-* 100세 건강전략 ‘마음 훈련’ *-
BY paxlee ON 5. 25, 2010
100세건강전략‘마음훈련’
박민선서울대의대가정의학교실교수
우리몸은인류역사500만년대부분을자연환경에맞게,자연과더불어진화해왔다고할수있습니다.우리몸은자연과접하는순간가장편안함을느낍니다.일본산림총합연구소연구에의하면숲에들어가서40분간2000~2500보의운동을시킨군(群)과인공기후실에서온도・습도를같은조건으로맞추어비슷한정도의운동을하게했을때,자연의품에서운동한군에서긴장,불안,피로등의부정적인감정척도가더감소하고주관적인활력이증가했습니다.또타액중스트레스호르몬인코티솔농도가떨어졌고,혈액중암세포를죽이는역할을하는자연살해세포와면역세포가증가했습니다.
이렇게자연의품속에있을때,가장건강하도록만들어진우리몸이잘때를빼놓으면컴퓨터,휴대폰,텔레비전등감정없는기계들에둘러싸여있으니우리몸의유전자는적응하기벅찹니다.장시간컴퓨터모니터를마주대하고있다보니눈은피로를느끼고,컴퓨터작동을하면서조바심이나불안감을느낄뿐아니라,인간두뇌의역할을대신하기위해만들어진컴퓨터를제대로작동하기위해많은지식이필요하게되어,초조하고불안한심리적부담감까지가중되는‘테크노스트레스’를받습니다.클릭만하면1~2초만에원하는것을얻는데익숙해지니잠시도기다리지못하고점점조급해지는것이지요.
현대인은일상에서도자연을느끼는시간을가져야합니다.특히감정이좋지않은상태에서는심장이마구뛰고,소화도잘되지않고호흡도가빠집니다.그렇다고스스로심장을덜뛰게하거나소화를잘되게할수는없지만,호흡은우리가조절할수있습니다.깊게,천천히호흡함으로써이완을가져오는부교감신경을자극하고긴장을늦추며감정을다스릴수있는것입니다.
오늘부터컴퓨터와휴대폰,텔레비전을모두끄고눈을감은채시냇물소리,새소리등자연의소리를들으며,천천히심호흡하는시간을가져보십시오.바쁜우리일상에서긴장을늦추고자연의품으로돌아가는방법입니다.
2009년한국인의기대수명은79.4세로,누구나100세를계획해야하는시대가오고있습니다.건강하게사는법을연구하는가정의인저를볼때마다사람들은음식은뭘먹을지,영양제는뭘먹어야하고,어떻게운동해야건강하냐고묻습니다.
우리조상이살던시대에는음식으로건강을지키는것이가장적절한건강관리법이었습니다.그런데현대인은과거에비해,넘치는정보,복잡한사회구조와인간관계에서쌓이는스트레스로‘평온치않은마음으로고민하는시대’에살고있습니다.특히요즘같이경쟁이심할때는아무것도이룬것없이나이만한살더먹는것같아새해를맞으며더불안하고초조해하는분들도많습니다.
실제미국의한연구에의하면건강식을챙겨먹고,운동을열심히해도외로움이나불안,우울등부정적인생각이많이든다고대답한사람이암에걸릴확률이2.4배높았습니다.부정적인생각이암세포를찾아내없애주는면역세포의기능을떨어뜨리기때문이지요.사람은긍정적으로생각하고믿음을가지면,잘될것이라는자신감과함께괴력을발휘합니다.분노와화,불안등안좋은감정자체가생기지않으므로정신도몸도건강해지는것입니다.
부정적인생각이들어불안할때는‘잘될거야.나는잘할수있어’를되뇌면서,긍정적인생각을지지할근거를적어봅니다.부정적으로생각할것보다는긍정적으로생각할조건이더많은데도막연히부정적으로생각하고,그로인해불안해져판단력이흐려지는경우가훨씬더많기때문입니다.이렇게마음을긍정의영역으로끌어오는훈련을하면점점더쉽게긍정적으로생각하기시작하는자신을발견하게됩니다.걸음마도연습해야잘할수있듯이,긍정적으로생각하는것도타고나는것만이아니라만들어갈수있는것입니다.
때마다건강식을찾아먹듯이,또규칙적으로운동하듯이희로애락의감정을조절하고마음의평온을찾는‘마음훈련’이필요합니다.매일하루10분,오늘하루열심히산나자신을칭찬하고되돌아보며,오늘하루부정적인생각을얼마나긍정적으로바꾸었는지를체크해보는겁니다.
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