여기소개하는방법은아주쉬워서똥배를없애고자하는당신의요구에도움이될뿐
만아니라그렇게하는동안당신은더욱건강해졌다는걸깨닫게될것이다.
당신의헐렁한스웨터속으로볼록튀어나온여분의살을감추는건쉬운일이다.하
지만몸에딱들어맞는드레스나몸의굴곡이그대로드러나는청바지를입을때여분
의살을억지로집어넣는건분명유쾌한일이아닐거다.여기우리가소개하는6가지
단계를따라하게되면당신의배는납작해지고또그렇게하는동안당신은더욱건강
한삶의방식을갖게될것이다.
당신의신진대사를새롭게하고복부지방을없애는비밀은바로식사에변화를주는것.먼
저하루에작은량으로식사를6번으로나눠먹는걸로시작하라.“많은량의식사를하고
식사간격이커지게되면당신의신체는스스로굶는다고여겨결과적으로대부분의열량을
지방으로축적하게됩니다.”라고뱅쿠버의개인트레이너인메간캘러웨이씨는말한다.
그녀는아침에가장많이먹되일어나서30분이내에식사를하라고조언한다.또한하루종
일많은량의물을마시는게중요한데,그렇게해야수분보존으로소화에도움을주고,식사
중간더욱포만감을느끼게만들기때문이라고한다.
2.단백질이풍부한식사에집중하기
하얀빵이나파스타와같은단순한탄수화물을섭취하는걸제한하고대신더욱많은단백질
을먹는데집중하시라.예를들어그런음식에는칠면조,계란,닭가슴살,오메가가풍부한
생선류,그리고단백질파우더와같은게있겠다.
식사를하는동안단백질섭취를늘리는것에덧붙여정제된설탕의섭취를줄이고고구마,
현미,오우트밀,통곡류빵과같은탄수화물을섭취하도록하시라.연어,넛종류,그리고
아보카도와같은좋은지방을선택해섭취하고,과일과녹색채소를많이섭취해섬유소의
량을늘리도록.
3.유산소운동하기
일주일에적어도서너다섯번정도유산소운동을최소한30분정도하는걸목표로정해서
그대로하시라.최고의결과를위해서는강도를높였다조금낮췄다하는운동을바꿔가면
서하는게좋다.“저는번갈아가면서운동을하는데,예를들어30초동안전력질주한후
다시30초동안천천히뛰거나걷곤합니다.”라고캘러웨이씨는말한다.
시간이나강도는당신이알아서바꿀수있는데,처음에는좀쉽다고느껴지는정도로시작
하라고그녀는조언한다.
4.근력운동하기
“당신의신진대사를활성화하는열쇠는바로전체적으로근육을늘리는것이지요.이런식으
로체지방을연소해서없애게되는겁니다.”라고캘러웨이씨는말한다.적어도일주일에두
번은주요근육,예를들어이두박근,어깨운동,런지,스쿼트,푸쉬업과같은,운동을8개에서
10개정도한세트씩(8-12반복)하는걸로목표를잡으시라.
복부운동으로는캘러웨이씨는초보자에겐널빤지를이용한앞면과옆면운동같은정적인운
동,그리고공을이용한정지운동을권한다.“일단중심근력이향상되면좀더진일보된운동
을하므로강도를높여갈수있답니다.”라고덧붙이면서.
5.충분히잠자기
연구에의하면잠을못자면식욕이증가된다고하는데그이유는배고픔을통제하는호르몬
수치가잠을잘때떨어지는데그렇지못하기때문이라고한다.또한당신이피곤하게되면
운동을하는것도,건강한식사를하는것도어려움을겪게된다.“여러연구에서잠이풍족
하지못한사람들은정크푸드나설탕,소금,해로운지방을필요로하게된다고드러났지요.”
라고캘러웨이씨는말한다.
6.스트레스조절하기
여성들의허리라인은스트레스와엄청난관계가있다.“그건코티솔이라는몸을황폐하게
만드는스트레스호르몬과관계가있는데,최적의수치가되지못하면몸의선이망가지게
된답니다.”라고캘러웨이씨는말한다.그렇게되면복부지방이쌓이게되면서근육이없어
지게되고,전반적으로도신진대사를떨어뜨리게된다고.
그러니당신스스로매일의스트레스를풀어주는방법을모색하시라.짧은산책을한다거나
차를마시면서바람을쐰다거나좋은책을읽는다거나혹은요가나필라트수업에참석한다
거나하면서당신자신을느긋하게만들필요가있다.
***사진과원글의출처는베스트헬스맥닷씨에이입니다.
1.하루에6번,작은량으로식사하기
Share the post "똥배를 확실히 없앨 수 있는 6가지 방법"
sophia7903 (여자들만의 여행, 대략난감했던 후쿠오카 시내구경과 한큐백화점의 맛난 음식들)
데레사 (여자들만의 여행, 대략난감했던 후쿠오카 시내구경과 한큐백화점의 맛난 음식들)