운동,운동,운동…아무리해도왜!왜!왜!나는몸무게가그대로일까?하면서요즘조금의기소침하고있는차에아주딱!인기사를또발견하게되어신나서잽싸게번역해봤습니다.^^
몸무게를줄이기위해서는운동과식이요법을병행해야한다는것을이론으로는잘알고있지만,워낙먹는것을즐기고,또량보다는주로먹는음식들이체중감량에해로운것들(예를들어쵸콜렛,빵종류같은)을선호하는탓에쉽사리목적을이루지못하고있는게현실이거든요.게다가저는또먹는속도도엄청빠르고말이죠.ㅠ.ㅠ
그런데요며칠동생이저와함께운동을하러피트니스센터에다니면서하는말이저의운동방식도틀렸다네요.격렬하지않게,너무편하게만한다는겁니다.운동이란자고로아프다고느껴질만큼격렬하게해야하는데제가운동하는것을보고있으면도대체조금도운동이라는느낌이안든다면서요즘저에대한구박이심한상황인데,이참에이글을참고로해서다른방향(?아래의7가지중에서특히저는5번이젤로맘에와닿걸랑요.^^)으로한번틀어봐!!~하는마음이굴뚝같아지고있습니다.
하지만뭐를하든악발이같은근성을가지고해야좋은결과를볼터인데,저는워낙이것도좋고,저것도좋은약발이(?)라이게문제라면문제겠지요.뭐가그렇게절실한게딱히없는사람,즉세상만사를아주태평하게바라보는사람이라서말입니다.^^;;
아래의글은제가늘찾는심파티모/엠에스엔중에서도건강과미용을담당하고있는베스트헬스매거진이출처입니다.^^*
하기만한다면당신을건강하게유지시켜주는유일한게바로운동이다.여기당신에게
지속적으로동기를부여하고,재미를주는진짜효과있는7가지운동선택권이있으니
참고하시기바란다!
당신이즐길수있는운동을발견하라!
당신은결국은결심을지켜내지못하는운동을도대체몇번이나시도했었나?당신은건강
하길원하고,활발하게움직이길원하지만모든게그저일시적유행이었고너무빠르게결
정한것이었다는생각으로스스로당황스러움만발견할뿐이었다.그러나포기하지마라.
간단하면서도효과적인운동이당신을위해기다리고있으니말이다.
1.순회운동
근력운동과유산소운동을조화시켜순회하는운동을하는것은심장혈관을위해서도좋고,
근육을만들수있어서도아주좋다.이운동은보통내구성을가진장비를사용하여세트
로하게되는데쪼그리고앉기,줄넘기,푸쉬–업그리고점프같은것을포함한다.순회운
동은역시간격을두고할수있거나낮거나높은강도의운동을돌아가면서할수도있다.
또그건당신스스로하거나그룹으로,또는한반을만들어할수도있고말이다.
2.합숙운동(BootCamp)
합숙훈련에참가하게되면당신은그룹으로움직이면서체중을줄이고근력을증진하게된
다.종종야외에서행해지는합숙훈련은달리기,간격을두고운동하기,또체중과관련된
운동을조화시킨다.목표는당신주변의사교적인지지를이용해서당신이적합한운동을할
수있도록격려하는것인데강사들은참가자들이웨이트트레이닝,기계,또는근력운동(점프
같은운동)같은것들을하도록만든다.당신이살고있는지역체육관이나공동체를방문해
서이런프로그램이있는지알아보시라.
3.고도의격렬한운동(HighIntensityTraining:H.I.T.)
H.I.T.는아주짧게,하지만격렬하게유산소운동과근육운동을하는것이다.이운동의장
점은지방을연소하고심장혈관을강화한다는것인데,짧은웜–업으로시작한다.그런다음
참가자들은중간정도의유산소운동(예를들어조깅을한다든지하는),격렬한유산소운동
(예를들어전속력으로달리기같은)과짧은시간내여러가지근육운동을병행하는것이다.
이런운동을다른형태로계속반복한다.
4.급회전운동(Spinning)
이유산소운동은조형식으로정지되어있는자전거위에서행해진다.신나는음악이나오
면서강사가당신이야외에서타고있다는느낌이들도록마음속에다른장면을상상하도록
만든다.예를들어언덕위로,아래로,돌고있다는상상을하면서급회전운동을하는것인
데,이프로그램은45분안에450칼로리를연소할수있어서특히인기가높다.또한허벅
지,복부,팔을강화할수있어서좋다.이운동은강렬하게집중할필요가있는것이라정신
적으로나육체적으로도전을즐기는이들에게더할수없이좋은운동이다.하지만만약당신
이지금운동을막시작한사람이라면조금덜강렬한초보반을고려하는것이나을것이다.
5.피트니스/댄스를섞어하는클래스
댄스를기본으로하는피트니스클래스가헬스클럽사이에서유행중인데,“줌바(Zumba)”
가바로이런대표적인예이고가장인기있는클래스중하나이다.이클래스는고도의안무
를요구하는라틴리듬을이용하여몸을움직이게하는데이렇게하면보통하는운동만큼지
방을연소하게된다.이렇게섞어서하는클래스는특히에너지가넘치고몸을움직이기를
좋아하는여성들에게아주딱!인선택이다!
6.볼과함께하는운동
볼위에서하는운동은당신의몸이볼의안정되지않은표면에서균형을유지하기위해더욱
근육을쓰게만들므로당신의운동량을증가하게만든다.신체의핵심근육(복근과등)이당
신이운동하는근육과함께목표가되는것인데,예를들어상체운동을서서하는대신볼위
에앉아서하는것이라고볼수있겠다.특히이렇게볼과함께하는운동은집에서할수도
있고,DVD로도많이소개가되어있으니참고하면당신이운동하는데도움이많이될것이다.
7.격투운동
권투나킥복싱같은운동은일반적인피트니스는물론자기를방어하는데도훌륭한운동인데,
강사에따라,또숙달정도에따라여러타입의격투운동이있다.이클래스는다양한잽,펀
치,차기와같은걸포함하고있는데,여러피트니스센터에서는신체적인접촉없이권투하
는것처럼변형된방식으로가르친다.권투는유산소운동과내구성훈련둘다를하는것인데,
이렇게하면당신은45분에서한시간동안600에서800칼로리를연소할수있다. 