여기당신이암에걸릴위험을줄일수있는10가지쉬운생활습관이있으니잘살펴
보고실천하시라!
1.담배끊기
모든연구에서담배가캐나다내암으로인한사망30%의원인제공이라고비난하는건전혀
놀라운일이아니다.폐암은차치하고라도담배를피우면콩팥,췌장암은물론구강암의위험
을높일수있다.
아직도담배를끊을준비가되어있지않으시다?우린당신이계속담뱃불을붙이도록절대
놔둘수가없다.하지만하루에담뱃불을붙이는횟수를줄이는것만으로도당신의폐암위험
은현저히줄어들수가있다는그것만은명심하시라.
2.통곡류섭취하기
통곡류빵,시리얼,그리고파스타를하루식사중두번이상선택하는건췌장암의위험을무
려40%나줄일수있다.특히폐경기의여성들에겐통곡류에있는섬유소가유방암의위험을
반이나줄여주는걸로드러났다.
역시연구에의하면통곡류에들어있는섬유소는결장암으로발전될수있는위험역시어느
정도줄여줄수있다고한다.
3.살빼기
세계암연구기금에의한획기적인리포트에서살이너무찌는건대장암과유방암을포함한
6가지다른종류암원인의“확실한증거”라는게밝혀졌다.이미출판된7천개가량의연
구에포함된리뷰에서도당신이건강한체중범위(BMI20-25)에속해있어도살이찌면위험
을높일수있다는결과를보이고있고,다른연구역시과체중이나비만은여러종류의암에
걸릴가능성에영향을미칠수있다는결과를보여주고있다.
4.운동하기
운동은단지몸무게를유지하기위한수단일뿐만아니라역시암의위험을낮추는데도도움
이된다.운동은또골초들에게도여분의보호막역할을한다는증거가속속드러나고있다.
5.자연의항암무기들에빠지기
과일과야채는당신이적당한몸무게를유지하는데도움을줄뿐만아니라연구에의하면그
것들안에함유된화학물질과항산화제가암으로부터당신을보호하는역할까지하고있다고
한다.
각각의다른음식들은다른혜택을제공하기때문에다양한색깔의과일과야채를섭취하도록
유의하시라.예를들어브로콜리와케일은대장암의위험을줄이는반면,토마토는위암과췌
장암으로부터당신을보호하는역할을한다고.
6.코움켜쥐기
입안에서안좋은냄새가나는건잠깐제쳐두고,당신은마늘과양파를더먹는게좋다.이
런파과의식물들을먹으면식도암,난소암,신장암과또다른여러가지암의위험을줄일수
있다는증거가있으니말이다.그러니입안을개운하게하는민트를쌓아놓고라도이런음식
은더많이먹어야한다.
7.선크림듬뿍바르기
태양에얼마나노출되느냐에따라피부암의위험이높아질수있다는건당신에게굳이말할
필요가없을것이다.또한일부사람들이믿는것과는반대로안전한태닝이라는건사실존
재하지않는다.매일매일적어도SPF15지수는꼭사용해야하고,바깥에오래나가있어야
하거나땀을흘렀거나수영을할때엔꼭다시덧바르도록한다.
하지만많이비싼앤티에이징크림은잊어버려라.선크림을바르는것이주름을예방하는가
장좋은방법중하나라는사실은이미얘기했던가?
8.계란먹기
연구에의하면계란을먹는게유방암의위험을줄이는데도움이될수있다고한다.한연구
에의하면계란을일주일에여섯번이상먹었던여성들이일주일에두번이하로계란을먹는
여성들에비해무려44%나유방암의위험이낮다고.최근의연구에의하면계란의노른자에서
발견되는영양분콜린이이런역할을하는것같다는결과가나왔다.
9.술절제하기
술을덜마셔야하는지당한이유가있는데,알코올이심장혈관에좋다고종종찬양을하기도
하지만술이당신의머리와목,식도,간,그리고결장의암세포를활성화할수있다는증거또
한명백히존재하기에그렇다.
술은또한호르몬대체치료를받거나가계에전력이있는여성들에게유방암의위험을높이는
것과도연관이있는걸로드러나고있다.
10.비타민D복용하기
연구에의하면이게모든암을다방지하는건아닐지라도확실히비타민D를복용하면대장
암이나유방암으로발전할수있는위험을낮춰준다는결과가꾸준히증가하고있다고한다.
햇빛을충분히쐬고,보충제를먹어도이비타민은섭취권장량에도달하기가어렵다.그러니
연어,고등어,참치,우유같은식품들을따로섭취하여보충하도록한다.
***원글과사진의출처는베스트헬스맥닷씨에이입니다.
sophia7903 (여자들만의 여행, 대략난감했던 후쿠오카 시내구경과 한큐백화점의 맛난 음식들)
데레사 (여자들만의 여행, 대략난감했던 후쿠오카 시내구경과 한큐백화점의 맛난 음식들)