놀랍도록 쉬운10가지 체중 감량 법
BY sophia7903 ON 6. 18, 2010
당신이어떻게해야하는지그걸알기만하면몸무게를줄이는건실제그리어려운일이
아니다.체중을감량할수있는쉬운이방법을따라해서당신이줄이고싶은체내지방
을날려보내시길….
1.목표정하기
당신이살을빼기를원하든,드레스를사기위해돈을모으든,아니면집을사기위해공
탁을하든,당신은목표를정하고하나하나씩진행해나갈필요가있다.이렇게하는데
가장좋은방법은당신이그목표에도달하기위해필요한단계를적어내려가는것이다.
“DoesthisClutterMakeMyButtLookFat?”의저자인피터월쉬씨는이런뒤죽박죽인
상태를사람들이명확하게하는걸돕는데자신이많이성공했다고말하면서그럴수있
었던원인으로목적에명확히집중했던걸꼽았다.“처음단계는당신이삶에서원하는
걸정의하는것이지요.만약그렇게하고나면이미반은한것입니다.”라고덧붙인다.
2.뒤죽박죽인것을정리하기
주방은음식을준비하기위한카운터로만쓸것이지,뭔가를모아두는곳으로사용하지
말라고월쉬씨는말한다.눈에띄는주의산만을조장하는장애물에대해그는좀강경
하게“대부분의주방은여러가지정교한소도구로지저분한게사실인데,그렇게뒤죽박
죽이고정리가안된곳에서당신이최대로건강한음식을요리할순없다고봅니다.당
신역시지저분한레스토랑에서뭔가를먹고싶지않겠죠?”라고말한다.
3.가능한한주로집에서식사하기
평균적으로캐나다가정은식료품예산의거의30%를레스토랑이나패스트푸드점에쏟아
붓고있다고캐나다통계청은밝히고있다.돈과몸무게를줄이기위해선당신이얼마나
자주외식을하고얼마나그런비용을쓰고있는지달마다체크해서그걸점점줄여나가라.
“외식을자주하는사람들은그만큼덜건강하고더지방이많은음식을섭취하는것이랍니
다.”라고뱅쿠버에있는세인트폴병원의심장,폐연구소의영양학자인멜로디용씨는말
한다.사실집에서요리를하는것이줄어들면서지난30년간비만도가높아졌다는것은
꽤설득력이있다고그녀는덧붙이고있다.
4.잠을더자서신진대사높이기
우리가피곤할때우리는더건강치못한음식을갈망하게될뿐아니라잠은우리의호르몬
수치와도연관이있다고“TheLast15–AWeightLossBreakthrough”의저자인온타리오
톤힐의조이슐만씨는말한다.“잠을충분히자지못하는사람들은코티솔이라는호르몬을
더많이분비하는경향이있는데,그게더스트레스를유발하고결국그게지방을더축적시
키는역할을하지요.”라며,잠이부족하면당신이배부른지아니면배고픈지를인식하는식
욕촉진호르몬렙틴과그렐린을변동시키게된다고덧붙인다.
5.당신의운동과정을다양하게하기
얼마나당신의운동스케쥴이훌륭한지와는상관없이매일매일을똑같이하는건어렵기도
하고지루하기도하다.일주일동안하는운동을매일조금씩다르게해보도록한다.예를
들어매일다른부위에집중하는그런프로그램을시도해보라고유명인들의트레이너로활
약하고있는할리파스터낙씨는말한다.그는할베리와캐더린헤이글과같은스타들의트
레이너역할을하고있는데지금하고있는심전도에서부터근력운동까지일상적으로하고
있는것에변화를주는게운동이싫증나지않게하는중요한일이라고,또적어도하루에한
가지는다르게해야한다고조언한다.
6.아침은많이,저녁은적게먹기
40에서75세까지의6,764명의남녀를대상으로한영국의한연구에의하면,아침에가장
많은칼로리를섭취한사람들이가장적은몸무게를얻는걸로결과나왔다고하는데,이건
나머지하루에섭취하는칼로리의총체적인숫자와는상관이없었다고한다.그러니아침이
하루중가장중요한식사라는건사실로보인다는거!
7.맛있는음식에대해재고해보기
“우리는우리가좋아하는음식을보면몹시그걸먹고싶어집니다.불행하게도우리의뇌는
음식이부족하거나먹기어려울때를대비해아주높은칼로리의음식에점수를주는경향이
있지요.”라고몬트리얼신경정신병원의신경정신학자인닥터앨랜다거씨는말한다.
이런것에직면하는한가지방법은저칼로리음식들을더욱긍정적으로생각하므로그것들
에대한욕구를높이는것이다.
8.식사나간식거르지않기
아침식사를거르는건그날나머지식사에과하게먹게될걸거의보증하는거나다름없다.
또아침식사를하면하루종일먹고싶은욕망을길들이는것과에너지수치를잘유지하는
데에도도움이된다.밤에뭔가를먹는사람들은주로아침을거른사람들이거나아침에먹
은게뭔가시원치않았던사람들인경우가많다는거.
9.주변인들로부터지지얻기
몸무게를줄이는건–비록그게5에서10파운드정도일지라도–실질적인언질이필요한것
이니주변의친구들이나가족들로부터지지를받은사람들이건강한음식섭취와운동으로
더많은성공을경험하게된다는건놀라운일이아니다.“당신이계획을세웠을때당신을
지지해줄것같은친구들이나가족과함께목표를공유하세요.그리고당신의가장큰도전
이뭔지그들이알게해서당신이동기부여나격려와같은긍정적인말들이필요할때그럴
수있도록하세요.”라고토론토의웰패쓰클리닉의한자연요법사는말한다.
10.다이어트그만두기
그저그레이프프룻이나양배추슾만먹는것같은다이어트나저지방식이요법과같은건몸
무게를줄일수있는해답이아니다.만약당신이그럴거라고생각해서다이어트하는걸고
려하고있다면이런사실을한번생각해보시라:다이어트하는사람들중대다수는다시처
음다이어트를시작했을때의몸무게로돌아가거나전보다도더살이찐다는사실.어떤음
식을금하는것과같은걸시도하다그걸어기게되면다이어트하는사람들은죄의식을느끼
게되고,그게더상황을나쁘게만든다는사실.
요령:균형을맞추는게열쇠다.적당한몸무게를설정하여유지하기위해서당신은고른영
양소가들어있는음식을섭취해서병을예방하고 