아마저뿐만이아니라중년이된여성분들(또는남성분들)의가장큰고민은아마도뱃살이아닐까합니다.나이들어가면서아랫배뿐만아니라윗배까지두툼해지니아무리예쁜옷을입어도예전만한“테”가안나는게사실이지요.그리고사실뱃살은빼기도여간어려운게아니니옹골지게결심을해도며칠못가무너지기가십상이고말입니다.
저도운동을시작하면서가장고민되는부분이과연나의뱃살은운동시작후언제쯤빠져예전처녀적몸매까진아니더라도봐줄만해질까였는데요.물론뱃살은미관에안좋은것도사실이지만그보다더심각한문제는까딱배에지방이많이쌓이면소화에도적신호가오는등후유증이이만저만한게아니다라는게더문제이고말입니다.그러니미용을위해서라기보단건강을위해서뱃살을빼야하는게더욱지극당연한결론이라는말씀이옵지요!
그래서오늘은어떻게배에있는지방을분해해서날씬해질수있을까에대해저처럼고민하는분들에게도움을드리고자기사하나를번역해올리오니참고하시어뱃살퇴치에성공하시기바랍니다.^^*
당신의바지위로마치“머핀꼭대기”처럼솟아오른여분의뱃살때문에짜증이나시나?
늘거울을볼때마다당신의배가불룩한지확인하기위해옆으로서보시나?만약이런
이야기들이낯설지않다면당신은비키니시즌을위해납작한배를원하는수백만명의
캐내디언중한명이분명하다.그런데당신의중앙부분으로부터영원히지방을분해할
수있는완벽한답인“특별한음식”들이존재한다는반가운뉴스가있다.
여기당신의배에있는지방을분해하는음식의네가지유형이있다!
열발생을일으키는음식들
열발생을일으키는음식들은바로당신의몸이적당하게소화하기위한최대의에너지
(칼로리)를사용하게한다.가장효과적인열발생,또는지방을태우는음식들은닭고기
나칠면조,계란흰자,생선그리고지방적은쇠고기와같은단백질을말한다.거기에
야채로는고추가루,겨자,애플사이더식초,양배추,브로콜리,셀러리,칠리파우더,그
리고계피가역시열발생을일으키는특성을가지고있어당신의신진대사기관을원활
히하는데도움을줘당신의허리선을가늘게만든다.
저혈당음식들
혈당지수는탄수화물이혈류로진입하는속도를측정하는도구이다.견과류에있는혈당
지수등급이높으면높을수록,더많은인슐린이숨겨져있게되는데그결과배부위에
지방이과도하게쌓이게될수있다.혈당지수를보면:높음(70이상),중간(55-70),낮
음(55까지)이고높은혈당지수음식으로는하얀빵,하얀롤,바게트,베이글,말린대추,
인스턴트로요리된으깬감자,인스턴트쌀,소다크랙커,여러종류의시리얼(콘플레이
크,라이스크리스피,치리오,펍위트등)등이있다.중간에서부터낮은혈당지수의음
식으로는대부분의야채,과일,홀그레인,유제품,콩류와지방적은살코기등이다.
수분기많은음식들
만성적인탈수는소화불량,피곤,관절쑤심,건조한피부와체중감량불가능과같은여러
가지건강장애를일으키는뿌리가될수있다.인간의몸은약70%물로이루어져있고,
단순히공기처럼물은우리각기관이제대로기능하기위한가장필수적인요소다.당신
의신진대사에압박을가해체중을줄이고당신의배를납작하게위한빠르고효과적인방
법으로는바로신선한물을하루에최소8잔마시는것이다.만약당신이물을좋아하지
않는사람이라거나물마시는것이고역이라면당신이먹는음식에물이많은것을시도해
보라.수박(92%물로되어있다),멜론,셀러리,무,숲같은음식은매우물기가많은음
식들이다.덧붙여당신의물에조각낸레몬이나라임,또는오이를더하면맛도좋아지고
자연스럽게수렴제역할을한다.
섬유소가풍부한음식들
내영양의모토중하나는“당신은파이프만건강하면건강한것이다.”이다.다시말해서,
당신이흡수하고소화하고배설하는것이건강하기만하면된다는것이다.홀그레인빵,
사과,오트브레인,갈은아마씨와채소같이섬유소가풍부한음식들은당신의체중조절
에유익하고소화를증진시키는소화가능한,또불가능한섬유소를포함하고있다.평균
적으로여성들은하루에25그램의섬유소를먹어야하는데반해남자들은하루에약30
그램을먹도록해야한다.섬유소는당신에게포만감을주고동시에당신의배를납작하
게만든다.현미,카뮷,스펠트,퀴노아,그리고밀렛을포함한어떤잡곡류도이에해당
된다.
물론,위에언급한음식유형에더해규칙적인복근운동을하면당신의복부내장중심을
강화하도록도와복부주위가더엷어지도록느끼게만들것이다.
위의글과사진의출처는늘처럼심파티코/엠에스엔,구글입니다.^^*
Share the post "배에 있는 지방을 분해하는 음식들"
sophia7903 (여자들만의 여행, 대략난감했던 후쿠오카 시내구경과 한큐백화점의 맛난 음식들)
데레사 (여자들만의 여행, 대략난감했던 후쿠오카 시내구경과 한큐백화점의 맛난 음식들)