최근에약국에가서비타민이있는선반을기웃거려봤는가?만약그렇다면,당신은아마도
당신이매일섭취할수있는비타민보충제가얼마나많은지깨달았을것이다.하지만그중
에서진정당신에게필요한것들은무엇일까?50대에이미들어섰는데도여전히칼슘이
필요할까?매일비타민D를꼭먹어야하는걸까?여기에바로나이에알맞은비타민에대한
정보가있으니참고하시라!
완벽하기로따지자면야우리에게필요한모든영양소는음식으로섭취하는것이최고다.하
지만당신이섭취하는음식들이“캐나다음식가이드”에서추천하는것들과완벽하게일치하
는게아니라면“영양적보험”을들어둘필요가있다고위니펙의영양학자인지나선더랜드씨
는제안하면서이렇게말한다.“연구에의하면당신이평생섭취하는조화된멀티비타민
이당신이식사에서부족한영양분의차이를채우는역할을하지요.”라고….
당신이20,30대라면
–칼슘:이때는뼈를보호해야할때이다.토론토에있는캐나다골다공증협회에서는19
에서50세까지의성인하루칼슘권장량을1,000밀리그램으로정하고있다.만약당
신이식사중충분한칼슘을섭취하지않는다면당신은칼슘보충제를먹을필요가있다.하
지만칼슘보충제를먹을시에는라벨을잘읽어보라고온타리오의패밀리닥터인조나단커
씨는말한다.“예를들어칼슘카보네이트와같은알약을사는경우알약하나당칼슘1,250
밀리그램을포함하고있지만불행하게도500밀리그램만실제칼슘이니까요.”
–비타민D:캐나다암협회와캐나다피부과협회와같은기관에선권장하는비타민D권장
량을햇볕에노출되는게제한적인가을과겨울엔하루에1000IU라고하지만캐나다골다공
증협회에서는19세에서50세까지의성인은하루에비타민D를400IU만섭취해도된다고해
서헷갈리는게사실이다.서덜랜드씨는캐나다건강협회에서현재다시검토중이라고하
면서미래엔권장량이늘어나겠지만현재로서는200IU를매일섭취하면된다고말한다.또
“20대에비타민D(칼슘과함께)를섭취하면뼈를강화시키므로30,40대들어서도그상태를
유지하는데도움이되지요.”라고덧붙인다.
–엽산:아이를낳을계획이있는여성들에게,특히조만간그럴생각이라면꼭권장하는영
양소가바로엽산이다.“엽산이부족하면유산이될확률이높기때문에임신하기전에당
신의엽산이부족하지않은지확인할필요가있습니다.14세이상하루400밀리그램을
권장하고있지요.”라고커박사는말한다.
–철분:철분은생리를하는여성들에겐꼭고려해봐야하는영양소이다.“철분이결핍되
면임신한여성은흔히빈혈을일으켜피곤함과나른함을느끼게됩니다.철분은적혈
구의산소운반을가능하게해서우리봄의세포에그걸전달하게하지요.”라고서덜랜드씨는
말한다.만약당신이임신중이고철분이강화된시리얼이나계란과같은음식으로부터철분
을하루에27밀리그램섭취하지않는다면,16에서20밀리그램을포함하고있는보충제를찾
아보거나특별한철분보충제를위해의사와상담하시라.
당신이40대라면
–칼슘:당신이40대에들어주의해야하는건바로골다공증이다.매일1000밀리그램의칼
슘을섭취하도록한다.“40살이넘은환자들에게서자주영양부족을볼수있는데,왜냐면
그들이우유나유제품과같은칼슘이풍부한음식들을충분히먹고,마시지않기때문이지요.
그렇게되면골다공증의위험이훨씬커지고또어떤경우에는암으로발전되기도한답니다.”
라고서덜랜드씨는말한다.
–비타민D:20,30대의비타민D권장량이40대에도적용되는데만약실제로당신이섭취해
야할비타민권장량을잘모르겠으면,비타민D테스트에관한걸의사와상담해보도록하
라.
–엽산:만약임신중이라면당신의하루엽산섭취량을600밀리그램까지로한다.이량에
맞추려면여성들은임신기간내내멀티비타민에포함된엽산400밀리그램을계속섭취해야
만한다.
–철분:20,30대처럼27밀리그램을섭취하도록한다.만약임신중이라면,식사를통해서
나또는다른보충제를통해철분하루권장량을섭취하도록하고,만약임신하지않은성
인여성이라면하루철분섭취량을18밀리그램으로한다.
당신이50대라면
–멀티비타민:50대에들어서면50대이상의성인을위한멀티비타민으로바꿔야한다고
서덜랜드씨는말하는데이멀티비타민이젊은여성들을위한멀티비타민보다철분이현저
히낮게들어있다고한다.예를들어49세까지의여성들에게는센트럼포트알약하나당
10밀리그램의철분이함유되어있지만50세이상의여성들을위한50+에는알약하나당4
밀리그램밖에들어있지않고대신비타민12가첨가되어있다고한다.
–칼슘:50세이상의여성들을위해캐나다골다공증협회에서는하루1500밀리그램의칼
슘섭취를권장하고있다 