#올바른걷기운동
체중보다는체지방을줄이는것이
다이어트의최대관건이다.
100미터달리기와같이순간적으로많은힘을쏟아서하는운동은
주로탄수화물을소비하지만
걷기운동같이장시간많은에너지를소비하는운동은
주로단백질을소비한단다.
지방을주로사용하는운동또한바로걷기이다.
지방은그분해과정이복잡하고단거리나달리기나마라톤을할때
미처분해하지못한다.걷기를시작하여최초1~2분은
산소를필요로하지않기때문에혈관에있는에너지를쓴단다.
이때무산소운동을하는것이다.
걷기운동은10분이지나면서서히근육에산소가공급이되고
유산소운동의효과가나타나기시작한단다.
걷기시작해서15분이상지나면본격적으로지방을분해하여에너지로쓰기시작한다.
▶올바른걷기운동방법
1.팔은앞뒤로흔들고무릎은피고걷는다.
2.등을곱게펴고배에힘을주며걷는다.
3.시선은15m전방에두고내디든다리의발가락끝으로
땅을치면서앞으로나아간다.
4.발은뒤꿈치부터착지하고발끝으로차내는것처럼걷되
발바닥에걸리는힘의중심을이용한다.
5.두발은11자를유지하여팔꿈치는옆으로움직이지않게한다.
6.팔꿈치는90도로구부리고주먹은자연스럽게쥐어준다.
7.호흡은자연스럽게한다.
▶올바른걷기운동효과
1.뼈가튼튼해진다.
2.올바른걷기운동을하면혈압이내려가는효과를볼수있다.
3.저혈압,빈혈,고혈압이있는경우치료의효과를볼수있다.
4.노화를막아준다.
5.식후1시간정도걸으면혈액속당분이나중성지방이소비된다.
6.몸무게가줄어든다.
7.다양한생활습관병을예방할수있다.
8.특히노인에게는치매를예방하는데도움이된다.