이렇게일주일에세번만등근육을운동하면당신은곧몸짱이된듯한느낌과
함께더욱섹시해지는느낌을갖게될것이다!
당신의몸매는튼튼한등에달려있다.
당신이DVD로운동을하든,그저아이의유모차를끌든,아니면단순하게책상에앉아있
거나차안에서긴스트레치를하든당신은몸을움직이기위해서등에의존하게된다.하
지만등은운동을하는부위중에서가장소홀히하게되는부분이기도한데,왜냐면우리들
중많든사람들은그저겨울에비치는모습만을,즉정면만을보기때문이다.그렇지만멋
지게다듬어진등근육은당신자신을더멋져보이게만들뿐만아니라당신의자세를좋게
만들고,또당신을괴롭히는허리또는고통스러운부상으로부터당신을보호하게한다.
그러니여기소개하는세가지(낮은부위에서부터가운데,높은부위까지)등근육을강화하
는운동을시도해서전체적인당신겉모습과매일매일의건강을증진시키도록하시라!
시작하기
당신이준비해야하는것들:
운동매트와타월,그리고5파운드에서8파운드(2킬로내지4킬로그램)까지의아령
시작하기전:
3분동안활기차게걸거나또는옆에서옆으로걸은후발을당신의힙사이즈로벌려선다.
무릎은약간구부리고팔은나란히들어올린다음부드럽게당신의어깨양쪽을뒤로돌렸
다앞으로돌렸다한다.허리중간은움직이지말고팔이요동하지않게하라;당신의어깨
는한일인치정도움직이면된다.일분동안이걸반복하라.
얼마나자주해야하나:
우선이과정을두세트부터시작한다;좀더익숙해질때당신은세세트씩으로늘릴수있
다.이런과정을일중일에세번하되계속3일을연달아하지는마시라.그리고방금막
운동을끝낸근육은꼭몇분간부드럽게스트레칭해주시라.
풀오우버
운동이되는부위:등윗부분,몸통옆부위,어깨뒤쪽,팔윗부분뒤쪽
A.얼굴은위로향하고,아령한개를양손으로들어팔이천장을향하되아령은당신가슴
위로오게한다.다리는구부려마루에붙이고,무릎은위로향하게한다.
B.배에힘을주고아령을단단히쥔다음천천히팔을머리뒤쪽으로들어올린다.이때팔
꿈치는약간구부리고,팔위쪽은귀에가깝게가도록한다.
C.당신의팔이마루와평행이되면다시원래위치로되돌아오게한다.이런포즈를8번
에서12번반복한다.
수퍼히어로우즈
운동이되는부위:등아래와중간부분,엉덩이
A.얼굴을아래로하고팔은머리위로들어올린다음다리는곧게펴되발등이마루를보게
한다.
B.동시에발과팔,어깨는마루에서떨어지게들어올리고당신의등밑부분근육을수축한
다.몸을흔들지말고팔과다리를들어올릴때위를보지않는다.당신의목이척추와일
직선이되도록유지한다.
C.2초동안잠깐멈췄다가다시원래위치로되돌아오게한다.이런포즈를12번에서15
번반복한다.
어깻죽지를강하게만들기
운동이되는부위:등중간부분과어깨뒷부분(보너스:당신의허리중간부분에있는근육
을강하게만들면서있거나앉아있는자세도강해진다.결과?더날씬한실루엣이나온
다는거!)
A.아령을양손에들고다리한쪽은앞으로내딛는다;양쪽무릎은약간구부린상태를유
지하고오른쪽발은마루에붙이고왼쪽발은뒤축을들어올린다.이때왼쪽발에중심축을
둔다(두번째세트를할때는발을바꿔한다).허리를앞으로구부리고배에는힘을주고,
척추는꼿꼿이세우고목은등과일직선을이루게한다.팔을마루쪽으로늘어뜨리고손은
어깨와일직선을이루되손바닥은뒤로향하게한다.
B.배에힘을주고등중간부분의근육을이용해서어깻죽지를부드럽게조여아래로내린
다.팔을구부리고팔꿈치는위로들어올려뒤로가게한다.이때어깨는당신의귀로부터
멀리있게만들고목은등과일직선을이루게하고,팔목은아래로손바닥은뒤로향하게한
다.
C.시작했던자세로다시되돌아간다.이런자세를8번에서12번반복한다.
***원글과사진의출처는베스트헬스맥닷씨에이입니다.^^*
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