날씬한몸매에몸에착달라붙는멋진티셔츠에스키니진으로멋을한껏낸여자들,혹은날씬한몸의선을
그대로드러내는하늘하늘한원피스를입은여성들을보면차암~마~니~부럽지요.
아!옛날이여~하면서한숨만푹푹나오고저렇게되기에는이젠너무늦어버렸겠지?하면서애써외면하려
애쓰지만,그래도쇼윈도우에진열된모델들이걸친예쁜옷들을보면눈만흘끔거리는게아니라아예마음
까지좌석처럼그쪽으로달라붙는답니다.ㅠ.ㅠ
때론내가여성이라는게축복으로느껴질때도있지만이럴땐여성이면뭐하나?저렇게예쁜옷입어봤자
저“테”가안나오는데~싶어은근심통도납니다.다른것엔좀둔감한편인전데도말이지요.ㅎㅎ
얼마전,인터넷뉴스를쭉훑다보니까확실한방법으로체중을감량해날씬해지는방법이있다지뭐겠어요?
그래서또냉큼,후다닥번역해봤습니다.늘처럼심파티코/엠에스엔에서본기사를번역한것입니다.^^
참,그런데운동의효과는있는게사실이더라고요.운동을처음시작할때의체지방과7개월운동후체지방
사이에는현격한차이가있었는데자그만치반이상이줄었으니까요.게다가근육량도많이늘어났고,또몸
속의수분도현저하게늘어났는데물론몸무게에는별차이가없을뿐만아니라오히려몇그램이더늘어났지만,제트레이너말이그건단지숫자에불과하다네요!정작중요한건근육량이라면서요.그래서그말에
탄력받아요즘더욱운동에열과성을다하고있답니다.^^*
실제로효과있는조언들을꼼꼼히잘읽어보시라~
당신은다이어트를해봤거나,운동을계획해봤거나,칼로리를따져가면서음식을먹어본
적이,또자연건강식품이나살을빼준다는알약을복용해본적까지있는가?만약그렇다
면,당신은혼자가아니다.전체캐나다여성들중80%가살을빼기를원하고,58%가좀
더말라야한다는압박을느끼고있고,체중을줄어야한다고느끼고있다고최근캐나다의
“데일리파머”의후원으로행해진한조사에서드러났다.
게다가거기에는아주그럴듯한이유까지있는데:우리는과도한체중이심장병,당뇨병,고
혈압,그밖에도여러가지증상의위험을증가시킬수있다는걸잘알고있다는.예를들어,
“Lancet”2008년2월호에실린과학적분석을보자면과도한체중이20가지나되는암과
연관이있다고한다.거기에는자궁내막,담낭암도포함되었고말이다.
하지만다행스러운건불룩한부분을제거하는게당신이생각하는것보다는훨씬쉽다는것
인데,그저한번에한가지씩만해보면서이조사에서실험한것들을실천해보시라!
1.세단계로나뉘어진아침식사를,한단계의저녁식사를!
40세에서75세사이의남녀764명을대상으로한영국의한연구에의하면아침식사로칼
로리를가장높게섭취한사람들이하루의나머지식사량의칼로리와는상관없이몸무게가
가장적게얻었던걸로결과가나왔다고한다.그러니아침식사는하루중가장중요한식
사라는것이진실인듯싶다.
2.메뉴를선택하는데있어,또토핑에대해꼼꼼하게질문하기!
메뉴에있는샌드위치하나가지방8그램이하라고해서전체샌드위치가그렇다는건아니
란것을명심하라.우리는“서브웨이”와같이더건강한음식이라고우리가생각하는레스
토랑의모든메뉴에있는것들에대해광적인건강맹신을적용시키는경향이있다고코넬대
학의‘식품과브랜드연구실’의디렉터인브라이언완싱크박사는말한다.그는또“생각없이
먹는것:왜우리는우리가생각하는이상더먹을까”의저자이기도한데“드레싱과향신료,
마요네즈이런것들이모두합쳐진것이바로그것들이랍니다.”라고덧붙인다.
3.소금멀리하기!
헬싱키대학의연구진들은1980년중반부터90년말까지미국에서대략55%의소금섭취
률이증가했는데이것이미국의비만경향과연관이있는것같다는결론에도달했다.그들
이내세우는이론적근거로는:소금을섭취하려는열망이우리들로하여금가당음료를더들
이키게만든다는것이다.물이나가당되지않은음료로마른목을진정시키고,대신소금은
좀덜먹도록하라.
4.당신이먹는식사의칼로리를멋대로추측해평가하지말기!
당신이먹는각각의식사구성요소를판단해서그것들을다제대로합산한다면정확한칼로
리계산을할수있겠지만완싱크박사는그정확성이라는것에대한조언을하기두려워한
다고나할까?“당신이평가한것의두배라고생각하면됩니다.”라는말로그의뜻을전한다.
5.곡류를더취할것!
오트밀,현미,통밀빵과같은곡류의섬유질을섭취하는것은몸무게만줄일수있는게아
니라복부지방을줄이고심장병의위험을높이는혈관의팽창을줄일수있다고펜실베니
아주립대학팀은2008년의연구에서밝혔다.
6.증거를버리지말고가지고있기!
식사중접시를휙채어가든살금살금단것의껍데기를벗기든그결과는같다:당신은더
많이먹는다는것말이다.완싱크연구팀은사람들이그흔적을주변에두었을때덜먹는
다는걸밝혀냈다.
7.태워버리는칼로리와섭취된칼로리의균형맞추기!
일주일에여러번운동을하러가는당신은칭찬받아마땅하다.하지만유산소운동30분
을한다고뷔페에가서실컷먹어치운칼로리가다없어지는건아니다.2007년국제식품
정보협회의조사에따르면,겨우10%의미국인들만이자신들이하루에소비해야하는칼
