서30분하고,또1시간정도걸었다면
다시1시간정도앉아서명상한다.
하루동안일상생활에서일어나는모든동작들-먹고,마시고,씻고,
이곳에서저곳으로이동하고이일에서저일로옮겨가는동안각각의활동에필요한신체적,
정신적움직임또는이에서생겨나는감정이나신체적감각들을하나하나살펴봐야한다.
주위의모든대상들을끊임없이잘관찰하는사람에게는점차로명확하게알아차리는
힘이생긴다.
알아차림은너무빠르지도너무늦지도않아야한다.그것은즉각적이고
명확해야하지만껄끄럽지않아야한다.이일은
게을러서는안되고앉아서몽상해서도안된다.
반대로다가오는대상들을면밀히알아채도록정신을집중해야한다.
주의력이향상되어어느경지에들어서면알아챔은자동적으로이루어지고그에대한정신적
수고로움은점점줄어든다.그러나주의력이산만해지면다시명확해지도록노력을기울여야한다.
이명상을할때는안팎에서일어나는모든것들을잘알아채야겠다고"결심"하는게좋다.
우리들마음이란복잡하게얽혀있는데에익숙해있어서단순히알아채기가어렵게되어있다.
그러므로우리는단순히알아채기위해자신을재훈련할필요가있는것이다.
이훈련을쌓으려는초심자에게가장좋은방법은유능한명상지도자밑에서한동안집중적인
훈련을받는것이다.
이명상기간동안에는일상생활에서일어났던말썽거리들을잠시뒤로밀쳐놓고자비가가득한
조용한분위기에서모든정력을이알아챔의계발에바친다.
초심자에게는최소한한달의기간이필요하다.이집중적명상기간이지난다음에는일상생활속에서도수행하면서발전해나갈수있게된다.
20050421목요일오후2시40분
