신문의광고나TV,잡지를보면빠지지않고등장하는게바로체중감량에관한기사지요.물론그중에는여성들을타겟으로하는광고가훨씬많지만,적당한체중을갖고싶은건남녀노소를망라하고모든이들의소망이맞는듯합니다.
그런데대개는무조건먹지않고굶거나덜먹으면살이절로빠진다고생각하고있는듯한데오늘이기사를보니대부분의사람들이뭔가오해를해도단단히하고있는부분이사실인듯보이네요.ㅎㅎ
요즘운동과더불어몸상태가좋아진것은인정하겠는데,왜체중에는변함이없지!~하는저의궁금증도풀어줄수있는좋은내용이라여겨져번역해올려봅니다.^^
원글과사진의출처는베스트헬스맥닷씨에이입니다.
잘못된상식:살을빼는동안배고픔을느껴야한다.
진실은:당신스스로를굶주리게만드는게당신을과식하게,그리고음식을더잘못선택
하게만들수있다고알버타대학의심장혈관비만연구기관의장인닥터아야샤마씨는
말한다.
“사람들은살을빼기위해선배고파야한다고생각하는데그건정말역효과를일으킨답니
다.”라고뱅쿠버에있는영양학자제시카배그씨역시말한다.당신이칼로리섭취를제한
하면당신의신진대사는당신의배고픔에대응하여천천히행해지게되고,그결과흔히들
말하는요요현상이일어나게된다.
당신의식욕을제한하는대신변경하라고베그씨는제안하는데살을빼는가장좋은방법
은그것들을제한하는것보다는제대로된음식물을섭취하는것으로,예를들어과일이나
야채를더많이먹으면더높은칼로리의음식을보완할수있고,오랫동안포만감을지속
적으로느낄수있게된다.
잘못된상식:운동을하면당신의식습관은주의할필요가없다.
진실은:“<해피밀>을멀리하고당신이운동할수있게허락된시간은하루에그리많지않
지요.”라고샤마씨는말한다.
운동은당신의건강에이루헤아릴수없는혜택을주고,근육을키우므로몸무게를줄이는
데지속적인도움을주기도하고,더좋은몸매가되도록격려하는게사실이긴하지만몸무
게를줄여지속적으로그걸유지하게하는것에대해이야기하자면당신의열량섭취를줄이
는게결국체중을줄이는방법이라고샤마씨는덧붙인다.
만약열량을계산하고하는것이당신을위축되게만든다면베그씨는“좀구식이긴하지만,
<캐나다음식가이드>에따르면정말잘못될일이없지요.사람들이열량보다는바람직한
량을따지는게더낫다고생각하니까요.”라도한다.
몸무게를줄이기위해그녀는당신이매일섭취하는칼로리의80%를<캐나다음식가이드>
에서추천하는음식으로채우라고조언한다.나머지20%는쿠키나칩,그리고칵테일을마
시는등당신이원하는것으로할수있다.“매일그정도의작은량의후식은괜찮답니다.”
라고그녀는말한다.
잘못된상식:물을마시는게몸무게를줄이는데도움이된다.
진실은:물은마술의힘을가진물체는아니지만,물을마시는것이나쁜습관을대체해몸무
게를줄이는데어느정도도움을줄수는있다.
찬물을마시는게약간의열량을태우는걸보여주기는하지만그것이실제로몸무게를줄이
는데도움이된다고말할순없다.그러나물을마시는건여전히중요한일이라고샤마씨는
말하는데“식사를하기전에물을마시면배고픔을줄일순있지요.”라고그녀는말하면서,
물에는열량이전혀없어음식을먹고물을마시지않는한당신에게포만감을줄수는없고
10분도못가당신은배고파질거라는점을명심하라고덧붙인다.
베그씨는물을마시는건열량을취하지않으면서갈증을풀수있는좋은방법이라고말하는
데“당신이뭔가를마시므로열량을취할때당신의몸은당신이음식으로같은량의열량을
취할때와는다르게인식합니다.”라고한다.이말은한잔의주스를마시는건갈증을달랠
순있지만,과일한조각을먹으므로당신의배고픔을만족시키는것과같은역할을하지는
않는단말이다.
잘못된상식:식사중간에간식을하는것이당신의다이어트를망치게한다.
진실은:간식을하고있다는걸의식하는한괜찮다.
“어떤사람들에게는간식하는게더좋은일일수도있지만,또어떤이들에겐재앙이될수
도있지요.”라고샤마씨는말한다.그건왜냐면어떤사람들은간식하기전에미리계획을
잘세우는반면어떤사람들은좀더충동적이고,배고픔을견디지못해자동판매기앞으로
달려가기때문이다.
바람직하게간식을하는열쇠는잘조절하여가볍게간식을하되,그저당신이배고
픔을느끼기때문에야곰야곰먹지않는것,그것이라고샤마씨는강조한다.만약당신
이식사중간에뭔가먹을필요가있다고느끼면건강에도움이되는간식,예를들어과일
한두조각이나너트종류한움큼을가방에넣고다니시라.
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