당신이 숙면을 취할 수 없는 8가지 이유
BY sophia7903 ON 9. 7, 2012
사실요즘내자신숙면을취하지못하고있다.정확한원인이뭔지모르겠는데밤새몸을뒤
척이기도하고,자다가깨기도한다.그래서그원인을궁금해하던차우연히이기사를발견
하게됐고,반가운마음에번역해올려본다.
원글과사진의출처는베스트헬스맥닷씨에이.
숙면은우리의건강과밀접한관계가있다.당신이만약밤에잠들지못하고,숙면을
취하지못한다면,그원인이무엇인지여기있는8가지이유중발견해보시라!
캐나다사람들은지쳐있다
우리들세명중한명은잠을못자고통을받고있으며,열명중한명은심각한고질적불
면증을경험하고있다.이말은즉캐나다인들이지쳐있다는뜻이다.원인은가지각색이라
고수면연구원이자심리학자인퀸즈대학의쥬디스데이비드슨교수는말하는데,“불면증은
상실감이나인간관계에서오는스트레스,직장에서의스트레스,병,혹은통증으로부터기
인하는데생각과걱정이넘쳐나거나잠을못잔후일어날결과에대한걱정이심하면잠을
잘잘수가없지요.”라고덧붙인다.
우리가테크놀로지에과도하게의존하는것역시우리들을잠들지못하게하기도하는데:TV
나컴퓨터,그리고침대옆에있는전화의전파선에노출되는것이우리들에게긴장감을증대
시킬수도있고,잠을자게만드는호르몬멜라토닌분비를억제하기도한다.감정이고양돼
있거나생리주기역시도요인이될수있는데,여성들이남성들보다는불면증을호소하는경
우가두배나된다는게이것을설명해주고있다.
당신은지금우울하다
식성처럼우울증역시신체적인변화에극심한영향을미친다.당신은갑작스럽게피곤을느
낄수도있고,온종일잠을잘수도있고,혹은전혀잠을자지못할수도있다.특히잠에관
해가장흔한형태는몇날밤을계속잠을자다중간에깨는스스로를발견하는것이다.
잠자기전너무많은것을하는것
미국의잠협회통계에따르면잠자기한시간전우리들중60%는집안일을하고,37%는
아이들을돌보고,36%는가족들과뭔가를하고,또36%는인터넷을하고,21%는일과관련
된뭔가를한다고한다.뭐든할수있는사람에서잘수있는사람으로스스로를바꾸기위
해적어도잠자리에잠들기한시간전에는드시라.책을읽거나목욕을하거나뭐든당신이
가장편한마음이되는것을하는것또한잊지마시고.
호르몬이우리의몸을강타하는것
호르몬변화가우리의재생체계를바꿀수있는데,여성들은생리기간중에잠을잘못자는
경향이있고,이건고통과기분변화와도관계가있다고한다.
임신기또한잠에불균형을주는기간인데,황체호르몬인프로게스테론이증가해화장실을자
주가게만들어계속깨게하는경우도있고,배가불러오면서잠자기가불편해지기도한다.
또한폐경을앞둔시기에프로게스테론과에스트로젠호르몬이줄어들어밤에열이오르거나
불면증을초래할수도있다.
당신이흡연가라면
담배를끊어야하는이유는수백가지가있는데그중하나가바로담배를피는것이숙면을
방해한다는것.니코틴은당신을깨있게하는자극제이기도하고밤에니코틴을좀덜취한
다한들여전히당신의잠에영향을준다는걸명심하라.
하루중너무늦은시간에낮잠을자는것
낮잠을잘때시간에조심하시라.물론낮잠은몸을개운하게하고못잔잠을보충하는좋
은방법이기도하지만너무늦게낮잠을자게되면밤에잠들기가어려우니말이다.이른오
후에30분이상을넘기지않도록하라.
만약당신이저녁에소파에서TV를시청하는사람이라면곧잘소파에서코를고는걸로끝
나기쉬운데,조심하시라!고개를똑바로들고이제곧잠자리에들시간이라고거듭다짐하
시라.
당신이생체리듬을깨뜨렸다면
금요일과토요일밤에늦게까지깨여있고토요일과일요일에대신늦게까지잠자는건열심
히일한후우리들이주말에얻을수있는선물과도같은것이다.하지만자칫하다가는그
선물이우리들의생체리듬을깨뜨릴수있는데일요일밤에아무리잠자리에일찍든다해
도바로잠을잘수가없어결국월요일아침에일하러가기힘들게만들수있기때문이다.
당신이테크놀로지에빠져있다면
확실히새롭게등장하는테크놀로지기구들은우리의삶을더쉽게만드는도구가분명하다.
하지만그것들이실제로는우리들을절대끝낼수없는거미줄안으로끌어들일수도있다.
일을하고있는부모들이아이들과늘연락을할수있는건혜택이분명하지만일을끝났음
에도직장에서당신을찾게만드는건절대혜택이아니다.우리모두는이두가지를분리
할필요가있고,하루중따로떼어놓은시간을마련해둘필요도있다.예를들어사업상
이메일을받고답하는것이나저녁6시이후에는셀폰받는것을차단하는것을배울필요
가있는것이다.그리고잠자리에들기전이메일을체크하는건어떤상황에서도해서는
안되는일로정할것!
커피를너무많이마시는경우
하루를버티려면큰잔으로카페라테4잔은마실필요가있다고느끼시는가?당신이커피
를마시는습관이당신이밤에잠들지못하게하는원인이될수도있는데,특히저녁에커
피나차를마시는건좋지않은생각이다.왜냐면그게정상적인렘수면을방해해당신을
더피곤하게느끼게만들수있기때문이다 