여름은 됐는데, 볼록 나온 배, 이걸 어째야 하나
옷차림이 단출해지면서 볼록 나온 배(bloated stomach)가 유난히 튀어 보인다(seem to pop out). 내장 비만 때문에(owing to the visceral obesity) 그런 거라면 하루 이틀에(in a matter of days) 어찌할 도리가 없지만, 헛배는 가라앉힐(cut down on bloating) 방도가 있다. 약간의 생활방식 변경만으로도(with a few lifestyle tweaks) 부풀어오른 배를 줄일(reduce a bulging stomach) 수 있다.

물을 많이 마시면 배가 나온다고(stick out) 생각하는데, 잘못이다. 사람의 몸은 70%가량이 물로 돼 있다. 물 섭취량을 제한하면(restrict your water intake) 몸이 수분을 보유하려는(retain liquid) 자구노력(self-effort)으로 배설을 하지(excrete water) 않아 배가 더 나온다.


[윤희영의 News English] 여름은 됐는데, 볼록 나온 배, 이걸 어째야 하나

브로콜리, 양배추 등은 배 안에 과도한 가스를 유발한다(cause excess wind). 효소 부족으로 인해(due to a lack of enzymes) 소장(小腸)에서 소화가 되지(be digested in the small intestines) 않는 사람이 있다. 그런 상태로 대장에 이르면(reach the large intestines) 내장의 박테리아가 그걸 분해하면서 가스를 생성해 배 안에 차게 된다.

자두처럼 당(糖)알코올이 가득한(be packed with sugar alcohols) 과일도 뱃속에서 발효가 되면서(ferment in the gut) 가스를 만들어 배가 불룩해지게 한다. 젖당을 분해하는 데(break down the lactose) 필요한 유당 분해 효소를 잘 분비하지(secrete the enzyme lactase) 못하는 사람은 유제품들(dairy products)을 먹지 않는 게 좋다. 내장에서 발효되면서 나온 가스가 배를 채운다. 유기화합물을 함유한(contain organic compounds) 인공 감미료도 피해야(avoid artificial sweeteners) 한다. 맵거나 자극적인(be spicy or strong-tasting) 음식도 요주의 대상이다. 위산 분비를 자극해(stimulate the release of stomach acid) 염증을 유발하고(cause irritation), 소화기 계통에서(in the digestive system) 발효 현상을 일으켜 배를 불린다(stuff out the belly).

섬유질은 많이 먹어줘야 한다. 창자에 이로운 효과가 있고(have a beneficial effect on the bowels) 음식이 체내에서 부패하는 것을 방지해(prevent food from putrefying inside your body) 헛배 부르는 것을 막아준다. 곡류, 버섯, 고구마, 견과류, 양파 등을 먹어주면 좋다.

껌을 오래 씹는 건 좋지 않다. 소화 효소를 자극해(stimulate your digestive enzymes) 시장기를 느끼고(feel empty) 군것질을 하게(graze on snacks) 만든다. 그리고 한 가지 의외의 사실. 씹는 과정에서 공기를 삼키게 돼(swallow air) 헛배를 키운다고(be troubled with flatulence) 한다.

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