암은 예측할 수 없는 경우가 많지만, 암 위험을 줄이거나 예방하는 것은 누구나 할 수
있는 일이 있다. 게다가, 조금만 신경 쓰면 심각한 암에 대한 위험을 낮추고 더 오래 살고
더 건강한 삶을 살 확률을 높일 수 있다.

1. 정기적인 암 검진을 받아라.정기적인 선별 검사는 암이 작을 때 조기에 발견될 수 있고,

확산되지 않고, 치료하기 쉽다.
자궁경부암과 대장암으로, 이러한 검사는 암이 애초에 발병하는 것을 막을 수도 있다.
유방, 자궁경부, 결장, 폐, 전립선암에 대한 검사에 대해 의사와 상의하는 것이 좋다.

2. 건강한 몸무게를 유지하라.과체중 또는 비만은 유방, 대장, 자궁 내막, 신장, 식도 및 췌장암을 포함한

많은 암의 위험 요소다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 조절하는 것이 좋다.

3. 규칙적으로 운동하라.신체 활동은 유방, 자궁 내막, 전립선 및 대장암을 포함한 여러 유형의 암 발병

위험을
낮추는 것으로 나타났다. 또한 당뇨병과 심장병 같은 다른 심각한 질병의 위험을 감소시킨다.
***성인은 적어도 일주일에 150분 이상의 빨리 걷기를 하거나, 75분 이상의 조깅으로
땀을 흘리는 게 좋다.
바람직하게는 일주일 내내 실행해 나가야 한다.
***아이들은 적어도 매일 1시간의 온건하거나 활발한 활동을 해야 한다.
적어도 활발한 활동 일주일에 3일.

4. 건강한 식단을 꾸며라.연구에 따르면 다양한 채소와 과일, 곡물, 생선이나 가금류를 먹는 것은

특정 암에 걸릴
위험이 낮다는 것을 보여준다. 반면에, 가공된 고기와 붉은 고기를 먹는 것은 특정 암을
발병시키는 위험이 더 높인다.
***미국 암 협회는 매일 적어도 2 1/2 컵의 야채와 과일을 먹는 것
***가공된 고기(베이컨, 소시지 및 핫도그)를 덜 먹을 것.
***정제된 곡물 대신 전체 곡물로 만든 빵, 파스타 및 시리얼, 흰쌀 대신 현미를 먹을 것.
***설탕을 적게 먹어라.

5, 담배를 피하라.
미국에서 담배로 인한 사망은 매년 약 48만 명에 이른다. 인구 5명 중 거의 1명꼴로
사망한다. 폐암 사망의 약 80%와 모든 암 사망의 30%는 담배 사용으로 인한 것이다.
담배 끊거나 아예 처음부터 시작하지 마라.
만약 담배를 피우고 있다면 전문가의 도움을 받아 끊도록 하라.
전자담배 역시 위험하다. 전자담배에는 부동액과 수많은 암 유발 화학물질에서 발견되는
독성 화학물질이 들어 있다.

6, 알코올 제한.연구에 따르면 알코올은 유방, 입, 목, 식도, 간, 대장 및 직장암을 포함한 특정 종류의
암에 대한 위험을 증가시킨다. 술이 많을수록 위험도 높아진다.
남성은 하루에 2잔 이하로, 여성은 1.1잔 이하로 마시기를 권한다.
양으로 환산하면 맥주 12온스, 와인 5온스와 같다.

7. BBQ를 줄여라.
붉은 고기 소비와 특정 종류의 암 발병 사이에 연관성을 발견했다.
고온에서 타거나 구운 고기는 헤테로고리 아민(HCA)이 형성될 수 있기 때문에 특히 위험할
수 있다. HCA는 유전적 손상을 유발하고 위암과 대장암의 위험을 증가시킨다.

8. 야간 근무를 피하라.
야간 근무를 정기적으로 하는 여성들은 유방암 발병 위험이 더 높을 수 있다.
비록 유방암 위험을 증가시키기 위해 약 30년의 일관된 야간 근무가 요구된다고 말하지만,
연구원들은 인공조명에 장기간 노출되면 멜라토닌 생산을 억제할 수 있으며 이것은
암 위험을 증가시킬 수 있다.

9. 머리 염색을 피하라.
염색 염료에서 발견되는 화학물질에 정기적으로 노출되면 암 위험을 증가시킬 수 있다.
특히 백혈병, 림프종 및 혈액 암의 발병 위험이 증가한다.

10. 피임약 대안을 고려해 보라.
피임약을 사용하는 것이 유방암을 유발한다는 증거는 아니지만, 연구를 통해 피임약을
사용하는 여성이 사용하지 않는 여성보다 유방암 위험이 10~30% 높을 수 있다는 사실이
밝혀졌다. 연구 결과에 따르면, 피임약을 끊은 여성들은 시간이 지남에 따라 암의 위험을
줄일 수 있다.

11. 매일 적당한 햇볕은 필수다.
태양을 너무 많이 받으면 피부암이 생길 수 있다는 사실은 잘 알고 있을 것이다.
하지만 최근의 연구에 따르면 햇볕을 너무 적게 쪼이는 것도 위험할 수 있다.
한 연구는 낮은 태양 노출로 인한 낮은 비타민 D 수치는 피부암과 관련이 있음을 밝혀냈다.
매일 적당한 햇빛 흡수를 목표로 삼아야 한다. 그렇다고 너무 많이 햇볕에 노출되는 것은
금물이다. 항상 자외선 차단제를 착용하라.

12. 고급 커피를 마셔라.
인스턴트커피는 동물 연구에서 암과 관련이 있는 것으로 보이는 화학 화합물인
아크릴아미드를 함유할 수 있다. 식품의약품안전청에 따르면 이 화학물질은 신경손상을
일으키는 것으로 밝혀졌다. 아크릴아미드의 영향에 대한 연구는 여전히 진행 중이지만,
분쇄해서 여과된 커피는 인스턴트커피보다 적은 양의 화학 물질을 함유하고 있다는 것이
확인되었다.

13. 적당한 생선 섭취.
생선을 먹는 것에 건강상의 이점이 있다는 것은 의심의 여지가 없다. 하지만,
어떤 사람들에게는 너무 많은 생선을 먹는 것이 문제가 될 수 있다.
일부 연구에 따르면 혈액에 오메가3 지방산이 높은 남성이 생선을 많이 먹으면 전립선암에
걸릴 위험이 더 높을 수 있다. 남성들은 적절한 생선 섭취와 오메가3 보충제가 안전한지에
대해 의사와 의논해야 한다.

14. 음식 용기를 살펴봐라.
화학물질로 만든 커피 컵과 스티로폼이라고 불리는 테이크 아웃 용기에서 발견되는
화학 물질은 발암 물질로 간주된다.
미국 의사협회에서 백혈병과 암의 원인에 대한 답을 찾아냈는데
a) 물 대신 탄산음료를 오래 동안 마신다.
b) 플라스틱 용기에 뜨거운 음식을 담는다.
c) 비닐 봉지로 뜨거운 음식을 담는다.
d) 플라스틱 용기로 전자레인지에 음식을 데운다.
플라스틱이 열을 받으면 52종의 화학성 발암 물질이 발생한다.
스티렌을 함유한 다른 제품으로는 유리 섬유, 일부 자동차 부품, 단열재 및 기타
식품 용기가 있다.
일부 연구에 따르면 장기 노출은 식도와 췌장암과 관련이 있다.