당신의 다이어트를 방해하는 10가지!
BY sophia7903 ON 3. 9, 2011
요요현상에짜증나신다구요?여기어떻게건강을잃지않으면서도체중을줄일수
있고,지속적으로그걸유지할수있는지에대한방법이있습니다!
브릿지존스증후군
요요현상의포스터브릿지존스를기억하시는가?일년안에말그대로75파운드를감량한
히로인에서졸지에78파운드를도로쪄버린그녀말이다.물론존스는실제하는인물은아
니지만그녀의상황은:캐나다통계에의하면체중을감량했던캐나다인들의삼분의이가적
어도이전의체중으로다시돌아갔다는바로그것과같다.체중감량이라는롤러코스터를멈
추게하고제대로된결과를얻고싶으시다?그렇다면다음의놀랍도록간단한방법들중에
서당신에게해당되는것이있는지주의해살펴볼일이다.
1.당신은충분히물을마시지않고있다.
만약당신이탈수된상태라면당신의몸은수분을유지하기위해애쓰게되고그결과몸무
게가늘거나몸이붓는결과를초래한다.물은불순물을몸밖으로빼내는걸도와주고또
배고픔을달래준다.게다가물은신체가지방을태우는걸돕는다.물을그렇게좋아하지
않는다고?그렇담“카페인이들어있지않은허브차나주스로부터수분을섭취하세요.”라
고영양학자인조이셜만씨는충고한다.물론시중에파는건강에좋은음료들을섭취할수
도있겠지만거기에함유된설탕이나나트륨에는주의하시길.
2.당신은충분히먹지않고있다.
“식사를거르는건당신의신진대사에부정적인영향을미칠수있답니다.”라고토론토의
영양학자인엘비바앨런씨는말한다.당신의몸이앞으로얼마나더식사를거를지고려
하면서여분의지방을축적하기시작하기때문에그렇다.굶는대신조금먹고,영양가높
은간식이나식사를더자주섭취하되매세시간마다먹는게좋다.또한저녁7시이후
에는먹지않는게좋은데,왜나면그때부터신진대사가극도로느려지기때문이다.
자주먹는것은또,음식물을스스로부정하는행위가지속적으로유지될수있는게아니
라는점때문이라도제자리에머무는걸좀더쉽게만든다.“우리가하는가장큰실수는
다이어트를어떤특정몸무게를빼는걸로목표를정하는단기적인행사로생각한다는것이
지요.만약당신이목표에도달한후오래전의습관으로되돌아갈계획이라면몸무게역시
잽싸게과거로되돌아간답니다.”라고앨런씨는말한다.
3.당신은충분히잠자고있지않다.
충분히휴식을취하는것이살을빼는것과아무런관계가없다고생각하고계시는건아닌
가?그렇담다시한번생각하시라.“몸을회복하고건강한정신을유지하기위해선하루에
7에서9시간을잘필요가있을뿐만아니라잠과몸무게조절사이에는연관이있다는걸
보여주는연구결과도있답니다.”라고토론토의웰패스클리닉자연요법의학닥터인캐더린
노브레가포터씨는말한다.그녀는또렙틴과그렐린호르몬은둘다식성에영향을미치고,
그것들의생산에따라얼마나많이,얼마나적게잠을자게되는지영향을받는다고덧붙인다.
또그녀에따르면렙틴은에너지균형에조정역할을하고식욕을억누를수있는데그건역
시이호르몬이체중을줄이는데도움을줄수있다는뜻이기도하다.반면그렐린은식욕을
촉진시키는호르몬이다.“적당히잠을자면이두가지호르몬이균형을유지해서식욕을조
절하는걸규칙적으로도와줄수있지요.”라고그녀는말한다.
4.당신은자신이섭취하고있는음식에대해적어내려가지않는다.
아마도브릿지존스가했던유일한옳은일은자신이섭취한음식을적어내려갔다는것이긴
하지만그럼에도그게몸무게를줄이는것에는아무런교훈을주지못한듯보인다!실제연
구에의하면음식섭취에관한걸꾸준히적어내려가는것은다이어트성공여부에긍정적
영향을미친다고한다.“자신이섭취하는음식을꾸준히적다보면당신은음식섭취를의식
하게도되고,스스로에게정직하게되기도하지요.만약절제해야한다는걸알게된다면좀
덜먹어야겠다고정서적으로깨닫게되니말입니다.”라고셜먼씨는말한다.
하지만평생당신이먹은것을써내려갈필요는없다고.당신의식습관리듬을발견하는그
때까지만계속하면되는데노브레가포터씨에의하면건강을의식하면서먹는게생활의한
방법이될수있다라는걸충분히인식할수있게되는그것이관건이라고한다.
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5.당신을곁에서지원해주는사람들이없다.
아무리적은량이라도살을뺀다는것은진정한책임을요구하므로친구들이나가족들로부터
지지를받는사람들이더성공하는경향이있다는사실은놀라운일이아니다.“당신의목표
를함께지지해줄걸로생각되는친구들이나가족들과함께그걸나누세요.그들이당신이
지금큰도전을하고있다는걸알게해서당신이동기부여나긍정적인격려의말들이필요할
때그들로하여금곁에서그것을해줄수있도록말이죠.”라고노브레가포터씨는말한다.
6.당신은아무런계획도가지고있지않다.
당신의다이어트목표를방해할수있는다양한요소들이우리삶에는가득하다.예를들어
휴일이라든가높은칼로리의음식이우릴유혹한다든가하는것들과같은.당신이좋아하는
음식들을굳이피하려고애쓰지는마라.결국당신은미약한인간일뿐이니까말이다.“당
신이체중감량을결심했다면휴일에먹을수있는것에대한계획이필요하지요.만약아무
런계획이없다면당신의다이어트는물건너가버릴겁니다.”라고셜먼씨는말한다.그녀가
제의하는건파티를앞두고찐달걀과같은간식을먹는것같은것.그리고당신이그것없인
살수없을것같은“소망음식”을선택하는대신그외의음식은과감히절제하는것과같은
것이다.
7.당신은음식을소개하는라벨을정확하게읽지않는다.
라벨을읽는다는건단순히음식소개에대한걸들여다본다는의미이상이다.그리고그건
또다이어트를친근하게만든다.“단지지방이낮기때문이란말이당분역시낮다는걸의미
하는건아닙니다.그리고당분이너무높으면인슐린균형이깨지게되면서,결과적으로몸
무게가늘어나게됩니다.”라고셜만씨는말한다.
식품첨가물역시소화계가굼뜨게만드는원인이되므로앨런씨는체중을감량하려고할때는
가공품역시줄여야한다고말한다.가공식품을먹지않으므로대신영양가있는대체식품,
