당신이당신의혈압을낮추려고노력하든,아니면전립선암을퇴치하려고노력하든
당신의건강을살피는건먹는것으로부터시작된다.여기남자에게좋은5가지음식
이있으니참고하시라.
1.브로콜리
캐나다방광암협회에따르면방광암은남성들사이에서주로발생하는암중에서5번째
라고한다(그리고여성들사이에서는12번째).연구는브로콜리가같은종류의야채인
컬리플라워,브뤼셀스프라웃,양배추,복초이와함께여러가지암의위험을낮추는데도
움을준다는걸보여준다.이런야채들은설포라판과또다른아이소타이오사이어네이트
같은항암에효과가매우높은복합물로꽉채워져있는데그것들은특히고기를굽거나튀
길때발생하는발암물질을배출할뿐만아니라종양이자라도록유도할수있는세포손상
을치유하기도한다.덧붙여,이런야채들은스스로파괴하는걸발전시키고,증진시키는
암세포의성장을더디게한다.
2.풋콩
만약당신이50을넘은다른남성들과비슷하다면아마도당신은“화장실에가는문제”를
가지고있을수있다.-너무자주간다거나아니면자주가야할것같은느낌을가지고있
지만막상가면별로볼일도보지못한다는.이런문제는확장된전립선,또는의사들이이
르는전립선비대증(BPH)때문이다.콩으로만든음식은이소후라본이라불리는불충분한
에스트로겐같은식물복합물의좋은소스인데이것이5-알파환원효소에의해전립선이
붓는걸막도록돕는다.풋콩,두부,두유,그리고콩으로만든요구르트와같은콩식품들
을선택해야하는데,그이유는그것들이콩으로된런치미트와같은가공식품보다더많
은이소후라본을함유하고있기때문이다.그러니일주일에콩으로된식품을몇번먹는
건훌륭한목표라고말할수있다.
3.굴
나아닌다른인간을창조해내는건수확성이좋은채소밭을경작하는것과공통점이있는
데:적당한환경과타이밍을필요로하고,잘되도록해야한다는것이다.인간에게있어
불임의가장흔한원인은낮은정자수와느린정자운동인데,바로정자수는당신이먹는
음식과관계가있다.낮은아연수치가낮은정자수와연결되고,느린정자운동으로자궁
경부에도달하지못하게하고,정액이적어결국불임이되는것이다.물론음식이모든불
임을해결하는건아닐지라도적어도음식으로당신이임신에성공할수있는확률을증진
시킬수있는건사실이다.임신가능성을높이기위해선아연이풍부한음식–굴같은–을
섭취하도록한다.
4.구운감자
미국심장병협회에따르면남자들은여성들보다45세가될때까지더큰고혈압의위험을
가지고있다고한다.다행스럽게도그걸해결하는가장쉬운방법들중하나는당신이먹는
식단을간단하게바꾸기만하면된다는것인데,물론당신도들어봤듯이소금섭취를줄이면
고혈압을줄일수있지만그것과똑같이중요한사실은당신이섭취하는칼륨의량을증가
시켜야한다는것이있다.혈압을낮추기위해선칼륨이풍부한음식을더많이먹어야하는
데그런음식으로감자,바나나,건포도가있고,특히구운감자는하나에1,000밀리그램이
넘는풍부한칼륨이들어있다.버터나사우어크림은빼버리고대신부드러운수소처리하지
않은마가린을넣어먹으라.그렇게하면혈압과콜레스테롤을낮출수있으니까말이다.
5.토마토
서구사회에서생활하는남자들은전립선암을피할수없는것처럼보이는데사실그게남자
들중에발병하는가장흔한암의형태이기도하다.하지만조그만당신의식단에변화를주
면암의위험을기가막히게줄일수있고,이미암을가지고있다하더라도암의진행속도를
더디게할수있다는증거가속속드러나고있는데연구에의하면오만명의성인남성들의식
단과생활습관을살펴봤더니적어도일주일에토마토소스를두번먹었던남자들이전립선
암의위험이23%나낮다는결론이나왔다고한다.토마토에들어있는리코핀이라고불리는
산화방지제는전립선암을막도록돕거나암의전이를더디게한다.리코핀(베타카로틴같
은카로티노이드군의한종류)은활성산소가모든중요한DNA를포함하고있는세포를손상
하는걸막는역할을하는데,바로DNA가손상되면건강한세포들이암세포로바뀌게되는
것이다.연구에의하면토마토소스나주스를두번정도먹는데들어있는리코핀은DNA
손상을28%억제한다고하니적어도일주일에두번익힌토마토반컵(125밀리리터)을섭
취하는목표를세우도록하라.
원글과사진의출처는베스트헬스맥닷씨에이입니다.^^*
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