‘몸이먼저다‘이책은지난2년간저자가운동과섭생을통해몸을가꾼이야기를담은일종의보고서이다.운동을통해많은것을얻었고,깨닭은것도많았다.평생나를떠나지않을줄알았던뱃살과도이별을했다.몸매에대한원망과도헤어졌다.머리가맑아지고생산성이올라가고건강해졌다.운동은오십견때문에할수없이시작했지만난이내운동을좋아하게됐고계속하다보니운동이습관이되었다.이전에도운동이좋다는것을알고시도는여러번했다.하지만번번히실패했다.하다말다를반복했다.재미도없고,힘이들었다.지금껏운동습관을들이는데실패하다가이번에는성공한이유가뭐였을까?몇가지를생각해봤다.
첫째,제대로된코치를만났기때문이다.난서래마을에있는’짐마일로’란헬스장에서이기원고치를만났다.젊고활달한사람인데몸과운동에대한지식을많이갖고있었다.덕분에제대로된운동을할수있었고,운동에취미를붙일수있었다.이런걸보면선생을잘만나는것은참으로중요한일이다.
둘째,몸에관한지식이뒷받침되었고이것을습관으로연결시켰기때문이다.예전에는무조건뛰고걸었다.몸에좋다는것운그때그때먹고마셨다.왜좋은지,어떻게해야효과적인지는잘몰랐다.그러다보니지루하고재미가없었다.이번에는운동과몸에관해제대로공부하고싶었다.호기심이생겼다.코치의말이자극이되었고,관련책을사서읽으며공부도많이했다.알면보이고보이면사랑하게된다는유홍준교수의말이진리임을다시금깨닫게되었다.
셋째,변화를실감할수있었기때문이다.난오십견으로몇달고생을하다헬스장을찾았다.어깨가아파상체운동을하기힘든상태였다.코치는오십견의원인은온동부족이라며몇가지운동을권했다.한번도해보지않은어색한동작이었다.과연이게운동이될까의구심도들었다.그운동을시작하고몇주가지나자놀랍게도어깨가나아지는걸느낄수있었다.그렇게침을맞아도낮지않던오십견이나은것이다.참신기했다.이를계기로운동에더욱박차를가했다.이번에는체지방이빠지면서허리가줄기시작했고몸매가달라지기시작했다.안색도좋아졌다.[저자서문에서]
몸이란무엇인가?몸은당신이사는집이다.지식이나영혼도건강한몸안에있을때가치가있다.몸이아프거나무너지면별소용이없다.집이망가지면집은짐이된다.소설가박완서는노년에이렇게말했다."젊었을적의내몸은나하고가장친하고만만한벗이더니나이들면서차차내몸은나에게삐치기시작했고,늘그막의내몸은내가한평생모시고길들여온,나의가장무서운상전이되었다"[박완서의’호미’중에서]
정말맞는말이다.몸만이현재다.생각은과거와미래를왔다갔다한다.하지만몸은늘현재에머문다.현재의몸만큼중요한것은없다.그렇기때문에몸은늘모든것에우선한다.몸이곧당신이다.몸을돌보는것은자신을위한일인동시에남을위한일이다.그런면에서몸을관리하지않고방치하는것은무책임한일이다.직무유기다.몸을돌보지않으면가장먼저자신이피해를입는다.이어주변에민폐를끼친다.몸을돌보면몸도당신을돌본다.하지만몸을돌보지않으면몸이변란을일으킨다.나는그게제일두렵다.[27p에서]
건강에는음식,운동,휴식의적절한조화가중요하다.그중으뜸은음식이다.운동하는시간은기껏한시간이지만음식은나머지스물세시간동안우리몸을지배하기때문이다.좋은음식을어덯게섭취하느냐가우리의건강을좌우한다.먹는것이그사람의건강을결정한다.[103p에서]
나이가들면서근육은빠지고지방은는다.결과는뱃살이두툼해지고다리는가늘어지는것이다.이를역전시켜허리는가늘고허벅지가두꺼운몸으로만들어야한다.특히허벅지가중요하다.인체근육의3분의2를차지할정도로근육량이많은부위이기때문이다.근육은가장큰당분저장소이고인체의쓰래기를소각하는역할을한다,허벅지가굵으면혈관도맑고깨끗해진다.근육을만들기위해서는적절한운동,단백질위중의식사.충분한휴식의삼박자가맞아떨어져야한다.
이기원코치가내게가르쳐준운동매커니즘은다음과같다.
첫째,가장힘들때가장기뻐하라.힘들지않으면근육은생기지않는다.힘들어야근육에상처가생기고상처가아물면서근육은성장한다.한마디로"Nopain,nogain"이다.아프지않으면성장하지않는다.모든운동은한계상황까지해햐안다.단순히많이하는게아니라힘에부쳐서더이상하기힘들정도까지해야한다.한계상황이중요하다.그때부터운동은시작이다.
둘째,가장하기싫은운동을하라.그운동이당신의약한고리다.다른고리가강하더라도약한고리부분을방치하거나무시하면안된다.그렇지않으면그부분이끊어진다.단점을보완하려들지말고오히려자기의장점을더욱강하게하라는말이있다.약한부분이너무허약하면강한부분이빛을낼수없는경우도많다.운동이그렇다.
셋째,가장하기싫을때가장많이변할수있다.유독운동을하기싫은날이있다.한계에이른몸이그만하면됐다고유혹하는소리다.거꾸로애기하면좀만더하면몸을변화시킬수있다는신호다.그럴때는신호를무시하고몸을움직여야한다.그럼몸은자포자기한다.그러면서근육이생기고몸이변하기시작한다.항상변화에저항이따른다.개인도그렇고조직도그렇다.몸도그렇고정신도그렇다.가장하기싫을때가변곡점이다.가장위험하지만가장가능성이높은지점이다.기존의습관과관성을이겨야번화가일어난다.가장하기삻을때,그때를넘어서야한다.
넷째,근육은실패를먹고자란다.부러진뼈는붙으면서더욱강해진다.회복하는과정에서처음보다더강하게된다.이를초과회복(Supercompensation)주1)이라부른다.근육을만들기위해서는먼저시련을주고몸의초과회복능력을이용해더강하게만드는것이다.하던운동을매번비슷한강도로계속하면절대근육은생기지않는다.대신군살만생긴다.근육을빨리만들기위해서는되도록실수와실패를많이해야한다.세상에는몸으로이해해야만하는것들이있다.머리로는도저히알수없는것들이있다.근육을만드는것도그렇다.이런건직접해보면서몸이하는소리를들어야한다.
다섯째,아픈만큼성숙해진다.근육은아파야만성숙한다.힘들어죽을뻔했다는소리가나오면운동을제대로한것이다.아프지않으면절대성숙해지지않는다.안쓰던근육을쓰거나버거운중량을들면당연히근육이아프다.몇번반복하다보면한계에다다른다.그런과정을거치면서근육이생긴다.힘든운동을하고나면온몸이뻐근하다.근육이만들어지는느낌이다.근육은몸의항상성를깰때만들어진다.불편함을먹고자란다.당연히몸은싫어한다.
여섯째,조급하게성과를기대하지말라.발묘조장(拔苗助長)이란말이있다.벼가얼마나자랐는지뽑아본다는말이다하지만한번뽐혔던벼는다시심을수없는노릇이다.결국죽고만다.공부하라고애를들들볶는부모들에게자주해주는말이다.이는운동에도해당한다.며칠운동했다고아침저녁으로체중을달아보고체성분검사를하는사람이있다.너무결과에집착하는것은좋지않다.무엇이든너무결과지향적이면과정을즐기기어렵다.그냥좋아서하는운동이최고의효과를낸다.
일곱째,점진적과부하가중요하다.조금씩서서히부하는늘려나가는것이다.몸은적응을잘한다.같은방법,같은무게로웨이트를하면거기에몸은적당히적용하면서근육은자라지않는다.그래서수시로방법을바꾸고,무게를늘리는것이중요하다.처음에는하루는미는운동,다음날은잡아당기는운동,상체운동,하체운동을번갈아했지만,어느날은마구섞어서운동을한다.몸을헷갈리게하는것도목적이지만나자신도지루하기때문이다.에너지능력을키우기위해서는단계적으로심한스트레스에노출시키고그것을적절히회복시켜야한다.외부자극이일정수위를넘어가면다음자극에대비해더많은근육을만들어내기때문이다.무엇보다운동에서중요한것은지속성이다.[115~120p에서]
운동은내게중용의중요성을가르쳐준다.중용은처신과연관된다.조조의두번째정처인변부인애기다.조조는전쟁을치른후전리품으로장신구를얻으면제일먼저그녀에게좋은것을고르게했다.근데변부인은늘중간정도의것을골랐다.그런일이반복되자조조가이유를물었고,그녀는이렇게말했다.가장좋은것을고르면탐욕스럽다고할것이고,가장형편없는것을고르면위선적이라고비난할것이기때문에중간정도의것을골랐습니다.이중텐의책에나온대목이다.세상에서가장좋은것은없다.가장적당한것이있을뿐이다.[157p]
프랑스의베르나르올리비에(BernardOllivier)는걸으면서자신을치유한대표적인인물이다.은퇴한뒤그에게많은어려움이찾아왔다.사랑하던어머니가죽고,부인까지애를낳다죽자인생이싫어져자살까지시도하였다.그는걸으면서점차치유되기시작한다.그는이스탄불에서중국시안까지1,099일동안걸은후이를바탕으로’나는걷는다’란여행기를썼다.매일20km씩걸으니내몸이젏어지고있다는느낌이들었다.3주후걷기의즐거움에취해버렸다.인간이란걷기위해태어난동물이란생각을그때했다.화가났을때최선의방법은운동혹은걷기다.아무리화가나도두시간쯤걷고나면대부분풀린다.[170p]
누구나아름다워지고싶어한다.예쁜얼굴과매력적인몸매도운동으로시간과노력을투자하면가능하다.첫째,적당한운동이최적의방법이다.둘째,자주웃어라감정을들어내라.좋은건좋다고하고,싫은건싫다고해라.웃는건최고의얼굴운동이다.셋째,좋은생각을하라.긍정적인생각을하라.미움을버리고그자리에사랑으로채우라.사랑을하면예뻐진다는건만고의진리다.얼굴이란안의것이밖으로뛰처나와만들어지는것이다.얼굴보다그사람의속마음을더잘보여주는것은없다.좋은생각을많이하고좋은감정을많이키워라.이것은일종의정서적운동이다.
젊어서는부모가준얼굴을갖고산다.하지만쉰이넘어가면받을만한자격이있는얼굴을갖는법이다.나이가들수록우리는자기얼굴에책임을져야한다.얼굴은많은것을말해준다.얼굴은마음의간판이고생활의기록이다.얼굴은정직한생활기록부와같다.그사람이어떤인생을살았는지말해주는삶의대차대조표다.무슨생각을하느냐가얼굴에그대로반영된다.얼굴을보면그사람이어떤사람인지알수있다.난사람의말보다그사람의얼굴,몸,목소리,표정을많이본다.그런것들이더많은사실을이야기해준다.사람의얼굴은하나의풍경이며한권의책과도같다.얼굴은결코거짓말을하지않는다.[173~184p]
100세시대를살아가는우리는그어느때보다건강이중요한이슈로등장했다.인간은몸과영혼(정신)으로존재한다.이책의저자는몸은영혼의집이다.라고강조하며몸과영혼은분리해서존재할수없는것이므로건강한육체에건강한정신이함께어우러져야건강한삶을유지할수있다고하였다.몸이아무리건강해도영혼(정신)이병들어있으면않되고,반대로영혼이아무리훌륭해도몸이건강하지않으면무의미해진다.그래서"몸이먼저다"이책은오늘우리의삶을다시한번되돌아보게하는계기를마련해준책이다.
저자의해박한지식은군더더기없이간단명료한문장으로우리는왜몸이먼저여야하는문제를체계적으로역설하고있다.저자는등산도열심히고,다양한운동을섭렵하였지만,같은행동을반복하는운동이재미가없고힘들어서그만두었다가그래도운동은해야한다는생각은가지고있었으나.꾸준히하지못하다가오십견때문에옳바른코치선생을만나운동하는방법을배우고건강에대한책으로공부를하면서운동에재미를붙이고운동의매력에빠졌다고하였다.운동의실패와성공의사례들이이책에진솔하게녹아있다.
"몸이먼저다"이책을읽은후,어느글에서읽은‘돈을잃으면조금잃는것이요,명예를잃으면많이잃은것이고,건강을잃으면모든것을다잃는것이다.’라는글이뜨올랐다.나이가들어도책을읽고글을쓰고,공부를하는것은보다낳은삶을살려는노력이다.자연과인간이조화를이룰때좋은환경이조성되는것과같이우리는몸과영혼(정신)이함께건강해야건강한삶을누릴수있다.행복을추구하는우리들의목적은건강한삶이다.죽음으로인하여몸과영혼이분리될때까지우리는끝임없이운동을계속해야한다는것이오늘의명제이다.
지난17일홍대입구가톨릭청년회관5층니꼴라오홀에서‘몸이먼저다’저자의강연회에참석하였다.저자한근테님은군살하나없는매력적인몸매의소유자였다.운동을혼자하면개을러지게되므로가족이함께하는것이효과적이라고알려주었다.저자는부인과두딸이함께운동을하고,식사도부인이알아서건강식으로챙겨주므로건강을유지할수있다고한다.그리고소식을원칙으로하고,소식을하기위위해서식사시간을30분이상으로하고,식사후에하는과일디저트를식사전에먼저먹는것도하나의방법이라고알려주었다.강연후질의응답시간에더많은것을배울수있어서유익한시간이되었다.
[주1)초과회복이란]
훈련후충분한휴식을취하게되면훈련이전보다향상된체력상태가만들어지는데이를초과회복이라한다.초과회복상태는항시적으로유지되는것이아니라훈련으로인한피로와회복과정의후반부에일시적으로형성되기에,효과적인훈련을위해서는초과회복지점을효율적으로이용하는것이필요하다.
훈련후미처회복이충분히이루어지지않은상태에서또다시훈련하는것은초과회복이이루어질수있는기회를얻지못하도록만들며,반대로충분한회복이이루어졌음에도훈련을통해자극이주어지지않는다면초과회복이만들어준기회를살리지못하게된다는이론이다.
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