일주일에 5일, 1분에 100보씩, 30분간 3000보를 걸어야 운동이 된다는 연구 결과가 나왔다.
미국 샌디에이고주립대학 연구팀은 평균나이(an average age) 32세인 97명의 건강한 성인들을 상대로 실시한 운동 테스트(exercise tests given to 97 healthy adults)를 통해 이 같은 결론을 얻었다고 발표했다.
연구팀이 미국 예방의학잡지(American Journal of Preventive Medicine)에 게재한 보고서에 따르면, 걷기로 적당한 운동 효과를 얻으려면(to achieve moderate exercise by walking) 매일 30분 동안 매분 100보씩 걸어야(should be taking 100 steps each minute for half an hour a day) 한다.
연구팀은 97명의 테스트 참여자들에게 운동기구 위를 뛰게(walk on a treadmill) 한 뒤 신체 산소요구량을 측정(measure the body’s oxygen demand)했다. 만보기(萬步機)만 가지고는(with a pedometer alone) 운동 강도에 관한 자료를 얻을 수 없어(obtain no date on intensity) 운동량을 측정(gauge the amount of exercise)할 수 없었다.
건강을 위해 일주일에 닷새 30분씩 적당한 운동을 해야(have half an hour of moderate exercise five days a week) 한다는 것은 익히 알고 있는(know it inside out) 얘기다. 하지만 무엇이 ‘적당한 운동’인지에 대해서는(as to what constitutes moderate exercise) 종종 혼동을 빚어(there is often confusion)왔다. 건강에 도움을 주는(confer health benefits) 운동량이 어느 정도인지 정확하게 제시한 자료는 없었다.
이번 연구 결과, 심장에 적당한 강도의 운동을 하려면(to achieve moderately intense workout for the heart) 남성은 분당 92~102 걸음을 걸어야(need to walk at a pace of 92 to 102 steps per minute) 하는 것으로 조사됐다. 여성들을 위한 범위(the range for women)는 분당 91에서 115 걸음 사이(between 91 to 115 steps per minute)가 좋은 것으로 나타났다.
한 차례 운동(a bout of exercise)은 최소한 10분 이상 지속(last at least 10 minutes)돼야 건강 도움효과를 얻을 수 있다. 따라서 평소에 운동을 잘 하지 않는 사람들에게 유용한 시작 포인트(a useful starting point)는 10분에 1000보를 걷도록 노력(try to accumulate 1000 steps in 10 minutes)하는 것이라고 이번 연구를 주도한 시몬 마샬 박사는 말한다. 그리고 차츰차츰 30분간 3000 걸음으로 늘려가도록(build up to 3000 steps in 30 minutes) 하라고 조언한다.
전문가들은 “정기적인 신체 활동(regular physical activity)은 건강과 웰빙에 매우 중요하다”고 말한다. 활기차게 걷는 것(a brisk walking)이 아주 좋은 시작 방법(a great way to start)이라고 한다.
만보기가 전혀 소용없는(be not useless) 것은 아니다. 하지만 몇 걸음을 걸었는지 알려면(in order to work out how many steps were taken) 손목시계와 함께 사용해야(should be used in conjunction with a wristwatch) 한다.
연구팀은 그러나 “분당 100 걸음은 건강한 보행자들을 위해 좋은 목표치(a good target for healthy walkers)”라면서 “일률적으로 권고하는 위험하다(be dangerous to make this an across the board recommendation). 과체중이거나 비만(overweight or obese)인 사람은 자기 수준에 맞게 걷기 속도를 조절할 필요가 있다”고 말한다.
hyyoon (
신주영 (
오현기
2009년 3월 20일 at 6:49 오후
하루 3천보는 좀 약하지 않을까요…
푸른하늘
2014년 3월 9일 at 6:53 오후
주5일 40분정도 걷기하는데,분당1000보정도 맟춰 해야겠네요!
좋은정보 감사합니다^^*