이게나이탓인건지,아님그저단순하게제가요즘너무먹어대서인지아무튼요즘몸이불
어나는게장난이아닙니다.^^그래서다시다이어트에관심이마구가고있지요.또그런
이유로다이어트관련글들을찾아보게되고,그러니저혼자서만이런유용한정보를가져선
안되겠다는의무감까지갖게되는데요.ㅎ
게다가요즘연말연시라모임에참석하는일도잦아지고이럴때일수록정신줄을놓지말고
정신바짝차려야겠단생각까지모락모락피어나다보니이런글에눈과귀에쫑긋해져제자
신과이웃들을위해번역해올립니다.^^
원글과사진의출처는베스트헬스맥닷씨에이입니다.
1.팬시커피전문점의음료들
당신이매일한잔씩마시는모퉁이커피전문점의음료한잔이당신에게놀라운량의칼로리
를선사하고있다는걸아시는가?예를들어스타벅스의우유와휘핑크림이가미된빅사이
즈딸기와크림프라포치노에는379칼로리와15그램의지방이함유되어있다.그러니차라
리이것대신레귤러커피를선택하시라.커피자체로는칼로리가전혀없지만여기에크림과
설탕을넣는다해도위의것보단훨씬나은선택이라는거:한테이블스푼의크림을넣을때마
다당신은24칼로리에3그램의지방을더하는것이고,설탕한티스푼에는16칼로리가더해
지긴하지만말이다.일주일에한번정도를건너뛰면당신은일년에17,160칼로리를줄일
수있으니결국거의5파운드의몸무게를줄일수있는셈이다.
2.뭔가하면서동시에뭔가를먹는것
대부분우리들은걸으면서먹거나혹은우리의다음과제를제시간에하기위해음식을꾸역
꾸역위에집어넣기도한다.“서둘러뭔가를먹게되면배고픔과만족의신호에맞춰너무빨
리먹게되지요.”라고영양학자인매리뱀포드씨는말한다.너무빠르다는건뭘의미하는걸
까?그녀에의하면식사를할때20분이하로하면빠른것이라고하는데….
이렇게빨리뭘먹는대신앉아서(차안에서운전을하면서뭔가를먹는건빼고)천천히식사
를하시라.“만약당신이배고픔에지쳐충분히배가부르다는느낌을받기위해급하게먹게
되면만족을느끼려고아무래도과식을하게되지요.그런다음30분에서한시간후에자신
리너무과하게먹었다는것을깨닫게되고말이죠.”라고그녀는말한다.그러니걸음을멈추
고당신의식사를위한시간을마련하도록하라.
3.주말에너무많이먹어대는것
연구원들은주말에는사람들이훨씬많이뭔가를먹는다는걸깨닫지못하고있다는걸발견
했다.특별히토요일에는지방을더먹어대는경향이있고그렇게초과하는칼로리는빠르게
몸에축척이되고있다는걸밝혀낸것이다.
토요일과일요일에지나치게먹는것에대응하기위해서는일인분의량에주의를기울이고,
매일(아님금요일과월요일만이라도)몸무게를재보고,알코올섭취량을눈여겨보도록해야
하는데,이렇게하면칼로리를줄일수있고당신의식탐역시줄일수있게된다.
4.너무큰일인분의몫
이건너무단순한사실인데:적게먹으면살을뺄수있다는거.지난50여년간식당의일인
분몫은“수퍼사이즈화”되었다는게좋은증거인데,그러니우리의허리둘레는그와더불어
마구늘어났고건강을해치는지경으로까지더욱더많이먹는것에익숙해지게된것이다.
이런습관과싸우기위해서당신은식사를할때마다좀작은접시를사용하는게좋은데,이
렇게사이즈를줄이면자동적으로량을조절할수가있는것이다.그리고음식을주문하거나
살때특별히칼로리가높은음식일경우에는가장작은사이즈를선택하시라.
5.다이어트를한다는요란법석
다이어트를하면음식은건강한신체를위한근원이되는게아니라적이되고만다.흔히말
하는요요현상–살이빠지고,다시원위치로되고,또빼고하는것–은당신의건강에해롭다.
만약당신이음식섭취량을급격하게줄인다면당신의몸은생존에맞게디자인되어있기때
문에더욱효과적으로에너지를쌓아놓기위해당신의신진대사율을느려지게만든다.바로
이런점으로인해사람들은쵸콜렛과같은간식거리를갈망하게돼몸의에너지수치를급격히
상승시키고그러므로몸무게를줄이는일이첫번째1,2주가지난후에는극적으로떨어지게
되는것이다.
적당한몸무게에도달하고이를유지하기위해서는병을예방할수있고최적의에너지와정신
적인웰빙을보증하는영양가가골고루함유된균형있는식단이필요하다.
6.식사를건너뛰는것
“식사를건너뛰는건당신의신진대사에부정적인영향을줄수있답니다.”라고토론토의영양
학자인알비바앨런씨는말한다.그이유는당신의몸이앞으로더많이식사를건너뛸것을
대비해여분의지방을축척하기때문이라고.대신덜먹고,작은량으로영양가있는간식과
식사를자주(세시간에한번씩)먹고,저녁7시이후에는먹지않도록노력하면당신의신진
대사가가장천천히이루어지게된다.
또한자주먹는건당신스스로음식이지속될수있는게아니다라는걸부정하게만들기때문
에그런방식을유지하는걸쉽게만든다.“가장큰실수라고한다면바로당신의다이어트를
특별히몸무게를빼겠다는목표에도달하기위한일시적인일로생각한다는그것이지요.