난생처음으로“크루즈”여행을다녀왔습니다.떠나기전이글을번역하면서사실좀걱정을
좀했었지요.왜냐면듣자니“크루즈”여행또한“올인클루시브”여행처럼먹을게넘쳐나다
보니자칫잘못하다가는몸집을화악~불리어올수있다고들해서말이지요.하지만이미
“올인클루시브”여행을두번경험해봤으니먹는유혹에대해서어느정도자제할수있을것
같다여겼었는데,역시그랬습니다.ㅎㅎ
원글의출처는베스트헬스맥닷씨에이이고,사진의출처는리더스다이제스트입니다.^^*
이렇게건강한식사를하는것은당신의생활습관을좋게만들고,거기에당뇨병까지
잡게해줄것이다.
잘먹는방법
건강하게먹는것에대한철학을갖는게우선한방법이다.하지만실제로그것들을매일
의현실에서실현하는것은훈련이상의것을필요로한다.–즉현명한생각과특별한행
동둘다를필요료한다는것이다.이런사실을명심하면서당신이당뇨를이겨내기위해
어떻게먹어야하는지그접근방법에대한요령이여기있으니눈여겨읽어보시라!
야채더많이먹기
채소는혈당량을그다지많이올리지않으며칼로리도거의없다.사실채소는영양가가
가장풍부하면서당신이먹을수있는가장저칼로리음식이다.그리고그것들을많이먹
고나면건강에안좋은칼로리가높은음식들을위한공간이그만큼줄어드는셈이다.
물론몇몇의예외는있는데가령감자,옥수수,콩,호박같은채소들은전분이많지만너
무신경쓸필요는없다.실제로빵이나파스타보다는이런전분이들어간음식을섭취하
는것이더현명하니까말이다.전분이많은채소는가공되고정제된빵,파스타보다비타
민과미네랄,그리고섬유소를더많이제공한다.
전분이없는채소는마음에서우러나는즐거움을가지고섭취하되적어도하루에세,네
번은먹는다는목표를가지고서드시라!
좋은지방먹기
건강한세포를위해서는식단에지방이필요하다.그리고지방은당뇨를관리하는데도중
요한데왜냐면그게포만감을유지시키기때문이다.하지만필요이상지방을섭취하면
결국칼로리는당신의엉덩이에쌓이는결과를낳게되는데바로그래서당신이선택하는
지방의량과종류가중요한것이다.여기에좋은제안이있다.
–샐러드,스프또는메인요리에넛종류를한테이블스푼넣는데특히아몬드나월넛이
좋다.
–저지방샐러드드레싱을사용하는대신좋아하는식초와함께올리브오일을한테이블
스푼넣는다.
–샌드위치나오믈렛에아보카도한,두쪽을첨가한다.
치유를위해먹기
여러자연식품에는미량의영양소가가득한데,즉대단한치유력과함께당신의몸에이점
을주는중요한무공해화학물질이그것이다.당뇨병을갖게되면고콜레스테롤,심장병,
콩팥,고혈압의위험이높아지기도하기에당신은이런문제들을예방하는역할을하는음
식을확실히먹여줘야한다.여기에몇가지예가있는데:
–마늘은콜레스테롤과혈압의수치를낮춘다.
–적포도주는심장병을예방하는역할을하지만정규적으로알코올을섭취하는것은당뇨
병을가지고있는사람에게그다지좋은생각은아니다.대신그와비슷한것,예를들어
적포도를좀먹는다거나포도주스를작은잔으로한잔마시도록하라.
–오트밀(가용성섬유소의풍부한원천인)한그릇을먹는게콜레스테롤을낮추는것으로
드러났다.
–루테인이라고불리는식물속함유화학물질은시금치나다른진녹색채소에서발견되는
데이것들은시력에문제를일으키는주요원인인반점퇴보를퇴치하는데도움이된다.
계속물마시기
물은몸의온도를정상화시키고,영양소와산소를운반하고,쓸데없는것들은없애주고,
콩팥과간을해독하는데도움을주고,비타민과미네랄을용해시키고,몸이부상당하는
것을막아주는역할까지실로다양한역할을한다.약간의탈수도건강문제를야기할수
있는데예를들어피로감이나변비같은경우가그렇다.또물을충분히마시는것은담석
과같은병을예방해줄수도있고,대장암의발생률을저하시키는것과도관계가있다는
증거가있다.
물이최고지만우유나주스,물기가많은과일,야채,스프,카페인없는차도역시괜찮다.
하지만이런다른음식들은칼로리가있다는걸명심하시라.카페인이들어있는음료와
술은안좋은데그것들은배뇨를촉진하여몸에서물기를빼가는역할을한다.
당신은물마시는걸그저생각날때마다하면안된다.늘물병을곁에두고규칙적으로
물을마셔야한다.그리고목이마를때까지기다려도안된다.어쩜당신은이미탈수상
태일지도모르는데그렇게느껴질땐즉시물한잔을마셔라.탈수증상이있을때엔,즉
덥거나습기가많거나추울때,또는높은곳에올랐을경우에는여분의물을꼭마실필요
가있다.
더자주먹기
다른말로하자면이말은하루에세번많이먹는걸피하고즐겁게,그리고적은량의식
사를나눠하면서건강에좋은간식을하는걸말함이다.연구에의하면이렇게여러번나
눠먹는게당신의혈당량을안정시키는역할을할뿐만아니라콜레스테롤수치도낮춘다
는결과를보여준다.물론당신의몸은독특한상태이고당뇨병의본래성질이당신이먹여
야하는것의빈도에영향을줄수도있다.하루에당신의식사를어떻게나눠할것인지에
대해선영양사와함께의논을하시라.
좋아하는사람들과함께식사하기
이건왜냐면그래야많은음식을나눠먹을수있기때문이다 