운동! 무조건 많이만 한다고 좋을까?
BY sophia7903 ON 3. 25, 2009
3월부터저와남편은운동을시작했답니다.집에서하는운동도,집주위를걷는운동도작심삼일이주로였기에이번에는본격적으로피트니스센터에가서돈을들이면서운동을해보자!했던것이죠.돈을들이면,돈이아까워서라도운동을하게되지않을까그점을바로노렸던것이고요.
그래서지금까지는적어도일주일에4-5번은가서운동을꾸준히하고있습니다.‘끝까지잘되어야할텐데~’를마음속으로늘기도하면서말이죠.ㅎㅎ
그런데오늘우연히제가즐겨찾는한인터넷뉴스사이트를보다가운동도잘알고해야지까닥하다가는잘못된운동으로더안좋은결과를가져올수도있다는것을발견하곤,제자신을위해서도,이웃님들을위해서도알아두면좋을듯해또번역해올려봅니다.
당신은유산소운동으로헐레벌떡하지만,사실그렇게한다고당신의군살이무조건빠지
는건아니다.놀라움:바로그건당신의운동이잘못되었기때문.우리들은전국적
으로트레이너들과운동생리학자들을만나이야기를나눴는데,그결과잘고안된관례
적피트니스프로그램이체중감량이라는목적에장애가될수도있는6가지놀라
운방법들을발견하게되었다.
“많은여성분들이30분운동하면그들의체형이변할거라고짐작하지만그게자동으로
그렇게되는건아니지요.”뉴욕에있는“EquinoxFitness”트레이닝연구소의매니저인
제럴린쿠퍼스미스씨는말한다.“만약당신이그30분을어떻게사용할지에대해집중
하여잘사용한다면,당신은아주놀랄만한결과를얻게될테지만요.”
그래서바로여기에당신의신진대사와지속적인체중감량을활성화하기위해당신이해
야할것과하지말아야할것을알려드릴테니한번시행해보시라.
하지말것:스피드를내기위해바른자세를포기하는것.
해야할것:좀천천히,그리고확실한자세로.
그결과:운동할때마다50칼로리소모
강도높은운동이더많은칼로리를소모하게할지는모르지만만약당신이귀중한생명
을위해난간에매달리게되는꼴이라면그건아니다.당신이운동을할때에는비록강
도를좀낮춘다하더라도바른자세에중점을두는것이중요하다.“잘못된자세로하게
되면근육에도,칼로리소모에도거의효과가없지요.”라고쿠퍼스미스씨는말한다.역
시근력운동도마찬가지라고미네소타에있는로체스터의“마요클리닉”의과학자인제
임스레빈박사는말한다.그는연구결과,무게를들어올리는동안서있는것이30분마
다50칼로리의열량을소모하게한다는것을밝혀내었다.결과적으로연구는가장좋은
자세가당신이가장많은산소를흡입하게하여당신의운동을쉽게만들고,당신이더많
은칼로리를소모할수있게한다는걸보여주고있다.
하지말것:목마른상태에서운동하는것
해야할것:운동하기두시간전물15온스를마실것.
그결과:무게를들어올리는데더많은에너지를가질수있고더빠르게단단해질수있다.
전문가들은하루에물8잔을마시라는지침의장점에대해여전히왔다리갔다리한다.
하지만운동을할때에는,물을마시는것의중요성이명확해진다.“몸의거의모든세포
들은물로구성되어있는데,그것이없으면운동하는동안당연히효과적인기능을할수
가없는것이지요.”라고풀러톤에있는캘리포니아주립대학의운동생리학조교수인댄
주델슨박사는말한다.번역:당신은더빨리지칠것이고,당신의운동은더어렵게느껴
질것이다.최근의연구에서그는탈수되어있는상태에서운동하는사람들은근력운동
시세트당3-5회를덜반복한다는걸발견해내었다.문제는탈수가강한근육에필요한
신진대사호르몬의수치를저하시킨다는것.운동하는날,운동하기1시간에서2시간
전,10파운드마다1온스의물을마시도록하라(예를들어당신이150파운드나간다면,
15온스의물을마시라).그리고운동을하는동안에도계속물을마시고한세션이끝난
후에도땀으로잃어버린걸보충하기위해물을마시라.
하지말것:트레드밀위에서소설읽기
해야할것:음악듣기
그결과:15%의칼로리를더소모하게된다는것.
“만약잡지를뒤적이는게당신에게동기를부여한다면그렇게하세요.하지만운동을하
면서뭔가를읽는것은당신의집중력을방해해서아마도당신은원하는숫자의칼로리를
소모하기에는너무강도가낮은운동을하게될겁니다.”라고쿠퍼스미스씨는말한다.잡
지나신문읽기는그저빙산의일각이다.우리들10명중한명은운동을하는동안셀폰
의문자메시지를읽거나이메일을읽는다고건강보험회사인“스탠다드라이프”의조사
는보고한다.그렇게하는대신,당신의심장강화운동의기간과강도를높이기위해음악
을듣도록하라:런던의브루넬대학의연구진들은락이나팝음악을들으면서운동을하는
사람들이15%더오래운동을한다는걸발견했고,또그렇게하면기분도더좋아진다고
한다.당신이운동할때마다TV쇼나셀폰,책,잡지들을피할필요는없지만적어도일주
일에한두번쯤은그것들없이운동을하면더강도높은운동에집중할수있다는말이다.
하지말것:하기싫으면서도뛰는것
해야할것:재미난심장강화운동을선택할것
그결과:일년에4파운드감량
한번운동할때마다얼마의칼로리를소모할것인가에상관없이당신이그운동을즐기지
않는다면당신은점점하기싫어질것이고,결국엔아무런성과도얻지못할것이다.이렇
게한번생각해보시라:만약당신이운동할때마다300칼로리를소모하는데너무하기
싫어서일주일에한번빠진다고하면,한달이면도합1,200칼로리가된다.즉일년에4
파운드가넘는것이다.그러니대신당신이해야할것같은것말고,진정하고싶은운동
