– 등산의 기본 원칙 –

*등산의원칙*(산행의육하원칙)

하나.(When)언제산으로가나.
봄이좋다.가을은더좋다.
여름도괜찮다.겨울은시리도록좋다.
자기가좋아하는계절이영락없이더좋다.
괴로울때가라.기쁠때나외로울때도가라.
바람부는날.비오는날.눈오는날.
눈이부시게푸른날.천둥치고번개치는날.
안개가자욱한날,달밝은날밤에도.
미쳤다고생각되는날까지가라.

둘.(Where)어느산을갈것인가.
가까운산몇번간후에.먼산으로달려가라.
낮은산오르고.높은산올라라.
산은어느산이나그산만의이미지가있다.
유명하고아름다운산은자꾸만가라.

셋.(Who)누구하고갈것인가.
혼자면마음대로라좋고,둘이면손잡기좋고,
서넛이면여러가지로좋고,
많으면많을수록좋고,적다면적어서좋다.
홀로가면바람과구름,나무와새,
꽃과나비를몽땅가슴에담을수있어좋을뿐더러.
자연과친구가될수있어희안하게좋다.

넷.(What)산에가서무엇을하나.
기진할때까지방황하다쓰러져라.
두려움조차내것으로껴안아라.
새소리도흉내내보고,나뭇잎에편지라도적어보라.
향기에취해서야생화를뺨에비벼보라.
도토리한알주워친구에게선물해보라.
산정에서는고함보다침묵이,
침묵보다명상이엄청더좋다.

다섯.(How)어떻게산에가면좋은가.
발가벗고가라.그건너무야하다.
나는괜찮치만,보는사람들이민망하다.
허위와영악함부끄러움과더러움을가져다주는
옷과넥타이.모자.양말까지벗고맨발로가보라.
그렇게하면솔바람에마음을정갈히빗질할수있고,
맑은계곡물에더러움과영악함을헹구기쉽다.
그러나등산복과배낭,등산화는갖추라.

여섯.(Why)왜산에가는가.
산이그곳에있기에간다.
산이나에게올수없기에
내가산을찾아가는것이다.
우린어쩔수없이그렇게태어났다.
대답하기어려우면존재론으로,
더곤란하면운명론으로돌려라.
더더욱곤경에처하면되물어라.
"당신은왜산에안가는가?"

*등산의5가지요령*

등산코스는자기의체력과경험에따라서선택하는것이좋다.등산의속도는중량과의균배(均配)를비롯하여기상건조등여러가지를생각하여야된다.그러나보행효과를올리기위해서,우선‘피로하지않은걸음걸이’를습관화하는것이중요하다.그래서등반하는비결을경험자의지적(指摘)등을참고로하여5가지정도살펴보자.

1.언제나발바닥전체를디뎌서걸어라.

경사가급하게되면발가락끝판으로넓은걸음을걷은사람이있으나같은페이스로천천히발바닥을한발한발지면(地面)에붙여서걷도록주의한다.
내려올때도그와같이발가락끝으로걸으면무릎의부담이커져서관절을다치기쉽다.가능하면산을오를때나,하산을할때,발뒤부분을먼저지면에닿게하고앞부분을나중에지면에닿게걸으면무릎에몸무게가실리지않아발걸음이가벼워지고무릎에부담을주지않아산행을더즐겁게할수있다.

2.리드미칼하게걸어라.

땅바닥에돌도있고,진흙도있고,나무뿌리도있어서보폭(步幅)이변하고,사용하는다리의근육도변하는등산을걷는다는것은한발짝한발짝다른다리의움직임이요구되지만,원칙적으로한발자국의동작의반복이연속되는리드미컬한주기를유지하도록하는것이중요하다.

3.보조(步調)를호흡에맞출것.

한호흡과한걸음의걸음걸이는탄력적인걸음걸이을하여야하는데,이는마라톤이나걸을때에도똑같이하면된다.피로하지않는걸음걸이는공기중의산소를더욱많이섭취하는데있다.피로해지면천천히심호흡을하면서걸을수도없고,호흡빠르고또얕고일정치않으나거기에서호흡조정(呼吸調整)에노력하고,언제나리드미컬한심호흡의걸음걸이를지키도록습관을들여야한다.크게숨이차면다급하게숨을쉬게되는데이때는들여마시는호흡을코로2초마시고내뱉는것을입으로4초정도길게뱉는다.

4.휴식을너무취하지말것.

쉬지않고걸으면후반에가서피로는급격히증가하여곧피로에지치고만다.처음에는천천히걷기시작하여약20분이나30분걸어서호흡과순환기계통의각기관이걷은운동에익숙해질때한번쉰다.그래서다시신발의형편과메고있는짐의조정을하고다시걷기시작하면된다.보통30분걷고10분쉬고하면되는데,건강한다리라면50분걷고10분쉬는정도가효과적인산행걸음걸이로좋다.쉬는방법도5분10분을넘지않게한다.너무오래쉬면오히려균형과리듬이깨져어려움을초래하게된다.

5.물과음식은적당하게

물을너무마시면혈액성분이희박하게죄어전신(全身)이노곤하게되며,위액(胃液)이연하게되어소화와흡수의능력이저하된다.물을자주마시는것보다엿같은것을입속에서녹인다거나껌을씹거나하여기갈을해소한다.음식물은식사때먹고위장의활동중에는운동을삼감으로써소화활동에도움을주는휴식시간이필요하다.산행은열량소모가많은운동이므로산행중에물과간식을보충해주는것이좋다.

-퍼온글2006.09.11-


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