이책의저자는중학교과학교사다.그는학생들을데리고1995년부터10년동안4300km가넘는국토순례를다녀왔다.저자는그중에서2004년여름10명의아이와함께강원고성군화진포에서경기파주시임진각까지350km에걸친10박11일의여정을이책에담았다.
출발전주위에서는아이들을보며혀를끌끌찼다.“저몸으로힘든길을어떻게….”참가한아이들의절반이과체중이기때문이었다.하지만운동장을서른바퀴씩돌고산을오르는사전훈련을통해아이들은조금씩달라졌다.저자는여정을성공리에마칠자신이있었다.
8월5일드디어출발.화진포의아름다운풍경을뒤로하고오전4시반에고난의행군을시작했다.하지만출발한지3시간,10여km만을걸었을뿐인데아이들은“어깨가아프다”“배가고프다”는말을쏟아냈다.사전훈련을열심히했지만실전은달랐다.계곡에서물놀이로아이들을달랬다.
이튿날강원고성군과인제군사이의진부령을넘고나서야아이들은자신감을갖기시작했다.“생각보다어렵지않네요.”“임진각까지끄떡없겠어요.”긴도보순례여정에서가장큰걱정은아픈사람이생기는일이다.출발3일째가되던날장대비가내리는와중에다리를절룩거리는대원이생겼다.그렇다고행군을멈출수는없었다.저자는이런상황에대한자신의마음가짐을이렇게적었다.
350km의길을걸으며학생들은많은걸접했다.강원화천군파로호새벽공기의싸한향기,경기연천군재인폭포에얽힌전설,음료수와옥수수를건네주는따뜻한시골인심과분단된국토의아픔을온몸으로느꼈다.
여정이막바지에이르자아이들은변했다.겉으로는살이빠지고근육이단단해졌다.힘든여정을이겨내며마음도굳건해졌다.대원가운데한아이는선생님들이모두싫어하는문제아였다.그아이가순례를자원했을때저자도‘단합을깨지않을까’하는생각에승낙을망설였다.그러나아이는저자의따뜻한배려속에달라졌다.순례중무거운물건을자기배낭에담고,힘들어하는아이들의짐까지대신들어주는등솔선수범했다.
저자가나중에고교3학년이된그아이를만났을때그는더는문제아가아니었다.저자가“공부열심히하고있느냐”고묻자그는“계속올라가고있다”고자신있게대답했다.
드디어여정의마지막날인8월15일,한명의낙오자도없이대원들은임진각에도착했다.저자는학생들에게말했다.“장하다.너희는해냈다…무한한가능성이있는너희에게도전하고실천할때희망이현실이된다는사실을알려주고싶었다.”
이책은국토순례의교본으로손색이없다.긴여행에필요한준비물,체력소모를최대한줄이며효율적으로걷는법,안전하고시설좋은야영지등다양한정보가들어있어국토순례를계획하는이들에게유용하다.
걷기를통해뱃살을확실히정리하고싶다면배근육을당기고,배꼽을앞으로내밀듯이걸어보라.팔과다리에만
충분한효과를발휘한다.걷고나면기분이좋아지는이유는바로이호르몬때문인것.
라는제목의논문을통해걷기가우울증치료에큰효과가있다는사실을밝혀냈다.
연구에따르면1주일에20시간정도걷는사람은피가엉겨서생기는뇌졸중발생확률이
걸어보자.걸음걸이가확달라질것이다.
움직이게되면소화가안되는것은당연한이치.
시선이발쪽을향하게되면산소섭취량에도영향을끼치게되므로신경쓰자.
걷기는지방을연소하는효과가뛰어나혈액순환을원활하게해
심장병을예방하는데도움이된다.
아무리칼슘을많이섭취해도근육을사용하지않으면칼슘이빠져나가뼈가약해지고,
심할경우골다공증이생긴다.특히여성의경우폐경기이후골다공증이생기기쉬우므로
근육에무리를주지않는걷기운동을꾸준히한다.
걷기운동을하면혈압을내리는작용을하는도파민호르몬이증가하고
혈압을올리는카테콜라민호르몬의분비가억제되어혈액의흐름이원활하게되어
성인병예방에효과적이다.
과식이나운동부족도당뇨병의원인이된다.하지만적당한정도의혈당을소비하면
고혈당의상태가되지않는다.하지만자신의몸상태는생각하지않고
무리를하면오히려악영향을끼칠수있으므로주의한다.
걷기와같이편한운동을장시간계속하는것이효과적이다.
체중1㎏을빼기위해서는7,000㎉정도를소비해야한다.
한순간에힘을쓰는운동도말초혈관을압축하므로혈압이올라간다.
혈압을내리는데효과가있는것은근육의수축과이완이반복되는걷기운동이다.
스트레스해소에도움을준다.따라서걷기를통해제때스트레스를풀어주면
스트레스로인한각종정신질환을예방할수있다.
걸을때도마찬가지.몸이좌우,상하균형을잃은채걷다보면
일부근육,관절에만집중적인부하가걸려허리,등에통증이오는
근·골격계질환을유발할수도있다.따라서걷기운동을할때는바른자세를유지하고,
자신의몸상태에맞춰무리하지않게걷는것이좋다.
걷기운동을하고1시간후에졸리고,피곤하고,공복감을느끼면
몸에무리가된것이므로평소운동량을생각해운동강도를조절한다.
걷기는단기간운동으로효과를얻을수없다.
평소운동을하지않던몸으로갑자기1시간이상무리하게걷는다면
근육에무리를줄수있다.
그러다보면발목관절사용은줄고허벅지전굴근만주로쓰게돼
허리가굽는현상을초래한다.또만성적으로근육이뭉치는‘부목현상’을일으켜
통증이생기기도하므로발뒤꿈치바깥쪽으로디디기시작해
발바닥중앙바깥쪽을거치면서앞쪽새끼발가락에이어
엄지발가락쪽으로체중을전달한다